Активний спосіб життя і його основні правила

Здоров’я 28 жовтня 2022 Перегляди: 40

Здоровий спосіб життя — активний спосіб життя. Це та аксіома, сперечатися з якою щонайменше нерозумно. Регулярні заняття спортом мають благотворний вплив на людський організм, зміцнюють його фізичне і психологічне здоров’я, підвищують імунітет. Ось чому нехтувати регулярними фізичними навантаженнями навряд чи розумно. Питання про те, як вести активний спосіб життя, дуже часто заводить людей у глухий кут, однак насправді важкого в цьому мало — достатньо лише слідувати ряду простих і зрозумілих інструкцій. Нижче наведено деякі з них.

Позбутися ліни — завдання номер один

Прогрес і сучасні зручності забезпечують людину всіма необхідними для життя благами: люди більше не докладають зусиль для того, щоб добувати собі їжу, будувати житло і захищати свій кров від хижаків і негоди.

Природа, що колись ототожнюється з несамовитою силою, противитися якій не в змозі жодна жива істота, у свідомості сучасних людей постає в образі героїчно переможеного тирана, могутність якого назавжди залишилася десь у закутках давно минулих днів. Людина уявила себе вінцем творіння і, як наслідок, знайшла безліч згубних залежностей, головне місце серед яких, мабуть, по праву займає лінь. Кожен напевно знає, наскільки деструктивний вплив вона чинить на особистість, як швидко знищує і розкладає її.

Людина протягом усього свого життя перебуває в постійному русі, і якщо вона хоча б дуже-дуже повільно не рухається вперед, то напевно здійснює стрімкі кроки назад. Лінь і активний спосіб життя — поняття несумісні, тому позбуватися свята, що стопорює розвиток, потрібно якомога швидше. В іншому ж випадку нічого, крім фіаско, чекати не доводиться: справу неодмінно буде кинуто на півдорозі, а гіркий присмак розчарування надовго (можливо, навіть назавжди) відіб’є бажання ще раз спробувати.

Більше рухів і занять спортом

Знайти час на тривалі тренування в тренажерному або аеробному залі часом буває дуже складно, але це зовсім не означає, що на своєму рішенні вести фізично активний спосіб життя потрібно поставити хрест. Необхідно виділити на заняття спортом кілька вільних годин, попередньо позбувшись непотрібних відволікаючих факторів. Так, наприклад, півторагодинному перегляду телевізора ввечері після роботи варто віддати перевагу похід у фітнес-клуб або пробіжку в прилеглому парку. Навантаження якого-небудь пропущеного реаліті-шоу стане суттєвою втратою, зате фізичні навантаження позитивно вплинуть на загальне самопочуття і забезпечать позитивний настрій.

Втім, якщо часу на заняття спортом так і не знайшлося, впадати у відчай все одно не варто. У такому випадку можна замінити поїздки на ліфті підйомами сходами і більше ходити пішки. Мало хто знає, що годинникова прогулянка зі швидкістю 6 км/год (енергійний темп) здатна спалити до 300 кКал!

Не потрібно себе ґвалтувати!

Правила активного способу життя досить зрозумілі і прості, проте в цій справі (як, втім, і в будь-якому іншому) важливо не перестаратися. Не потрібно змушувати себе займатися тим, що явно не до душі, а краще вибрати той вид спорту, який приносить задоволення особисто вам. Так, одні люди люблять кататися на велосипеді, інші воліють роликові ковзани, треті охоче грають у теніс і волейбол — людські смаки надзвичайно різноманітні, але ж ніхто не заважає вам прислухатися до власного серця. Насильство ж над собою ні до чого доброго не призведе, а тільки стане причиною стресу і роздратування.

Як відпочивати правильно?

Для сучасної людини поняття відпочинку — майже що синонім неробства. Більшість людей проводять час вдома або, що гірше, витрачає дорогоцінні години життя на клуби, сумнівні компанії та алкогольні веселощі. Чи треба говорити, що філософія активного способу життя суперечить подібного роду поведінці і звичкам? До правильного відпочинку, наприклад, належать пікніки на природі, купання у водоймах, різні спортивні ігри (боулінг, волейбол, футбол тощо), танці, походи та багато іншого.

Здорове харчування

Активний спосіб життя — це не тільки виконання регулярних фізичних вправ, а й, насамперед, відповідальне і чуйне ставлення до свого здоров’я, а, відповідно, і до свого харчування. Дуже важливо, щоб раціон був максимально різноманітний і правильно збалансований, адже їжа по суті своїй — головне джерело енергії в організмі. Варто обмежити вживання солодощів, швидких вуглеводів, жирів і ввести в раціон свіжі овочі та фрукти, ягоди і складні вуглеводи (їх містять, наприклад, крупи). Тим більше потрібно відмовитися від такого популярного нині фастфуду. Замість сумнівної продукції ресторанів швидкого харчування для перекусу на навчанні або роботі можна купувати йогурти, творожки і різноманітні фрукти, готувати собі каші і запіканки. Це не тільки не забирає істотної кількості часу, але й підтримує ваше здоров’я і самопочуття в хорошому стані (чого, наприклад, не скажеш про фастфуд).

Питний режим і фізичні навантаження

Значення води для людського організму навряд чи можливо переоцінити: вона бере участь у всіх обмінних процесах і перетравленні їжі, виводить токсини і становить близько 80% нашої м’язової маси. Залежно від самопочуття, рівня стресу, інтенсивності здійснюваних фізичних навантажень і погоди, дорослій людині потрібно від півтора до трьох літрів води на день. Однак при цьому варто враховувати, що принцип «чим більший, тим краще» в цьому випадку не діє. Надлишкова кількість води підвищує навантаження на нирки і, як наслідок, призводить до порушень їх функціонування, викликає набряклість і появу судомів.

Дотримання гігієни

Активний спосіб життя без гігієни неможливий! Дорослій людині навряд чи потрібно нагадувати про те, що необхідно чистити зуби двічі на день, регулярно приймати душ (не тільки раз на 24 години, а й по можливості після кожного заняття спортом), мити руки перед їжею. Ці звички повинні бути вироблені до автоматизму або, якщо хочете, до стану рефлексу. Крім того, необхідно стежити ще й за гігієною приміщень, в яких ви працюєте, займаєтеся спортом або живете. Слід регулярно провітрювати кімнати, а також проводити вологе прибирання і дезінфекцію поверхонь. Це потрібно для того, щоб убезпечити себе від пилу та мікробів і забезпечити організм достатньою кількістю кисню.

Переваги активного способу життя

1. Здоров’я. Активний спосіб життя допомагає уникнути серцево-судинних і онкологічних захворювань, ожиріння, діабету, а також багатьох хвороб дихальних шляхів і легенів. Це, в свою чергу, продовжує життя, покращує самопочуття та імунітет, а також допомагає підвищити витривалість і зберегти її аж до глибокої старості.

2. Гарний зовнішній вигляд. Багато людей мріють про красиву підтягнуту фігуру і гладку упругу шкіру. Однак діяти куди продуктивніше, ніж мріяти. Активний спосіб життя в цій справі стане відмінною підмогою. Звичайно, можна віддати себе на поталу пластичним хірургам, але чи розумно це, коли кращого результату можна досягти, живучи повним активним життям?

3. Уповільнення процесів старіння. Активний спосіб життя і проблеми старіння тісно взаємопов’язані один з одним. Вченими доведено, що люди, які ведуть пасивний спосіб життя, старіють набагато раніше, ніж ті, хто веде активний. Рух — життя, і лише він здатний віддалити старість, іншого не дано.

Режим відпочинку і праці

Вести активний спосіб життя важко, коли за обов’язком служби доводиться 8 годин 5 раз на тиждень просиджувати на стільці. Як не дивно, робота в офісі пов’язана з цілою низкою так званих професійних захворювань. Постійні мігрені, синдром сухого ока, «мишача хвороба», остеохондроз, а також безліч проблем з травленням — і це ще не весь перелік недуг, пов’язаних з сидячим способом життя. Для того щоб їм запобігти, необхідно регулярно виконувати такі вправи:

— Зарядка для очей. Займає вона всього кілька хвилин часу, зате дуже ефективно знімає втому. Існують також спеціальні краплі при синдромі сухого ока. За складом вони нагадують людську сльозу і служать для зволоження поверхні очного яблука.

— Розминка. Досить раз на годину виконувати нескладні вправи на кшталт нахилів тулуба, обертання головою, потягувань і присідань. Це, мабуть, все, що потрібно знати про те, як почати активний спосіб життя. Пам’ятайте, що головне в цій справі — чітка мотивація і сила волі: ви повинні бути впевнені в тому, що ви цього хочете, і знати, чому ви цього хочете, і тоді починання буде більш ніж успішним.