5 сайтів з безкоштовними тренуваннями для ідеального тіла

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 78

Ці ресурси допоможуть вам підібрати програму тренувань, засвоїти техніку базових вправ і відстежувати свій прогрес.

1. Free Trainers

На цьому сайті ви знайдете вісім безкоштовних програм для людей з різним рівнем підготовки. Заняття для будинку і тренажерного залу, кардіотренування, план для зростання м’язів і сили, тренування з еспандером і фітнес-м’ячем, кругові тренування і програма для тих, хто перший раз прийшов у спортзал. Все це безкоштовно, потрібно тільки зареєструватися, щоб бачити програми в своєму акаунті.

Перед тим як ви приступите до тренування, сайт допомагає створити відповідний розклад і підібрати навантаження. Ви відзначаєте свій рівень фізпідготовки, скільки днів на тиждень плануєте займатися, які спліти волієте й інші параметри. Готовий тренувальний план завантажується до вашого календаря.

У самій програмі вам пропонується два варіанти вправ. Ви можете вибрати: робити тільки одне, виконати обидва або чергувати їх від тренування до тренування.

Натиснувши на будь-яку вправу, ви побачите табличку з робочими м’язами, правилами виконання і фото або гіфкою. Якщо цього недостатньо, можна скопіювати назву і подивитися ролики на YouTube.

Також на сайті є ваш щоденник тренувань, можливість зберігати пости про свої заняття і додавати фото.

А для тих, хто любить розвиватися в компанії однодумців, є можливість створити свою групу. Може бути корисно для мотивації.

2. Workout

Це справжній скарб для тих, хто хоче займатися з вагою свого тіла і не проти купити турнік або знайти його недалеко від будинку. Тут є програми від монстрів калистеники, поради з освоєння різних вправ і переклади інфографік з іноземних сайтів.

Крім того, у вільному доступі знаходяться минулі випуски програми «100-денний воркаут». Кожен з них включає кілька великих блоків з інформацією, яка стане в нагоді будь-якому новачку: тренування, регулярність, техніка, харчування, дихання і багато іншого.

Все це безкоштовно і доступно без підписок і реєстрації прямо на сайті. Крім того, є додаток для iOS. Правда, воно більше стане в нагоді тим, хто збирається брати участь у «100-денному воркауті».

3. Muscle & Strength

Тут багато програм для будь-якої мети і рівня підготовки. Вони розподілені за категоріями: для схуднення, побудови м’язів, збільшення сили і так далі.

В описі програми вказується мета, обладнання, регулярність тренувань і рівень. Якщо ви бажаєте завантажити PDF-файл.

У будь-якому тренуванні є посилання на сторінку з описом і відео з демонстрацією вправи, так що ви можете використовувати програми навіть без знання англійської. Якщо посилання немає, просто копіюйте назву на YouTube і дивіться відео з технікою.

Крім того, на сайті є плани корисних дієт, щоб доповнити тренування правильним харчуванням.

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Тут ви знайдете 638 планів тренувань, 26 з яких безкоштовні. Зліва є фільтр по підлозі, рівню, цілям, кількості занять на тиждень. Там же можна виставити фільтр за ціною і переглядати тільки безкоштовні.

У самій програмі ви бачите цільові м’язи і треновані якості, список вправ з відео, кількість підходів і повторень, а також час відпочинку між підходами.

Внизу є готовий план харчування в PDF-файлі з різними варіантами здорових прийомів їжі та перекусів. Це не просто поради в стилі «їж те, уникай цього», а докладний план із зазначенням калорій і БЖУ і десятьма варіантами конкретних страв.

Крім сервісу, є ще й мобільні програми для iOS і Android, в яких можна планувати активність і вести щоденник тренувань.

До речі, якщо надумаєте купувати тренування, всі плани PRO доступні за платною підпискою за 99,99 долара на рік.

5. WodCat

Якщо ви любите ВІЇТ або займаєтеся кроссфітом, обов’язково зайдіть на WodCat. Цей генератор WOD (тренувань дня) допоможе вам скласти відповідну програму занять на кожен день.