7 речей, які ми по-справжньому можемо контролювати у своєму житті

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 44

Приділяйте їм більше уваги, щоб почуватися щасливішими. І прийміть той факт, що інше поза вашою владою.

1. Дихання

Зазвичай ми не помічаємо цього процесу, але дихання можна використовувати як інструмент для заспокоєння. Опинившись у стресовій ситуації, зверніть увагу на те, як дихаєте, і постарайтеся сповільнитися. Це допоможе знову знайти рівновагу.

Зробіть кілька розмірених глибоких вдихів. Подумайте не про те, в якому жахливому становищі ви опинилися, а про те, як здорово, що ви живете і дихаєте. І нехай ви не можете контролювати зовнішні обставини, зате своє дихання — цілком.

Почніть вести рахунок: вдих — один, видих — два і так далі. Коли дійдете до 10, повторіть все спочатку. У процесі помічайте, як опускається і піднімається грудна клітина, як йде напруга, коли ви видихаєте. Продовжуйте, поки не відчуєте себе краще.

2. Внутрішнє діалогове вікно

Часто ми занадто критикуємо себе і зациклюємося на негативних думках, а це неминуче позначається на нашому настрої і ставленні до життя. Уявіть, що вас постійно супроводжує роздратована людина, яка в усьому бачить погане і засуджує вас за найменшу помилку. Природно, вам захотілося б скоріше від нього відбутися. Але чомусь, коли в такого неприємного супутника для себе перетворюємося ми самі, це сприймається як належне.

Постарайтеся змінити свій внутрішній діалог, зробити його більш позитивним і стати до себе добрішим. Почніть звертати увагу на те, скільки разів на день ви за звичкою прокручуєте в голові негативні установки, і частіше нагадуйте собі про хороше.

Повторюйте позитивні афірмації. Наприклад, замість того щоб стверджувати, що ви недостатньо добрі для чогось, кажіть, що ви заслуговуєте щастя, а помилятися нестрашно. Поступово ваше ставлення до себе і світу зміниться.