5 комплексів вправ від 7 до 30 хвилин

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67

Ці п’ять комплексів вправ відмінно підходять для тих, хто не може знайти пару годин на день для занять у тренажерному залі. Найдовший займе 30 хвилин. Але навіть його можна робити вдома. Інші ще коротші. Готуйте килимок — тепер відмовки про відсутність часу не пройдуть!

7 хвилин

Про найкоротший комплекс вправ вже писали на Лайфхакері. Дванадцять вправ по 30 секунд кожна, з невеликими перервами на відпочинок (не більше 10 секунд — буквально щоб перевести подих і зайняти наступну позицію) займають в загальному близько 7 хвилин. Під час такого тренування з максимальною для вас інтенсивністю м’язи отримують вплив, порівнянний з багатогодинним бігом.

10 хвилин

Це тренування теж високоінтенсивне, тому не займе багато часу. Виконуйте стільки циклів, скільки встигнете за 10 хвилин, по можливості без перерви на відпочинок. Якщо для вас ці вправи занадто прості, візьміть додатково гантелі.

14 хвилин

Для любителів планки — комплекс з 12 вправи. Кожна вправа виконуйте близько 30 секунд з перервами на відпочинок не більше 10 секунд. Для найкращого ефекту після комплексу зробіть кілька розслаблюючих вправ на розтяжку, оскільки ваш торс буде дуже напружений.

20 хвилин

Комплекс вправ середньої інтенсивності, що поєднує в собі кардіо- і силове тренування. Кожну вправу виконуйте швидко і енергійно протягом 1 хвилини. Після повного циклу з 10 вправ відпочиньте 1 хвилину і повторіть цикл ще раз.

Тренування дозволяє прискорити серцебиття і створити позитивний стрес для м’язів. Завдяки таким вправам також підвищується швидкість реакції. Однак стрибки дають досить серйозне навантаження на опорно-руховий апарат, тому варто з обережністю поставитися до виконання комплексу, якщо у вас є проблеми з хребтом.

30 хвилин

Найдовший комплекс займе півгодини. Однак він більше сподобається тим, хто любить заняття в спокійному темпі. Зробіть 12-15 повторів кожної вправи. Якщо потрібно, відпочиньте між вправами 20-30 секунд, потім повторіть весь цикл ще двічі.

(via)