6 варіантів екстремальних віджимань, які варто спробувати

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63

Віджимання задіють практично всі групи м’язів, що робить їх відмінною вправою. Якщо вам вже набридли стандартні варіанти, спробуйте екстремальні віджимання.

Ви вже спробували похилі, «алмазні», повільні та ізометричні віджимання, а також віджимання з обтяженням, балансуванням і на швидкість. Настав час спробувати нові варіанти цієї вправи.

1. Віджимання лучника

Якщо ви займалися або цікавилися Street Workout, ви напевно чули про цей елемент на поперечині. З віджиманнями практично те ж саме. Широко розставте руки і поступово переміщуйте вагу тіла то на одну, то на іншу руку, поки інша витягнута в бік.

2. Важелі віджимання

Витягніть одну руку, долоню покладіть на баскетбольний м’яч. Інша рука опускає і піднімає ваш корпус. Вправа вважається такою, що підводить до віджимань на одній руці.

3. Віджимання на одній руці

Правильно виконувати їх дійсно вміють небагато. Але це, напевно, один з найбільш ефективних видів віджимань. Якщо ви ще не вмієте виконувати цю вправу, то вам є до чого прагнути.

4. Віджимання з бавовною за спиною

Віджимання з бавовнами — не така вже й дивина. Але спробуйте робити хлопки за спиною. Потужний поштовх вгору, швидкий рух рук за спиною, приземлення. Спочатку здається, що нічого складного немає. На ділі все не так просто. Будьте обережні при виконанні цієї вправи.

5. Широкі віджимання на пальцях

Ви напевно пробували широкі віджимання, але, цілком можливо, не пробували виконувати їх на пальцях. Це набагато важче. Ви будете робити більш глибокі і важкі підходи, що збільшить навантаження в цілому.

6. Віджимання зі схрещеними передпліччями

Спершу може не вийти. Але головне — практика. Просто повторюйте за хлопцем на відео.

Віджимання — одна з найкращих вправ для домашніх тренувань. І воно містить в собі куди більший потенціал, ніж ми звикли думати.

Киньте собі виклик. Спробуйте ці шість видів віджимань.