7 обідів для тих, хто хоче схуднути

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68

Якщо ви хочете схуднути, краще приготувати обід самостійно. Ви зможете використовувати найсвіжіші продукти і уникнути вживання соусів, які можуть містити несподівано багато калорій. У цій статті — сім простих рецептів обідів на весь тиждень.

Калорійність кожної страви становить приблизно 300 ккал. Для великого сильного чоловіка кількість інгредієнтів можна збільшити в 1,5 рази. Додатково скористайтеся прийомом, який допоможе довше залишатися ситим: за обідом з’їжте половину порції, а другу половину відкладіть на годину-півтори.

Сендвіч з шинкою без хліба

• 100 г шинки;
• 2 щільних листа салату;
• 1 томат середнього розміру;
• 1 столова ложка грецького йогурту;
• гострий соус.

Гілчину наріжте ломтиками і змажте гострим соусом. Томат наріжте дольками і підсоліть. На аркуш салату покладіть шинку, йогурт і томат. Зверху накрийте другим листом салату.

Сирний рол з капустою

• 1 кукурудзяна тортилья;
• 50 г тертого твердого сиру;
• 2 чайні ложки грецького йогурту;
• 1 подрібнений зубчик часнику;
• 100 г нашинкованої пекінської капусти.

Змішайте сир, йогурт, часник і капусту в блендері. Намажте отриману суміш на тортиллю і скрутіть рол.

Бутерброд з тунцем і авокадо

• 1 цільнозерновий тост;
• 100 г консервованого тунця;
• — М’якого авокадо;
• 3 тонких ломтика томата;
• 5 кілець червоної цибулі.

Намажте м’якоть авокадо на тост. зверху покладіть томат, тунець і цибулю.

Салат з півби і нуту

• 30 г вареної полби;
• 30 г вареного нуту;
• 50 г пекінської капусти;
• чайної ложки винного оцту;
• 2 чайні ложки оливкової олії.

Капусту нашинкуйте. Змішайте всі інгредієнти, заправте маслом і оцтом. Посоліть до смаку. Їжте теплим.

Гострий салат з куркою, яблуком і селером

• 150 г вареної курячої грудки;
• — яблука;
• 1 стебель селеру;
• перчика халапеньо, дрібно нарізаного;
• 2 чайні ложки гірчиці;
• 2 чайні ложки лляної олії.

Курку, яблуко і селеру наріжте кубиками. Додайте халапеньо. Для соусу змішайте гірчицю з маслом і заправте салат.

Сендвіч з яєчним салатом і шпинатом

• 2 ломтика житнього хліба;
• 1 варене вкруте яйце;
• 30 г тертого твердого сиру;
• кілька листків шпинату;
• пучок зеленої цибулі;
• Чайної ложки лимонного соку.

Яйце і зелений лук покрошіть, змішайте з сиром і лимонним соком. Покладіть на хліб половину отриманої суміші, зверху — шпинат і другу половину яєчної суміші. Накрийте другим ломтиком хліба.

Салат з моцарелли і томатів

• 2 томати;
• 70 г моцарелли;
• 1 подрібнений зубчик часнику;
• 1 столова ложка соняшникового насіння;
• 1 чайна ложка оливкової олії;
• Чайної ложки бальзамічного оцту.

Томати наріжте кубиками, моцареллу — невеликими дольками. Всі інгредієнти змішайте, заправте маслом і оцтом і посипте насінням.