7 сніданків для тих, хто хоче схуднути

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 75

Якщо ви хочете схуднути, сніданок повинен бути досить поживним, щоб всю першу половину дня ви були енергійні, а ваш внутрішній хом’як спокійно спав. Пропонуємо сім ідей корисного сніданку на весь тиждень.

Калорійність кожної страви становить близько 300 ккал. Цього цілком достатньо для сніданку середньостатистичної людини. Якщо ви особливо витончена дівчина, скоротите витрату продуктів приблизно на третину. А великому сильному чоловікові можна збільшити кількість інгредієнтів в 1,5-2 рази.

Яєчня з томатами і бринзою

• 2 яйця;
• 10 томатів черрі, розрізаних навпіл;
• 40 г бринзи, нарізаної невеликими кубиками;
• 1 чайна ложка оливкової олії.

Підсмажте томати на розігрітій оливковій олії. Додайте бринзу і залийте яйцями.

Вівсянка з вишнею

• 4 столові ложки вівсяних пластівців;
• склянки молока жирністю 1%;
• 10 сушених вишень;
• чайної ложки молотою гвоздики;
• 1 чайна ложка меду.

Залийте вівсянку на ніч молоком. Вранці додайте інші інгредієнти. Підігріть у СВЧ.

Роли з арахісовою пастою і бананом

• 1 цільнозернова тортилья;
• 2 чайні ложки несоленої арахісової олії;
• Дрібно нарізаного банана.

Намажте арахісову пасту на тортиллю. Покладіть банан і згорніть у рол.

Омлет з зеленою цибулею і авокадо

• 1 яйце;
• 2 столові ложки молока жирністю 1%;
• 1 пучок порубаної зеленої цибулі;
• — Оріавокадо, нарізаного кубиками;
• 1 чайна ложка оливкової олії.

Забийте яйце з молоком. Підсмажте кілька секунд зелену цибулю на розігрітій оливковій олії. Залийте яєчно-молочною сумішшю. Готовий омлет посипте авокадо.

Зелений смузі

• 1 склянка заморожених ягід;
• 1 склянка замороженого шпинату;
• 1 столова ложка сироваткового протеїнового порошку;
• склянки кефіру жирністю 1%;
• 1 столова ложка насіння чіа або льону;
• холодний зелений чай для розбавлення.

Всі інгредієнти змішайте в блендері. Розбавте зеленим чаєм до бажаної консистенції.

Парфе з йогурту з фруктами і горіхами

• 1 нарізаний персик;
• 1 столова ложка розмоченого ізюму;
• 1 чайна ложка подрібненого мигдалю;
• 6 столових ложок грецького йогурту.

Укладіть шарами інгредієнти: персики, родзинки, йогурт, персики, родзинки, йогурт. Зверху посипте горіхами.

Бутерброд з лососем і вершковим сиром

• 1 ломтик хліба;
• 1 столова ложка вершкового сиру;
• 1 гілочка свіжого укропу;
• 50 г підкопченого лосося.

Намажте сир на хліб, зверху покладіть лосось. Посипайте кропом.