9 схвалених лікарями способів вивести зайву рідину з організму

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 23

Можуть допомогти і розминка, і зміни в харчуванні.

Як зрозуміти, що в організмі є зайва рідина

Найпомітніша ознака затримки рідини — набряковість. Обличчя стає одутлюватим, ноги в районі щиколоток важчають і збільшуються в обсязі, кільця впиваються в пальці. Але надлишок води може виникати набагато раніше, ще до появи набряків.

Експерти Гарвардської медичної школи пропонують Fluid retention: What it can mean for your heart/Harvard Health орієнтуватися на вагу. Якщо ви не змінювали спосіб життя, а ваги раптом почали показувати плюс 1-2 кг і більш, швидше за все, причина саме в затримці рідини.

Доктор медицини, фахівець із серцево-судинних захворювань.

Більшість людей набирають від 3 до 7 кг зайвої рідини до того, як вперше помітять готельність ніг або живота.

Чому в організмі накопичується зайва рідина

Біля затримки води можуть бути Edema/Mayo Clinic різні причини. У тому числі природні і відносно небезпечні. Наприклад:

• передменструальний синдром і вагітність у жінок;
• звичка є дуже сольову їжу;
• тривала нерухомість — так, рідина накопичується в нижніх кінцівках, коли вам доводиться багато годин сидіти в літаку або автобусі.

Також готельність може бути побічним ефектом певних ліків. Зокрема, препаратів, які призначають при гіпертонії та діабеті, гормональних засобів на основі естрогену, стероїдів. До затримки рідини іноді призводять навіть ібупрофен та інші НПВП.

Але чіткістю дають про себе знати і серйозні стани, такі як:

• хронічна серцева недостатність;
• хвороби нирок;
• цироз;
• хронічна венозна недостатність;
• проблеми з лімфатичною системою;
• тривалий дефіцит білка.

Чи треба виводити зайву рідину

Для здорових людей затримка рідини — проблема швидше естетична. Готельність, спровокована гормональними змінами при ПМС або з’їденою на ніч селедкою, зазвичай проходить сама собою протягом максимум пари днів. Чи прискорювати цей процес або «і так зійде», вирішувати тільки вам.

Але якщо готельність стає регулярною, постійною або з’являється на тлі вже існуючих захворювань — наприклад, серцево ‑ судинних порушень, від зайвої рідини потрібно позбавлятися. Інакше надлишок води стане додатковим навантаженням на серці, нирки, вени і погіршить ваш стан.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Експерти Mayo Clinic — одного з найбільших дослідницьких і медичних центрів світу — перераховують Edema/Mayo Clinic загрозливі ознаки. Якщо помітите їх, постарайтеся якомога швидше звернутися за допомогою.

• Раптово виникла готечність супроводжується болем у грудях, задишкою, збивливим поверхневим диханням. Це може бути ознакою набряку легких або анафілактичного шоку. При таких симптомах потрібно діяти негайно. Набирайте 103 або 112.
• Шкіра над готельною ділянкою розтягнулася до такої міри, що блищить. Або ж після натискання на розпухлу область там надовго залишається ямочка. При таких ознаках вам потрібно проконсультуватися з терапевтом і пройти призначені ним обстеження.
• Після того як ви багато часу провели сидячи, нога набрякла і болить і цей стан зберігається довгий час. Так може проявляти себе тромбоз глибоких вен. Звертайтеся до терапевта, флеболога або судинного хірурга.

Здатися лікуючому лікарю варто і в разі, якщо небезпечних ознак немає, але затримка рідини відбувається на тлі якогось хронічного захворювання. Медик проведе огляд, розпитає вас про самопочуття і порекомендує способи позбавлення від готельності.

Як вивести зайву рідину з організму

Ці методи підійдуть здоровим людям. Але лікарі нерідко рекомендують Fluid retention: What it can mean for your heart/Harvard Health їх і пацієнтам з хронічними захворюваннями (обов’язково проконсультуйтеся з медиком, перед тим як приступати!).

1. Разомнитесь.

Затримка рідини часто пов’язана Edema/Mayo Clinic з порушеннями кровообігу. Коли кров застоюється на тій чи іншій ділянці, тиск підвищується і вологу починає видавлювати крізь стінки судин у міжклітинний простір. Тут вона і затримується.

Щоб позбутися застою рідини, досить легкої розминки. Вона поліпшить кровообіг і допоможе організму вивести зайву вологу через нирки. Запитайте у терапевта, які вправи будуть найбільш ефективними і безпечними у вашому випадку.

2. Зробіть легкий масаж

Акуратно натискаючи, погладжуйте набряклі ділянки у напрямку до серця. Такий масаж допоможе вивести Edema/Mayo Clinic зайву рідину з тканин, а потім вона потрапить у кровотік і її відфільтрують нирки.

3. Полежите, приподняв ноги.

Надлишкова рідина часто накопичується в тканинах ніг — просто за рахунок гравітації, через яку ускладнюється кровотік у венах нижніх кінцівок.

Коли ви лягаєте і піднімаєте ноги вище рівня серця (наприклад, кладете щиколотки на згортаний товстий рушник або подушку ‑ валік), всесвітнє тяжіння починає працювати на вас. Кров відливає у напрямку до серця, тиск на стінки судин зменшується, рідина з тканин нижніх кінцівок повертається в кровотік.

4. Сходіть на тренування

Ваше завдання — рухатися так активно, щоб спітніти. Як показують Michael N Sawka, Louise Mary Burke, E Randy Eichner, Ronald J Maughan. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and Fluid Replacement/Medicine & Science in Sports & Exercise дослідження, в середньому за годинне тренування люди втрачають від 0,5 до 2 л рідини. Різниця пов’язана з індивідуальними особливостями організму, ступенем навантаження, температурою навколишнього повітря і обраним одягом.

Крім того, під час вправ м’язам потрібно більше води і вона надходить A T Nygren, D Greitz, L Kaijser. Changes in cross ‑ sectional area in human exercising and non ‑ exercising skeletal muscles/European Journal of Applied Physiology до них з навколишніх тканин. Так що тренування може заодно позбавити вас від видимої вітчизнності.

5. Одягніть компресійні гольфи або панчохи

Це ще один спосіб покращити Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try/Cleveland Clinic кровообіг у ногах і позбутися затримки рідини.

6. Прийміть безрецептурне сечогінне

Такі засоби підстегують Diuretics/Mayo Clinic активність нирок і допомагають організму вивести зайву воду.

Зважте, що діуретики мають побічні ефекти. Тому приймати їх варто тільки після того, як порадитеся з терапевтом.

7. Відмовтеся від солоного

Солена їжа змушує Edema/Mayo Clinic організм утримувати рідину. Це фізіологічний процес.

Ключовий елемент кухонної солі — натрій. У рідинах людського тіла завжди присутній Salt: the facts/NHS приблизно однакова його кількість. Концентрація розчиненого натрію (та інших електролітів) називається Fluid and Electrolyte Balance/Molecular and Cell Biology осмолярністю. Щоб людина залишалася здоровою, вона повинна перебувати в певних, досить вузьких межах.

Тому, коли в організм надходить багато солі, наше тіло починає зберігати воду, щоб розбавити надлишок натрію.

Щоб не провокувати затримку рідини, експерти ВООЗ рекомендують Guideline: Sodium Intake for Adults and Children. Recommendations and remarks/World Health Organization вживати не більше 5 г солі на день.

8. Їжте продукти з високим вмістом калію

Мінерал має властивість знижувати A Primer on Potassium/American Heart Association концентрацію натрію. Це допоможе організму позбутися зайвої води. Як відбувається процес, ми детально описували.

Американська кардіологічна асоціація наводить A Primer on Potassium/American Heart Association список продуктів, багатих калієм:

• зелень, у тому числі листова, наприклад шпинат;
• горох;
• картопля;
• гриби;
• банани;
• авокадо;
• помідори і томатний сік;
• цитрусові, наприклад апельсини, та їх сік;
• сливи, абрикоси, інші кісточкові плоди та їх сік;
• ізюм і фініки;
• молоко жирністю до 1%;
• знежирений йогурт;
• тунець і палтус.

9. Їжте продукти, багаті магнієм

Затримка рідини в тканинах і супутній набряк можуть бути Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try/Cleveland Clinic ознаками дефіциту магнію. Тому іноді впоратися з надлишком води допомагає раціон, багатий цим мінералом.

Експерти американської Клініки Клівленда пропонують підналікувати на таку їжу:

• горіхи та насіння;
• бобові;
• цільнозернові продукти, багаті клітковиною;
• нежирні молочні продукти;
• листову зелень;
• чорний шоколад.