Біг на короткі дистанції — короткочасні зусилля спринтера з максимальною інтенсивністю

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65

Біг на короткі дистанції — це група бігових видів легкоатлетичних дисциплін з великою швидкістю. У неї входять дистанції на 60, 100, 200, 400 метрів і групова естафета 4х100. Спринтерський біг вимагає високих швидкісних здібностей, координації рухів, силових якостей мускулатури ніг. Ці властивості у спортсмена розвиваються під час систематичних планових тренувань.

Всю коротку дистанцію пробіжки можна умовно розділити на чотири етапи:

• старт;
• розгін;
• пробіг;
• фініш.

На першому етапі біг на короткі дистанції передбачає низький старт. Він полягає в присіді спортсмена, точці опори ніг у стартових колодках і упорі розтипирених пальців рук у землю. Така поза сприяє створенню необхідного прискорення і розгону до максимальної швидкості.

Правильний поштовх під гострим кутом до поверхні бігової доріжки, енергійні рухи руками, часті та швидкі кроки виробляють на стадії розгону високий темп бігу.

Широкі поступальні рухи ногами з високо піднятим коліном і швидким викиданням гомілки вперед, а також активні рухи руками допомагають підтримувати максимальну стрімкість у період пробігу.

На фінішному етапі додається швидкість, подається вперед корпус і проводиться посилений ривок.

Легка атлетика (біг) — тренувальний комплекс вправ

Біг на короткі дистанції характеризується фізичними вправами максимальної інтенсивності. Для досягнення високих результатів у цьому виді спорту потрібно тренуватися протягом усього року, незалежно від сезону. На тиждень необхідно проводити п’ять тренувань по кілька годин.

Витривалість спринтера розвивають бігові вправи: біг, що насіння, біг з чергуються стрибками, з викиданням стегна вперед або закиданням гомілки назад.

Силу ніг виробляють відштовхуючі стрибкові вправи: на скакалці, на одній нозі, по черзі в різні боки, в довжину з невеликого розбігу, потрійні, п’ятірні, з підніманням високо вперед колін.

Швидкість рухів, координація, а також вдосконалення опорно-рухового апарату формуються завдяки вправам з тяжкостями і з гімнастичними снарядами, які виконуються в швидкому темпі із застосуванням поштовхів, підскоків, ривків, присідань і нахилів.

Для розвитку швидкості використовується біг на короткі дистанції з прискоренням на стартовому і фінішному етапі. Швидкісна витривалість поліпшується в кросових пробіжках з підйомами в гору, по пересіченій місцевості, чергуванні бігу боягузцою і максимальній швидкості, спортивних іграх (гандбол, баскетбол, футбол).

Найбільш популярний вид легкої атлетики — біг на середні дистанції від восьмисот метрів і до двох кілометрів. У цьому виді пробігу важливий досвід визначення необхідної швидкості, застосування різних бігових тактик на різних ділянках дистанції. Спортсмен повинен вміти змінювати техніку своїх рухів в умовах втоми організму і збільшеного кисневого голодування, а також володіти здатністю контролю всього процесу проходження відстані.