5 простих вправ, які розбудять вас і наповнять енергією

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62

Правильно проведений ранок — запорука успішного дня. Сьогодні ми пропонуємо вам ще один ранковий ритуал — міні-зарядку, яка подарує вам енергію на весь день!

Ця невелика зарядка-потягушки складається всього з п’яти вправ і відніме у вас не більше 10 хвилин. Головне — встати з ліжка!

Вправа 1

Ця вправа називається «Танцюючий собака»: з пози «Собака мордою вниз» потрібно плавно перейти в позу «Собака мордою вгору», а потім назад. Відмінна динамічна розтяжка! Виконуєте 15-20 повторень. Одне повторення складається зі зв’язки цих двох поз.

Вправа 2

Друга вправа — відкрита планка за крок. Правою ногою робите випад вперед. Розвертаєтеся до цієї ноги, впираючись лівою рукою в підлогу, а правою тягнетеся вгору (руки повинні знаходитися на одній лінії), розкриваючи грудну клітку. Виконуєте по 15-20 повторень на кожну сторону.

Вправа 3

Третя вправа — легка динамічна розтяжка у випаді. Слідкуйте за тим, щоб коліно було зігнуто під кутом 90 градусів, таз не піднімався високо, коли ви будете пружиніти, а інше коліно стосувалося підлоги. Зробіть по 15-20 повторень на кожну ногу.

Вправа 4

У четвертої вправи є два варіанти: простий і просунутий. У простому варіанті ви залишаєте свої ноги на підлозі, трохи відхиляєтеся назад і здійснюєте бічні скручування в сторони, торкаючись пальцями рук підлоги. Вибравши просунуту версію, ви трохи піднімаєте над підлогою схрещені ноги і намагаєтеся утримувати їх в такому положенні. Обов’язково стежте за спиною: вона повинна бути випрямленою, хребет витягнуть. Виконуєте по 15-20 повторень. Одне повторення — два бічних скручування.

Вправа 5

І остання вправа — модифікація попередньої. У спрощеній версії ви піднімаєте ноги по черзі. У просунутому варіанті випрямляєте обидві ноги одночасно з піднесеного положення і повертаєте їх назад, намагаючись не торкатися статі. Виконуєте по 15-20 повторень.