6 несподіваних способів дожити до 100 років

Актуальне 23 січня 2023 Перегляди: 13

Вчені з’ясували: головне — не відмовляти собі в задоволеннях.

Дослідження однозначно доводять: довголіття у світлому розумі і пам’яті зовсім не є наслідком будь-яких самообмежень. Навпаки. Як з’ясували вчені під керівництвом фахівця з когнітивної нейрології Емілі Рогальські (Emily Rogalski) з Північно-Західного університету США, шлях до довгожительства радісний, сповнений приємних спокус і простий.

Видання ScientistAlert опублікувало Scientists Are Revealing The Brain Difference That Turns Some People Into «Superagers» витискання з доповіді Рогальські, зробленої на щорічних зборах Американської асоціації сприяння розвитку науки в лютому 2018 року.

Вивчивши його, Лайфхакер склав перелік шести звичок, які є у більшості суперейджерів — так в англійському науковому новоязі називають тих, чий вік переступив за позначку 80 і впевнено наближається до 100.

1. Не відмовляти собі в задоволеннях

Вважається, що шлях до довголіття лежить виключно через здоровий спосіб життя: правильне збалансоване харчування, відмова від шкідливих звичок, боротьбу із зайвою вагою тощо. Але, як виявилося, це міф.

Серед довгожителів практично не виявилося тих, хто вів здоровий спосіб життя в його класичному розумінні. Більшість з них курить (Рогальські згадує, що ця шкідлива звичка є у 71% суперейджерів). І регулярно балує себе стаканчиком-іншим вина (така звичка зафіксована у 83% тих, хто щасливо пережив 80-річний рубіж і кинувся до особистого століття).

Ці спостереження збігаються з висновками, зробленими в ході «Дослідження 90-річних» — масштабного аналізу звичок довгожителів, який у 2003-му провели The 90 + Study/UC Irvine Institute for Memory Impairments and Neurological Disorders вчені Каліфорнійського університету. Короткий витискання результатів дослідження звучить так:

Люди, які не відмовляють собі в маленьких задоволеннях на кшталт кави і вина, в середньому живуть довше тих, хто утримується.

Звичайно, мова йде про будь-які радощі: все, що приносить нам задоволення, продовжує життя. І не важливо, що саме це буде: вино, стейк, хороша книга, музика або щось ще. Ефект один: більше радості — більше життя.

2. Не зловживати дієтами

Так, до речі, про стейки. Смачна їжа теж є джерелом задоволення, яке не варто собі забороняти. Нехай ви будете не такі стрункі, як мріяли б, зате отримаєте більше шансів дожити до 100 років.

Автори «Дослідження 90-річних» наполягають: люди, які мають помірну надмірну вагу в 70 років — тобто не відмовляють собі в гастрономічних радощах, живуть довше за будівництво або людей зі зниженим індексом маси тіла (ІМТ).

«Ми поки не знаємо, як це пояснити, але низький ІМТ після 80 років негативно впливає на тривалість життя», — спираючись вже на власний науковий досвід, зазначає Рогальські.

3. Мати улюблену справу

Що об’єднує практично всіх довгожителів — так це наявність хобі. Їм завжди є чим зайнятися: хтось подорожує, хтось вишиває хрестиком, хтось із упоєнням фотографує околиці або вирушає в щотижневі велопоходи.

4. Не забувати друзів

Соціальна активність — ще одна загальна риса довгожителів. І вона тісно пов’язана з когнітивними функціями мозку. Як припускають вчені, саме товариство захищає людей від старечої деменції, хвороби Альцгеймера та інших вікових неврологічних порушень.

Дослідники виявили, що всі довгожителі мають незвично велику кількість клітин мозку, званих Von Economo neurons of the anterior cingulate across the lifespan and in Alzheimer’s disease нейронами фон Економо. Передбачається, що ці нейрони відіграють важливу роль у швидкій передачі інформації, пов’язаної з соціальними взаємодіями.

А висновок тут простий.

Чим частіше і активніше ви спілкуєтеся, чим більше нових друзів заводите, тим більше нейронів фон Економо відрощує ваш мозок.

І тим нижче ризик розвитку деменції та інших старечих розладів.

Так, до речі, ще трошки про мозок…

5. Влаштовувати собі помірні розумові навантаження

Читання, вивчення мов, набуття будь-яких нових навичок — ці фактори теж є об’єднуючими для суперейджерів. З виходом на пенсію їхнє життя не закінчується, а розквітає новими фарбами: вони продовжують вчитися. Таке навантаження — благо для мозку, оскільки дозволяє зберегти ясний і гострий розум навіть після 80.

6. Бути оптимістом

Ось, мабуть, одна з ключових звичок. Всі довгожителі мають більш позитивний погляд на світ, ніж середньостатистичні літні люди. Їм подобається жити, реальність як і раніше викликає у них цікавість і навіть захват. Можливо, тому смерть і помрачення свідомості обходять їх стороною.

За статистикою, наведеною Емілі Рогальські, за поріг 80-річчя в здоровому глузді і пам’яті переступає лише 5% населення Землі. Взяти цей рубіж, на думку геронтологів, буде набагато простіше, якщо радіти життю і посміхатися.