Аштанга-віньяса-йога — для вимогливих до себе

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67

Аштанга-віньяса-йога — стиль, який передбачає, що людина повинна рухатися до ідеалу без жалю до себе. Заняття досить інтенсивні і потребують акуратного виконання інструкцій викладача. Для охочих кинути собі виклик і спробувати аштанга-віньяса-йогу ми підібрали кілька уроків для занять вдома.

Якщо ви хочете займатися йогою серйозно, тобто регулярно, планомірно і усвідомлено, то одним з варіантів більш глибокої практики є аштанга-віньяса-йога. Це динамічний напрямок, причому досить вимогливий до учня. Однак починати займатися може будь-хто — без будь-якої особливої духовної підготовки. Правда, все ж яка-ніяка фізична підготовка для занять аштанга-віньяса-йогою необхідна: і витривалість, і розтяжка, і м’язовий корсет. Якщо ви подібної не володієте, то краще починати з напрямків простіше.

Одне з найголовніших правил в заняттях аштанга-віньяса-йогою для початківців — виконання асан в строго заданій послідовності і певному ритмі. Не потрібно забігати вперед або намагатися зробити краще і більше. Тільки такий підхід гарантує поступовий прогрес і перехід до нового рівня практики.

Крім виконання асан, аштанга-віньяса-йога включає:

• синхронізацію рухів з диханням;
• концентрацію на певних точках тіла, які допомагають виконувати асани;
• збереження медитативного стану свідомості.

Кому підійде аштанга-віньяса-йога

• Тим, кому звичайні заняття хатха-йогою для початківців здаються недостатньо складними: навіть на першому щаблі аштанга-віньяса-йога — досить жорсткий варіант і буде в радість любителям кинути собі виклик.
• Аштанга-виньяса-йога очень интенсивная и приводит к большому расходу калорий, обильному потоотделению, выведению токсинов.

Протипоказання стандартні: серйозні захворювання, нездатність адекватно оцінювати власні відчуття.

Кілька відео-уроків по аштанга-віньяса-йозі

Комплекс з докладними інструкціями для початківців

Пара комплексів першого ступеня аштанга-віньяса-йоги — з асанами стоячи і сидячи

Приголомшливе відео для натхнення від Ларуги Глейзер (Laruga Glaser)