5 поширених когнітивних викривлень, які заважають нам жити

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 51

Щастя залежить від того, як ми думаємо. Помилки мислення змушують нас бачити життя в негативному ключі, але їх можна розпізнати і уникнути.

Коуч, мотиваційний спікер, співзасновник компанії SHFT.

Що таке когнітивне спотворення

Когнітивне спотворення — це спосіб розуму переконати нас у чомусь, що не зовсім вірно. Тобто це не брехня, але напівправда.

Такі неточні думки посилюють негативне мислення та емоції. Ми начебто говоримо собі раціональні речі, але насправді їх єдина мета — підтримувати наше погане самопочуття.

Нижче показано п’ять найбільш частих помилок мислення. Дізнавшись про кожну з них, задайте собі два запитання:

• Чи помічали ви за собою таке когнітивне спотворення?
• І якщо так, то коли?

Поширені когнітивні спотворення

1. Фільтрування

Суть цієї помилки в тому, що до уваги беруться тільки негативні аспекти ситуації. Позитивні просто не беруться до уваги. При такому розкладі людина може зациклитися на одному негативному моменті, через що все її життя пофарбовується в тьмяні кольори.

2. Чорно-біле мислення

Поляризоване, або чорно-біле мислення полягає в тому, що людина думає крайнощами. Він або досконалість, або повна невдаха. Третього не дано.

Якщо він не виконує завдання ідеально, то сприймає це як повний провал. Подібна когнітивна помилка активізується при заняттях спортом і в бізнесі.

3. Знавство

При цьому когнітивному спотворенні людина приходить до загального висновку на підставі всього одного інциденту або однієї частини доказу. Якщо щось погане трапляється одного разу, він очікує, що це станеться знову. Один неприємний випадок сприймається як частина нескінченного ланцюжка невдач.

Такий тип мислення часто включається в романтичних відносинах. Наприклад, коли після одного невдалого побачення людина вирішує, що вона навічно залишиться на самоті.

4. Поспішні висновки

Ця помилка мислення полягає в тому, що людина відразу переходить до висновків, не зібравши достатню кількість доказів.

Так, він може заздалегідь «зрозуміти» ставлення до себе іншого, не спромігшись запитати у цього іншого про його власну думку. Подібна ситуація нерідко виникає в міжособистісних відносинах і в дружбі.

Те ж стосується роботи і нових проектів. Людина може запевнити себе в провальності нового підприємства, навіть його не почавши.

5. Катастрофізація

Дане когнітивне спотворення змушує людину відчувати наближення катастрофи без всякої на те причини. Він постійно ставить собі запитання типу «що, якщо». Що, якщо станеться трагедія? Що, якщо це станеться зі мною? Що, якщо я буду голодувати? Що, якщо я помру?

Коли з таких нав «язливих сподівань складається життя, ні про яке щастя не може бути й мови.

Ця помилка також пов’язана з спотвореним сприйняттям масштабу подій. У такому випадку незначна негативна подія, наприклад власний промах, бачиться як трагедія світового масштабу. А величина позитивних важливих подій тільки применшується.

Якщо ви виявили у себе хоча б одне з перерахованих когнітивних спотворень, задайте собі три питання:

• Що поганого цей патерн мислення приносить у ваше життя?
• Якою через нього стає ваша поведінка?
• Яку роль все це відіграє у вашій повсякденності?

Можливо, усвідомлення шкоди розумових звичок стане поштовхом до того, щоб з ними розпрощатися.