5 міфів про горе, які заважають відновитися після втрати

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 41

Ці фальшиві уявлення не дають нам рухатися далі після поганої події.

У нашій культурі з горем і зціленням від нього пов’язано чимало помилок, які гальмують процес відновлення. Вважається, що горе має проявлятися певним чином, інакше з людиною щось не так.

Але кожен горює по-своєму, та й типів горя існує кілька. Наприклад, вчені виділяють Grief, Bereavement, and Coping With Loss/PDQ Supportive and Palliative Care Editorial Board:

• Передчутливе горе. Воно виникає до того, як відбувається втрата. Наприклад, коли у людини або її близької знаходять невиліковне захворювання.
• Нормальне (неускладнене) горе. Воно включає всі природні почуття і реакції, пов’язані з втратою.
• Затяжне горе. У цьому випадку людина довгий час відчуває Затяжна реакція горя/Humanitas Research Hospital дуже гостру реакцію — таку ж, як відразу після болючої події. Іноді це триває кілька років.
• Відтерміноване горе. Для нього характерне придушення нормальних реакцій на втрату. Зазвичай вони виявляються пізніше.

У будь-якому випадку втрата або травма викликають важкі переживання, які вибивають з колії і на час позбавляють життя сенсу. Щоб не застрягти в них, варто відмовитися від наступних п’яти міфів.

1. Горіти можна тільки через смерть близької людини

Насправді будь-яка втрата здатна викликати горе. Наприклад, втрата можливості відсвяткувати довгоочікуване закінчення школи через пандемію коронавірусу. Втрата відносин і того майбутнього, яке ви представляли разом з партнером. Смерть знайомого чи громадського діяча, навіть трагічна загибель незнайомця. Все це може стати причиною горя.

Але ми звикли вважати, що через такі приводи горіти не варто. Що є люди, яким набагато важче, ніж нам, а значить, нам потрібно просто «взяти себе в руки». Таке заперечення емоцій не призводить ні до чого хорошого.

Нагадуйте собі, що будь-які ваші почуття мають право на існування.

Те, що ви в чомусь щасливіші за інших, не знецінює ваші поточні переживання. Будьте добрішими до себе і прийміть свої відчуття. Поки ви не визнаєте, що переживаєте важкий період, вам важче буде рухатися до зцілення.

2. Якщо я рано повернувся до звичного життя, значить, мені все одно

Якщо ви періодично радієте дрібницям або отримуєте задоволення від своїх звичайних справ, це ще не говорить про те, що втрачене для вас не мало великого значення. Такі моменти абсолютно природні і не применшують ваше горе. Однак цей міф настільки вкоренився, що коли людина виявляє мало зовнішніх ознак скорботи, її вважають неправильною.

Насправді це один з підтипів ускладненого N. M. Simon. Treating complicated grief/JAMA горя, і в ньому немає нічого ненормального. Більш того, його можна навіть сприймати як ознаку психологічної стійкості.

Втрата сильно позначається на психіці, і той факт, що у вас є сили займатися повсякденними проблемами, — це привід для гордості.

Якщо ви переживаєте втрату близького, подумайте ось про що: ця людина напевно пораділа б хорошому разом з вами і пишалася б вашою стійкістю. Ви не зобов’язані чіплятися за біль, щоб довести, як важливо для вас було те, що ви втратили.

Проте бувають випадки, коли занадто швидке повернення до свого звичного життя — це ознака емоційного ступору. У такому стані людина не відчуває нічого. Цей психологічний механізм допомагає P. K. Kerig, D. C. Bennett, M. Thompson, S. P. Becker. “Nothing really matters”: Emotional numbing as a link between trauma exposure and callousness in delinquent youth/Journal of Traumatic Stress пережити сильне потрясіння. Але найчастіше пригнічені за його допомогою емоції все одно проявляються, тільки з відстрочкою.

3. Якщо я горюю занадто довго, зі мною щось не так

Не існує «правильного» способу горіти. Хоча, за даними S. Ch. Kuo, J. L. Sun, S. T. Tang. Trajectories of depressive symptoms for bereaved family members of chronically ill patients: A systematic review/Journal of Clinical Nursing досліджень, відчуття скорботи в середньому триває від 7 до 12 місяців, у горя немає чітко встановленого розкладу. Не звинувачуйте себе ні в тому випадку, якщо період гострих переживань для вас закінчився швидко, ні в тому, якщо відчуваєте біль навіть через кілька років.

Затяжне горе можна вважати проблемою, якщо воно суттєво підриває якість життя або психічне благополуччя. У такому випадку варто звернутися до психотерапевта, він допоможе розібратися з тим, що ви переживаєте.

4. Нужно дождаться катарсиса, а только потом пытаться отпустить свое горе.

Здається, що ми неодмінно повинні настраждатися, щоб прийти до якогось потаємного висновку. Що лише це дозволить примиритися з ситуацією і рухатися далі. І що це можливо, тільки якщо зациклюватися на своїх стражданнях і проводити всі дні в сльозах. Принаймні таке враження складається після фільмів і серіалів. Насправді це не завжди так.

Життя буде йти своєю чергою, і поступово ви пристосуєтеся жити зі своєю втратою. Але висновки і повне усвідомлення ситуації можуть прийти лише через кілька років, коли ви набудете нового досвіду. Немає сенсу змушувати себе весь цей час проводити в стражданнях.

Не чіпляйтеся за свій біль, тільки тому що він для вас символізує любов.

Звичайно, не варто ігнорувати свої почуття. Спробуйте записувати переживання в щоденник, щоб краще розібратися в них. І давайте собі виплакатися, коли відчуваєте таку потребу. Але не думайте, що горе зобов’язане повністю захопити ваше життя, щоб ви змогли випробувати полегшення.

5. У горя есть конец.

Ви напевно чули про п’ять ступенів переживання горя: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Така модель вселяє надію на те, що, рухаючись від однієї стадії до наступної, ми прийдемо до зцілення. Але горе — набагато більш заплутаний процес, і не існує універсальної карти, яка допомагає його пройти. Замість того щоб крокувати зі сходинки на щабель, насправді ми постійно повертаємося від одних емоцій до інших.

Горе — це циклічний процес, який по суті ніколи не закінчується.

З часом ми починаємо краще розпізнавати і контролювати свої реакції на нього. Нам може навіть здаватися, що ми змирилися з втратою, але наступного дня щось знову запускає цей цикл, наприклад день народження або потривожений спогад.

Але не впадайте у відчай. З кожним разом справлятися буде легше. Розуміння того, що горе не лінійно, а циклічно, здатне навіть допомогти. Тому що з такої точки зору не потрібно закінчувати один розділ життя, перш ніж починати інший. Не потрібно закриватися від усього нового, поки ви не зцілитеся. Спробуйте поєднати ці два процеси, і, можливо, відновлення пройде легше.