22 несподівані способи впоратися з тривогою

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 42

Побороти тривогу допоможуть головоломки, відеоігри і навіть заморожений апельсин.

Видання The Huffington Post попросило членів спільноти психічного здоров’я The Mighty розповісти про те, як справлятися з занепокоєнням. І вони запропонували кілька несподіваних варіантів розслаблення.

1. Вести машину

Коли зосереджуєшся на дорозі, тривожним думкам не залишається місця в голові.

2. Слухати аудіокниги і подкасти

Фокусуючись на історії і голосі оповідача, відволікаєшся від хвилюючих питань.

3. Зайняти руки

Варто мати під рукою заспокійливу іграшку або брелок — щось, що можна теребити в тривожні моменти.

4. Увімкнути важку музику

Швидкі і гучні рок-мелодії заглушають негативні думки в голові.

5. Подумки оточити себе стіною білого захисного світла

І дати їй установку не пропускати ніяку негативну енергію.

6. Приготувати складну страву

Творення — простий метод очистити розум і відволіктися. Готовка — один з найдоступніших способів спрямувати енергію в конструктивне русло.

7. Грати у відеоігри

Напружений сюжет і раптові зіткнення з противниками перетягнуть на себе всю увагу і тимчасово витіснять тривожні думки зі свідомості.

8. Співати

Щоб мурликати собі під ніс приємну мелодію, не потрібно замикатися в кімнаті. Ви можете виглядати дивно, коли співаєте в людному місці, але це вже не ваша причина для занепокоєння.

9. Розгадувати головоломки

Це допомагає зосередитися на чомусь крім тривожних думок, а успішне знаходження розгадки повертає віру в себе.

10. Перераховувати дрібницю в кишені

Під час панічної атаки дзвін монет заспокоює, а рахунок трохи відволікає.

11. Наводити лад у домі

Безлад може підвищувати почуття тривожності, а усунення хаосу дає почуття, ніби ви тримаєте ситуацію під контролем.

12. Пити щось дуже холодне або гаряче

Незвичайна температура відволікає від занепокоєння.

13. Робити перекинуті пози з йоги

Стійка на плечах або на голові змушує бачити світ в іншій перспективі.

14. Грати в The Sims або іншу подібну гру

Управління вигаданого всесвіту створює ілюзію, що ви можете все тримати під контролем.

15. Працювати

Занепокоєння зникає, коли приступаєш до щоденних рутинних справ.

16. Дивитися корейські драми

Вони дають можливість відволіктися від надмірного аналізу ситуації і заспокоїтися.

17. Сходити на воскову корекцію бровів

Б’юті-процедура проходить під спокійну музику. Косметологи знають про клієнтку тільки те, що раз на три тижні вона приходить на корекцію брів. Йдучи з салону, відчуваєш себе трохи красивіше. Це розслабляє.

18. Потримати в руках заморожений апельсин

Незвичайність дії змушує зосередитися на холодній кулі в руках, що уповільнює думки і заспокоює серцебиття.

19. Вважати у випадковій послідовності або в зворотному порядку

Це займає мозок сильніше, ніж просте перерахування цифр, а тому відволікає і допомагає заспокоїтися і навіть заснути.

20. Дбати про кімнатні рослини

Якщо поливати квіти, розглядати візерунки на листях і навіть розмовляти з ними, можна забути про занепокоєння.

21. Сходити в магазин за розливним напоєм

Невелика прогулянка під улюблену музику завершується винагородою у вигляді смачного лимонаду. Головне, щоб напій був без кофеїну, інакше він розбурхає ще сильніше.

22. Зробити парадний макіяж, навіть якщо не треба нікуди йти

Це не просто спосіб виглядати краще. Це вираз своїх почуттів через малювання на обличчі і практично вид мистецтва, який надихає і відволікає.

Коментар фахівця

Психолог, ведуча занять з психології при НДУ ВШЕ.

Більшість запропонованих способів пов’язані з відволіканням на якусь нову діяльність. Це дійсно один з найпростіших методів впоратися з занепокоєнням. Гарні всі варіанти, пов’язані зі спортом, фізичними навантаженнями, співами і танцями. Через рух ми випускаємо напругу, що накопичилася. Для дам ефективними будуть б’юті-процедури. У жінок на фізіологічному рівні передбачена допомога в боротьбі зі стресом — вироблення гормону окситоцину. Цей же гормон виробляється при контакті з тілом, що і відбувається під час косметичних маніпуляцій.

Шкода, що серед способів не виявилося нічого, пов’язаного з простим людським спілкуванням. У розмові можна за допомогою міміки і жестів скинути частину напруги, структурувати переживання, почути думку з боку. Все це здатне змінити ставлення до ситуації і знизити занепокоєння.

Однак тривога зазвичай виникає не просто так. Рано чи пізно добре б усунути її початкову причину, інакше ви будете сильно втомлюватися. Це можна порівняти з комп’ютером. У вас запущена одна програма — тривожитися, ви запускаєте паралельно другу — відволіктися. І витрачайте енергію на обробку обох, а ще на стримування тривоги. Тому потрібно не просто засувати занепокоєння на другий план, а й закривати запущені процеси тривоги, як ми звільняємо оперативну пам’ять на комп’ютері.

А як ви справляєтеся з приступами тривоги і паніки?