6 речей, від яких потрібно періодично відпочивати

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 47

Іноді варто влаштовувати перепочинок не тільки від роботи.

Домагатися поставленої мети важко, якщо ви тримаєте себе в їжацьких рукавицях і не даєте відпочити. Робота, оточення, спорт можуть непомітно вторгатися в особисте життя і забирати у вас необхідні сили. Лайфхакер підкаже, від чого і навіщо іноді потрібно робити перепочинки.

1. Відпочивайте від роботи

Так звана психологічна відстороненість від роботи S. Sonnentag, C. Fritz. The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work/Journal of Occupational Health Psychology — це здатність навіть не згадувати про роботу у вільний від неї час.

А адже багато хто з нас доступні по телефону або email сім днів на тиждень. Дуже часто завзяті кар’єристи нещасливі в інших сферах життя. Згідно з одним дослідженням J. Li, S. E. Johnson et al. Parents’ nonstandard work schedules and child well-being: A critical review of the literature/The Journal of Primary Prevention, ненормований робочий день батьків негативно позначався на розвитку і стані дітей. Зв’язок між батьком і дитиною було порушено. Вся справа в депресивних симптомах батьків, а також у тому, що вони приділяли дітям мало уваги і часу.

До речі, зовсім не обов’язково працювати по вісім годин на день. Психолог Рон Фрідман впевнений Your Brain’s Ideal Schedule/HBR IdeaCast: «У нас є тригодинне вікно, коли ми найбільш зосереджені». Тому ефективніше зануритися в робочий потік на 3-5 годин і встигнути за день те, на що деякі витрачають цілий тиждень.

Якщо ви засинаєтеся і прокидаєтеся з думками про роботу, то пора влаштувати перезавантаження. Встановіть межі та не дозволяйте робочим моментам порушувати їх. Інакше ризикуєте отримати нервовий зрив і проблеми в особистому житті. Людина, яка дозволяє собі усуватися від роботи, менше втомлюється, рідше прокрастинує S. DeArmond, R. A. Matthews, J. Bunk. Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue / International Journal of Stress Management , более счастлив L. Germeys, S. De Gieter. Psychological detachment mediating the daily relationship between workload and marital satisfaction / Frontiers in Psychology в браке и обладает A. Shimazu, K. Matsudaira et al. Psychological detachment from work during non-work time: Linear or curvilinear relations with mental health and work engagement ?/Industrial Health стійким психічним здоров’ям.

2. Відпочивайте від смартфона

Середньостатистична людина How often do YOU check your phone? Average user picks up their device 85 times a DAY — twice as often as they realise/Mail Online перевіряє телефон 85 разів на день і проводить понад п’ять годин на день в інтернеті. Надмірне використання телефону призводить до депресії, тривоги, стресу, порушення сну, а також погіршує емоційний інтелект.

Замість перегляду стрічки новин, краще присвятити перші ранкові години творчості, фізичним вправам, плануванню дня і близьким людям. Цей час вважається найпродуктивнішим для креативних ідей і навчання. Також слід відкласти в бік телефон за пару годин до сну.

Реальне життя набагато цікавіше віртуального світу.

3. Відпочивайте від людей

Кожному з нас потрібен час, щоб побути наодинці з собою. Зібратися з думками, щось обміркувати і просто відпочити. Тому виділіть для цього хоча б 20-60 хвилин на день. Такий перепочинок — чудовий спосіб перезавантажити думки і згенерувати нові ідеї.

4. Відпочивайте від їжі

Це потрібно як для організму в цілому, так і для вашого розуму. Щотижня влаштовуйте собі один розвантажувальний день. Цей час піде на самовстановлення організму, адже він постійно зайнятий тим, що перетравлює їжу. Якщо цей варіант вам не підходить, спробуйте пізно снідати або рано вечеряти. І звичайно, не переїдайте.

Тимчасове утримання від їжі дуже корисне для людини.

• Воно збільшує Martin, M. P. Mattson, S Maudsley. Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging/Ageing Research Reviews кількість клітин головного мозку, а також сприяє процесу аутофагії — способу позбавлення клітин від непотрібних органелл і організму від непотрібних клітин. Без цього процесу мозок просто не може нормально функціонувати.
• Збільшує нейротрофічний фактор мозку (BDNF, від англ. brain-derived neurotrophic factor), який активний в областях мозку, що відповідають за пам’ять і навчання. Низький рівень BDNF призводить до хвороби Альцгеймера, втрати пам’яті, порушення когнітивних функцій і депресії.
• Зменшує ризик захворювання на рак.
• Збільшує тривалість життя і благотворно впливає на зовнішній вигляд.
• Регулює кров’яний тиск, рівень холестерину і цукру в крові.
• Допомагає при схудненні.

5. Відпочивайте від спорту

Це може прозвучати дивно, але деякі тренуються занадто багато. Необхідно звертати увагу на якість, а не на кількість. Професійні спортсмени багато сплять і виділяють час на відновлення. У них ми можемо навчитися простого правила: чим частіше і інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим довше повинні відпочивати.

6. Відпочивайте від пильності

Без сну ми не виживемо. Тому нехтувати їм небезпечно для здоров’я. Здоровий сон покращує пам’ять, креативне мислення і увагу, збільшує тривалість життя, запобігає стрес і депресію. І це далеко не всі плюси.

Якщо ви не будете висипатися вночі, то вдень ваша продуктивність буде знижена. Це негативно позначиться на всіх сферах вашого життя. Під час сну мозок і тіло відновлюються, щоб вдень ми могли жити повним і щасливим життям.