Білкова дієта для схуднення в домашніх умовах

Кулінарія 01 вересня 2022 Перегляди: 68

Білкова дієта для схуднення в домашніх умовах — це не тільки ідеальний спосіб позбавлення від підшкірного жиру, але і прекрасний варіант для набору м’язової маси.  

За статистикою 90% людей називають білковою дієтою повну відмову від простих і складних вуглеводів з максимальним вживанням білкової їжі тваринного походження. Насправді це абсолютно невірний висновок, тому що тривала відмова від вуглеводної їжі викликає багато неприємних моментів. Найпоширеніші, це ускладнення роботи шлунково-кишкового тракту і порушення функціональності нирок. Щоб не розвіювати непотрібні міфи, необхідно правильно застосовувати білкову дієту для схуднення.

Переваги та недоліки дієти

Варіантів дієти багато. Але найкращі білкові дієти для схуднення — дієта П’єра Дюкана, палео-дієта, кетонова, низьковуглеводна. Але всі вони мають свої плюси і мінуси:  

+ білкова їжа надовго насичує організм;

+ належить до категорії швидких дієт;

+ різноманітний раціон харчування;

+ немає обмежень щодо кількості вжитих калорій;

+ висока ефективність (до мінус 10 кг за 2 тижні);

+ результат зберігається на довгий час.

— відмова від солодкої, борошняної та жирної їжі;

— недостатній вступ вітамінів і мінералів.

Варіант дієти

 Білкова дієта для схуднення в домашніх умовах може виглядати наступним чином.

Перший день

1. 200 грн вівсяної каші полити однією столовою ложкою меду
2. З’їсти будь-який фрукт, що містить швидкі вуглеводи, наприклад, один банан
3. 200 грн відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів
4. 150 грн сиру з жирність не більше 5% і два апельсини
5. Півлітра кефіру з жирністю не більше 2.5%

Другий день

1. 200 грн гречаної каші з овочами
2. Вживаємо два великих яблука
3. 200 грн відвареної яловичини + салат з овочів
4. 200 грн морської риби + один грейпфрут
5. 300 грн простокваші

Третій день

1. 200 грн відвареного рису з овочами
2. 50 грн волоського горіха + столова ложка меду
3. 200 грн відвареної телятини + овочевий салат
4. Три відварені яйця + дві помідори
5. 300 грн йогурту з жирністю не більше 2.5%

Четвертий день

1. 200 грн. Макарон з грубих сортів пшениці перемішати з 50 грн сиру
2. Одне яблуко і банан
3. 200 грн відвареної яловичини + овочевий салат
4. 200 грн морепродуктів
5. 300 грн молока

П’ятий день

1. 200 грн горохової каші + 100 грн відвареної риби
2. Дві столові ложки меду
3. Велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією
4. 200 грн курячого філе + три огірки
5. Три варені яйця

Шостий день

1. 200 грн відвареної квасолі з овочами
2. 200 грн фруктового салату + столова ложка меду
3. 200 грн відвареної телятини з овочами
4. 150 грн сиру невеликої жирності
5. 5 літра кефіру

Сьомий день

1. 200 грн відвареної картоплі + овочевий салат
2. 200 грн будь-яких фруктів
3. 200 грн відвареної яловичини + цитрусові фрукти
4. 150 грн сиру
5. 400 грн простокваші