7 асан для тонкої талії

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63

Деяким дамам пощастило: їх талія тонка від природи. Для решти гени не вирок. Зміцнити м’язи живота, поліпшити травлення і зробити фігуру більш жіночною можна за допомогою йоги. Ми вибрали сім найбільш ефективних асан для вашої талії.

Перед виконанням асан обов’язково зробіть 10-хвилинну розминку: необхідно розігріти м’язи, щоб уникнути травм. Також не варто займатися йогою в холодному приміщенні. Під час виконання асан слід приділяти увагу не тільки положенню тіла, а й диханню. Саме глибоке спокійне дихання допоможе розслабитися і поглибити позу.

Найефективнішими позами для тонкої талії є:

1. Бічне витягування. Скорочує жирові відкладення в області талії.
2. Поза посохом — одна з основних поз йоги, що зміцнює спину.
3. Поза мудрецем Марічі. Завдяки скручуванню в області талії об’єм живота зменшується природним чином.
4. Половина пози човна. Зміцнює прес і спину.
5. Поза свічкою — стійка на лопатках, класична гімнастична вправа.
6. Поза сарани. Корисна для травлення.
7. Планка, про користь якої вже не раз писав Лайфхакер.

Відео допоможуть вам виконувати вправи для талії правильно і не нашкодити своєму тілу.

1. Бічне витягування

Не піднімайте таз занадто високо. Для опори «нижньої» руки можна використовувати блок.

2. Поза посохом

Можна спиратися на руки, щоб не скруглювати спину.

3. Поза мудрецем Марічі

Не відривайте сідниці від підлоги. Якщо зчепити пензлі за спиною не вдається, скористайтеся ремінцем. Найголовніше — витягати хребет.

4. Поза півлодка

Не запрокидайте голову. Якщо м’язи преса зовсім слабкі, то для початку можна залишати ноги на підлозі, поки м’язи живота не зміцніють.

5. Поза свічкою

Вага тіла повинна бути тільки на плечах. Якщо дихання ускладнене, значить, ви недостатньо витягуєте хребет, а ось голову повертати не варто.

6. Поза сараною

Не заламуйте шию, весь хребет повинен бути однією лінією.

7. Планка

Класична

Бічна

Слід затриматися в кожній позі на деякий час. Починайте з п’яти вдихів, поступово збільшуючи час затримки і поглиблюючи позу.