Євмінова дошка зробити самому своїми руками — докладний опис і креслення

Здоров’я 15 вересня 2022 Перегляди: 59

Дошка для хребта Євмінова тільки на перший погляд здається звичайною. Насправді вона є унікальним і ефективним засобом не тільки для того, щоб відновити здоров’я спини, але і не допустити розвитку багатьох захворювань. Тисячі людей вже випробували її дію на собі. Достатньо виділити 15-20 хвилин протягом дня, і можна позбутися різних проблем зі здоров’ям: сколіозу, порушення постави, остеохондрозу, грижі дисків, спондилоартрозу, радікуліту та інших.

Принципи занять

Сьогодні вилікувати хребет допомагає прекрасний тренажер — дошка Євмінова. Відгуки багатьох покупців доводять його ефективність. Два головних принципи лікування захворювань, пов’язаних з хребтом, реалізуються під час занять. Перший допомагає контролювати витяжку хребта, що необхідно для того, щоб його розвантажити. Ступінь витяжки може бути різним. Це залежить від того, під яким кутом встановлюється тренажер. Під час процедури тиск у міжхребцевих дисках знижується, нервові корінці спинного мозку перестають стискатися. Внаслідок цього больові синдроми зникають.

Інший принцип — тренування і зміцнення м’язів, що підтримують хребет в тому положенні, яке вважається анатомічно правильним. Це досягається за допомогою певних вправ, що виконуються з низькою амплітудою рухів. Під час занять короткі м’язи спини, які утворюють м’язовий корсет, зміцнюються, що важливо для хребта.

Елементарний тренажер

Дошка, яка витягує хребет, є ідеальним рішенням для тих, хто має проблеми зі спиною. Її можна і не купувати. Євмінова дошка своїми руками під силу навіть звичайному школяреві. Вона просто кріпиться до стіни під кутом 30 градусів від підлоги. Снаряд повинен бути полірованим, близько 2 метрів в довжину, на ньому необхідно закріпити дві ручки, щоб мати можливість схопитися. Більшість чоловіків стикаються з проблемою зниження висоти міжхребцевих дисків. Цього можна уникнути, якщо після приходу додому полежати на дошці 15 хвилин, розтягнути спину, підняти кілька разів ноги, зігнути їх в колінах, розвести в сторони, а потім просто полежати на животі. Такі нескладні вправи чудово витягнуть хребет.

Особливості занять на тренажері

Багато хто може заперечити, що достатньо повисіти на поперечині, і не потрібна ніяка дошка. Так, подібна вправа дійсно добре витягує хребет. Але якщо людина важить більше 100 кг, то робити цього категорично не можна. Крім розтягнення м’язів нічого більше не вийде. Для того щоб висіти на поперечині, необхідно спочатку добре розігріти м’язи в спортивному залі. Але якщо людині вже понад 45 років, то краще не ризикувати своїм здоров’ям. Тут на допомогу прийде дошка Євмінова. Зробити самому такий тренажер досить просто. І вже через півроку ефект буде просто приголомшливим. За допомогою такого снаряда багатьом людям вдалося позбутися грижі. Витягування хребта допомагає забезпечити здоров’я людині на все життя.

Вигляд

Євмінова дошка, своїми руками зроблена, — досить дешевий тренажер. Цей виріб довжиною два метри і шириною 25-30 см. Він обов’язково повинен бути полірованим, без занез і дуже добре ковзати, щоб хребет витягувався. Людина лягає, починає по ній сповзати, намагається втриматися за ручки і одночасно працює ногами.

Всі матеріали, які необхідні для виготовлення, продаються в будівельному магазині. Багато з них знайдуться в домашньому господарстві. Якщо тренажер виготовлений своїми руками, то людина буде займатися на ньому з величезним бажанням, а для відмінного результату це є важливою умовою. Для занять необхідно взувати щось на ноги. Якщо звернути увагу на фото з центру доктора Євмінова, то всі люди виконують вправи на дошці в кросівках. Щоб не взувати їх вдома, можна просто зробити м’які насадки, які не дадуть ногам ковзати.

Підготовка до роботи

Дошка Євмінова своїми руками (розміри — 25 см в ширину і близько 2 метрів в довжину) може бути виконана з ДСП. Часто такі плити вже є в господарстві. Для цієї мети також чудово підійдуть дверцята від шафи, яка давно вже не використовується. Якщо нічого підходящого не знайшлося, то можна придбати в будівельному магазині залишки ДСП. Не потрібно купувати цілу дошку. Можна взяти окремі шматки і обклеїти їх спеціальною пластиковою кромкою. Виріб буде виглядати досить привабливо. Головне, щоб поверхня добре ковзала і не вбирала вологу.

Далі знадобляться череньки від лопати. Один з них близько метра завдовжки і 4 см в діаметрі, а інший — близько 1.5 м завдовжки і 3 см в діаметрі. Зі сходів для сходів можна буде зробити ребра каретки. Ще знадобляться болти, металевий стрижень з різьбою, гайки, шайби, довгозважений ланцюг, шурупи, карабіни, гвинти і дюбелі. Для оббивки перекладини потрібна буде гума. Старим кашеміровим пальто можна оббити основу каретки і несучий брус.

Приймаємося за роботу

Для того щоб вийшла Євмінова дошка своїми руками, необхідні пила, дриль, молоток, ножівка і сверла. Для основи необхідно відпиляти від древка лопати шматок довжиною в 6 см. Далі кінці поперечини обтягнути гумою. Добре підготувати брус, щоб помістити туди поперечину. Знизу потрібно прикріпити ланцюг. Для того щоб вона легко рухалася, зверху на ДСП вирізати поглиблення. Після несучий брус обернути тканиною за допомогою степлера. Спіральний гак прикріпити до стіни або стелі. За допомогою карабіна зафіксувати дошку таким чином, щоб можна було відрегулювати кут нахилу.

Виготовлення каретки

Ми вже знаємо, як робиться Євмінова дошка. Креслення до виробу допоможе в роботі з виготовлення каретки. Для початку необхідно кленову дошку розрізати навпіл. У торцях просверлити отвори 32 мм у діаметрі. Для цього знадобиться дриль і спеціальний набір сверл. Для заснування каретки слід взяти брус довжиною 270 мм. У ньому просверлити два отвори діаметром 9 мм, щоб вставити туди металеві стрижні 8 мм. Зробити канавку, щоб продіти в отвір стрижні. Торці необхідно посадити на клей. Можна скористатися звичайним «Моментом». Після все з’єднати і затягнути гайки. Робота повинна проводитися дуже акуратно. Необхідно ретельно витримувати прямі кути, все дуже міцно склеювати і надійно стягувати. На цю ділянку припадуть досить серйозні навантаження, тому вона повинна бути виконана максимально якісно. Верхню поперечину необхідно надійно закріпити на цвяхах, а нижня повинна вільно рухатися. Щоб уникнути скочування каретки вниз, монтажну рейку нарізати ломтиками і прикрутити під дошкою на однаковій відстані по всій довжині. Ось Євмінова дошка, своїми руками зроблена, і готова!

Ув’язнення

Відзначимо, що в роботі над даним тренажером слід приділяти увагу надійності, простоті виробництва і дешевизні. Звичайно, можна дерев’яні запчастини відшліфувати, покрити лаком. Або виконати таку дошку, яка буде гармоніювати з інтер’єром. А щоб лежати на ній було зручно, радимо скористатися звичайним туристичним карематом. Не варто боятися давати волю фантазії. Це чудовий ґрунт для творчих експериментів.