6 неочевидних причин, які заважають вам позбутися жиру на животі

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66

Поговоримо про те, як неочевидні фактори можуть заважати вам перетворити м’який округлий живіт в ідеальний плоский прес.

Ви тренуєтеся як звір, спите як мінімум сім годин на добу, і баланс білків, жирів і вуглеводів у вашому щоденному раціоні просто ідеальний, але… Але м’який несносний животик псує всю картину і не бажає з вами розлучатися. Причин може бути багато, і деякі з них, на наш погляд, ніяк не пов’язані з цією частиною тіла.

1. Шум жвавих вулиць

Якщо ви живете на вулиці з жвавим рухом, то ризик додати кілька сантиметрів в талії збільшується на 29%. Ймовірність цього зростає, якщо ви постійно чуєте гул автомобілів, поїздів або літаків. Про це свідчать результати дослідження, опубліковані в Occupational & Environmental Medicine.

Інші дослідження показали, що ці звуки можуть призвести до підвищення рівня кортизолу — гормону, який пов’язаний з накопиченням жиру в області живота.

Вчені радять боротися з цією причиною за допомогою спеціальних шумоподавних навушників, слухати заспокійливу музику (знижує рівень кортизолу в крові). Також можна придушувати шум за допомогою іншого фонового звуку. Бажано, щоб він був заспокійливим.

2. Звичка пити дієтичне газування

Якщо випивати по півтори банки (приблизно 500 мл) дієтичного газування на день, то обсяг вашої талії може збільшитися на 10 см протягом дев’яти з половиною років. А якщо пити звичайну солодку газовану воду, то надбавка складе 2,5 см. Такі дані були отримані в результаті досліджень, проведених в Науковому центрі здоров’я при Техаському університеті.

Подібний ефект обумовлений містяться в дієтичному газуванні штучними підсолоджувачами. Вони роблять так, що наш мозок не отримує сигналу про ситість — тяга до солодкого зростає. У результаті ми їмо більше солодощів і отримуємо більше зайвих калорій, ніж якби випили звичайну газовану воду, вважає автор досліджень Хелен Хазуда (Helen Hazuda).

3. Багатозадачність

Дослідники з Браунівського університету виявили, що люди, які в змозі зосередитися на одному конкретному завданні, мають в середньому на 0,5 кг менше жиру в області живота, ніж ті, хто постійно думає про майбутні завдання.

На думку вчених, це відбувається тому, що сфокусовані люди в змозі оцінювати свої почуття і відчуття об’єктивніше. Вони більш вольові і можуть краще контролювати свої бажання. Наприклад, не з’їдати відразу ж все солодке, а обмежитися одним шматочком, навіть якщо в холодильнику стоїть цілий торт. А якщо вони дозволили собі щось зайве, то обов’язково це відпрацюють на тренуванні.

Розвивайте свою увагу і силу волі за допомогою йоги, а витривалість — за допомогою бігу на великі дистанції і велоспорту. Автор дослідження Ерік Лукс (Eric Loucks) каже, що такі тренування вчать нас зосередженості на своїх відчуттях і думках, в результаті ми стаємо більш уважними і сфокусованими.

4. Брак кальцію

Приблизно 57% жінок не отримують добову норму кальцію, і це позначається на обсязі їх талії. Однак, згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі Nutrients, споживання молочних продуктів з високим вмістом кальцію може допомогти впоратися з цією проблемою.

Під час дослідження випробовувані протягом 12 тижнів щодня отримували по три порції продуктів на основі молока. В результаті вони втратили на 1 кг більше жиру в області живота, ніж ті, хто не вживав молочні продукти в такій кількості.

Вчені припускають, що продукти з високим вмістом кальцію краще справляються з придушенням гормону, відповідального за зберігання жира. ваша мета — є якомога більше таких продуктів. Це не тільки молоко, сир та інші молочні та кисломолочні продукти. Наприклад, броколі, кале (кучерява капуста) і тофу також непогано справляються з цим завданням.

5. Довгий шлях до роботи

Виявляється, на кількість зайвого жиру на животі може впливати навіть час, який займає ваш шлях до роботи. Про це свідчать результати дослідження Вашингтонського університету, в якому брали участь 4 300 працівників.

Було встановлено: чим довше вам добиратися до роботи, тим ширше може бути ваша талія. Причина банальна: якщо дорога забирає багато часу, то для спортзалу його залишається мало.

Ви не можете змінити відстань від будинку до роботи (якщо тільки не знайдете інший офіс або квартиру). Але ви можете залишати свою машину на стоянці за пару кілометрів від офісу або виходити на кілька зупинок раніше і проходити цю відстань пішки. Ще один варіант — знайти зал поблизу від вашої роботи або брати з собою спортивний одяг, щоб, наприклад, на зворотному шляху влаштувати пробіжку.

6. Неспокійний сон

Справа не в тому, скільки ви спите, а в тому, як саме. Якість сну дуже сильно впливає на обмінні та відновлювальні процеси, що відбуваються в нашому організмі. Хосе Колон (Jose Colon), доктор медичних наук, автор книги The Sleep Diet, каже, що насправді пробудження один-два рази за ніч для людини природні і закладені природою. Проблеми починаються, коли ми не можемо після цього заснути. Це дратує нас, в результаті піднімається рівень кортизолу (див. причину № 1). Тому іноді 3-4 години повноцінного міцного сну коштують набагато більше неспокійного восьмигодинного.