7 секретів стрункої фігури Саті Казанової

Актуальне 05 липня 2022 Перегляди: 62

Співачка Саті Казанова давно дотримується правильного харчування і любить йогу. Підібрати ідеальний раціон їй допомогли прослухані лекції фахівців з харчування — про це співачка розповіла у своєму Instagram-акаунті.

Основні правила, яких дотримується Саті:

1. Дуже важливо стежити за кількістю з’їденого і дотримуватися режиму не тільки харчування, а й сну. Сніданок повинен бути щільним, обід і вечеря — більш легкими, а проміжки між прийомами їжі повинні становити 3-5 годин.

2. Не потрібно забувати про сніданок! Нехай він буде білковим (додавайте чечевицю, горіхи, тофу) і включає овочі (це клітковина і вуглеводи). А ось швидкі вуглеводи і каву з коров’ячим молоком краще виключити.

3. Обід теж повинен містити білки і складні вуглеводи. Саті додає в страви гречку, бурий рис, кіноа і бобові, а також готує салати без помідорів і огірків.

4. Вечеря обов «язково повинна бути легкою і не пізніше, ніж за 4 години до сну, щоб організм зміг перетравити їжу. Головне — не готувати на вечір страви з зернових і бобових, тому що вони погано засвоюються.

5. На добу потрібно отримувати збалансовану норму жирів (Омега 3, 6, 9) — 40-60 грамів мінімум. Якщо ви вегетаріанець, як Саті, то для вас ідеально підійде масло гхі або лляне. Інші види жирів можна брати з кокосової, мигдальної, оливкової, конопляної та інших олій. Не забувайте їх чергувати, щоб не було проблем з гормональним фоном.

6. Замінюйте цукор запеченим бататом, гарбузом, сухофруктами, тому що гликація — це фактор старіння. Саті зізнається: «Чим раніше ми виключимо солодке, тим довше молоді ми будемо!».

7. Співачка дотримується правил Аюрведи, одне з яких свідчить: за один прийом їжі важливо вжити всі види смаків — солоний, солодкий, кислий, гіркий, в’яжучий і гострий. Тоді насичення прийде швидше.