5 питань, які допоможуть впоратися з сильними емоціями

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 66

Пригнічувати почуття не варто — це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Кандидат наук, клінічний психолог, оратор.

Як часто, коли ви відчували роздратування, злість, смуток або тривогу, вам говорили «Та годі, посміхнися!», «Та кинь ти» або «Ти занадто бурхливо реагуєш, сфокусуйся на позитиві»? Я чула таке досить часто. Це не найприємніше, особливо коли емоції поглинають тебе. Знайомі навряд чи хочуть нас образити, але подібні фрази змушують почуватися так, ніби наш емоційний стан ігнорують, а нас самих ніхто не розуміє. І це тільки посилює переживання.

Чому не можна ігнорувати сильні емоції

Як не дивно, але і ми самі проробляємо те ж саме. Ми робимо все що завгодно, щоб знецінити свої емоції: відштовхуємо, ігноруємо, пригнічуємо їх або витискаємо з себе штучний позитив.

Дослідження вчених з Гарвардської школи громадського здоров’я і Рочестерського університету показало B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12 ‑ Year Follow ‑ up/The Journal of Psychosomatic Research, що придушення емоцій збільшує ризик передчасної смерті з будь-яких причин на 30%, а також піднімає ризик захворіти на рак на 70%. У психології навіть з’явилося поняття токсичної позитивності, за яким стоїть вимога завжди зберігати гарний настрій і уникати будь-яких сильних негативних емоцій.

Однак у цьому питанні важливо дотримуватися балансу. «Застрягання» в складних емоціях без їх правильного опрацювання може затягнути ще глибше. Смуток здатний перетворитися на зневіру, потім — на тривогу, а потім і на депресію. Коли ви відчуваєте, що емоції накривають вас, спробуйте поставити собі кілька запитань.

Які питання допомагають взяти емоції під контроль

Я пропоную просту стратегію з п’яти питань, яка дає можливість справлятися з емоціями без шкоди для ментального здоров’я.

1. Яка це емоція?

Уявіть, що емоції — це гості. Ви навряд чи виставите їх за двері, але і не дозволите їм нешанобливо поводитися у вас вдома. Те ж саме і з емоціями: їх потрібно «вислухати», провести з ними час, а потім відпустити.

Питання «Яка це емоція?» допомагає трохи відокремити себе від переживань. Він нагадує, що неприємні почуття — це тільки частина вас, вони нічого не говорять про вас як про особистість. Крім того, за допомогою цього питання ви зрозумієте, що саме відчуваєте. Наприклад, «Ага, здається, це злість» або «Ну привіт, нетерпіння, ти знову тут».

Дослідження вчених Каліфорнійського університету підтвердило Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain/ScienceDaily, що коли ми називаємо наші емоції певними словами, це надає терапевтичний ефект на наш мозок.

2. Чому ця емоція з’явилася?

Всі наші емоції мають сенс і говорять щось про нас самих. Більшість неприємних переживань пов’язані з примітивною системою реакції на загрози, яка дісталася нам від предків.

Наприклад, коли хтось підрізає вас на дорозі, а ви злитеся, ця система намагається захистити вас, подаючи тілу сигнали із серії «бий або біжи». Саме такий вибір був у давніх людей, коли вони натикалися на тигра. Цей механізм, який покликаний захищати людину від небезпек, періодично включається і в сучасному житті.

Я намагаюся сприймати ці емоційні сигнали як корисну інформацію. Наприклад, коли я не можу заснути півночі, переживаючи про що ‑ те, що я в будь-якому випадку не можу змінити, я дякую своїй примітивній системі. Она просто пытается защитить меня. Заспокоїтися і визначити, звідки беруться ці сигнали і що з ними робити, — це вже моя відповідальність.

3. Що відбувається з тілом?

Спробуйте з цікавістю поставитися до того, що ви відчуваєте. Будьте уважні і до інших своїх реакцій. Наприклад, розпач частенько змушує нас буквально поїхати, дихання стає збивливим, а щелепа стискається — це тіло подає сигнали, що йому потрібна увага. Спробуйте розслабити м’язи, зробити глибокий вдих і покласти руку на серце, щоб дати своєму тілу зрозуміти, що помітили ці зміни.

Часто допомагає просто поставити собі запитання «Що цій емоції потрібно прямо зараз?» Може бути, ваш розпач потребує того, щоб ви зрозуміли і прийняли той факт, що вам зараз складно, і нагадали собі, що ви все одно з усім впораєтеся. А ваша злість всього лише хоче, щоб ви погодилися з тим, що вам боляче. Не відштовхуйте ці прояви — прислухайтеся до них.

4. Де може жити ця емоція?

Я часто представляю широкі і місткі контейнери — такі, в які помістяться всі мої складні емоції. У мене був би контейнер з турботою для мого смутку, контейнер з хоробрістю для мого страху і контейнер з прийняттям для моїх комплексів.

Коли я пропоную своїм емоціям «оселитися» в таких великих просторах, це допомагає мені відчути полегшення. Це нагадує мені, що у мене є й інші якості, які я можу використовувати, щоб поліпшити своє самопочуття.

5. Коли час починати діяти?

Це питання потрібно ставити собі тільки тоді, коли ви пройдете чотири інших етапи, інакше він втратить сенс. Після того, як ви приділите увагу своїм емоціям, важливо визначити, які дії будуть для них корисні.

Іноді, коли я відчуваю дрібну дратівливість, я вирішую відпустити її і перемкнути увагу на щось більш приємне. А якщо мене сильно образила інша людина, після того, як заспокоюся, я можу вирішити поговорити з ним про цю ситуацію. Визначте, які дії ви хочете зробити у зв’язку зі своїми емоціями. Це допоможе закінчити процес їх опрацювання.

Стратегія з п’яти питань не врятує від негативних почуттів. Але вона допоможе зробити дещо набагато більше — навчитися працювати з ними і не боятися їх.