4 вправи з масажним валиком для тих, хто хоче позбутися целюліту

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 75

Ми продовжуємо готувати вас до літа і сьогодні хочемо запропонувати чотири вправи з масажним валиком, які поліпшать стан вашої шкіри і допоможуть позбутися неприємної «апельсинової кірки». Якщо ж целюліт вас не хвилює, все одно спробуйте ці вправи, оскільки вони покращують приплив крові до бьодрів і рук і приводять в тонус забиті після тренувань м’язи.

Як пише «Вікіпедія», целюліт — це дистрофічні зміни в підшкірно-жировому шарі, що ведуть до порушення мікроциркуляції крові і відтоку лімфи.

Щоб позбутися його, потрібно, по-перше, переглянути свій раціон, а по-друге, поліпшити циркуляцію крові і гарненько пропрацювати глибоким масажем ділянки тіла з бугорками. Процес цей досить болючий, тому на спеціальний масаж ходять не всі.

Ці чотири вправи зі звичайним масажним ролом розслаблять м’язи і зв’язки після тренування, поліпшать кровообіг і наситять кров киснем, а значить, допоможуть позбутися целюліту і зроблять шкіру гладкою і упругою.

Вправа 1. Масаж задньої поверхні бедер

Як це працює? Розбиває і розгладжує жорсткі, товсті і перевантажені тканини у верхній частині задньої поверхні бедер.

Виконання. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Потім підніміть сідниці і підкладіть масажний валик під верхню частину задньої поверхні бедер (це там, де починаються ноги). Руки повинні впиратися в підлогу трохи позаду вас, пальці спрямовані в бік спини. Перенесіть вагу на руки, натискаючи на долоні для того, щоб підняти тіло над підлогою, і починайте рухати тіло вперед-назад так, щоб по ролу прокатувалася вся задня поверхня бедер. Повторіть цей рух хоча б 10 разів.

Вправа 2. Масаж зовнішньої поверхні бедер

Як це працює? Ця вправа зменшує обсяг бьодер за рахунок того, що не дозволяє рідині застоюватися, а також згладжує утовщення сполучної тканини.

Виконання. Ляжте на правий бік і розмістіть масажний валик під стегном. При цьому права нога повинна залишатися витягнутою. Щоб зберегти рівновагу і використовувати як важіль, зігніть ліву ногу і поставте її на підлогу перед собою. Підніміть тулуб, опершись на випрямлену праву руку, ліва рука злегка стосується статі для підстраховки. Починайте рухати тіло вгору-вниз так, щоб валик прокатувався по всій зовнішній поверхні вашого правого стегна. Повторіть вправу 10 разів і поміняйте ноги.

Вправа 3. Масаж верхньої частини руки

Як це працює? Підвищує тонус трицепсів, стимулюючи роботу лімфовузлів під мишками і допомагаючи позбутися токсинів. Також ця вправа робить верхню частину руки менш «желейною» як на вигляд, так і на дотик.

Виконання. Ляжте на правий бік і помістіть валик під праву мишку так, щоб він лежав перпендикулярно руці. Лівою рукою впритеся в підлогу для збереження рівноваги, праву ногу витягніть, ліву зігніть в коліні. Починайте прокатувати руку по ролу в напрямку ліктя і назад до підмишки. Виконайте вправу 10 разів і потім змініть руку.

Вправа 4. Масаж бічної поверхні сідниць

Як це працює? Зменшує товщину сполучних тканин у сідницях.

Виконання. Сядьте на масажний валик, стопи поставте на підлогу, долонями вдирайтеся в підлогу позаду валика, зігніть ноги, притисніть коліна один до одного. Тепер нахиліть коліна вправо і постарайтеся торкнутися статі. Поверніться у вихідне положення і нахиліть ноги в ліву сторону, знову намагаючись торкнутися статі колінами. Повторіть такі перекати 8-10 разів. Слідкуйте за тим, щоб перекочування йшло через сідниці, а не через нижню частину спини.