Білкова дієта: меню на тиждень

Кулінарія 01 вересня 2022 Перегляди: 65

В останні роки білкова дієта для схуднення набула максимально широкого поширення і пропонується багатьма дієтологами. Оптимальне поєднання вуглеводів і жирів дозволяє ефективно використовувати внутрішні запаси і швидко скидати зайву вагу. При цьому відсутнє почуття голоду, що характерно для більшості інших дієт.

Основні моменти білкової дієти

Раціон білкової дієти для схуднення включає різні білкові продукти, в тому числі рибу і м’ясо. Погодьтеся, незвично, що дієта містить м’ясо, оскільки вважається, що саме його вживання в їжу і призводить до появи зайвої ваги. Фрукти також вживаються при білковій дієті, проте в куди меншому обсязі, ніж ніж в інших дієтах. Вживаючи в їжу м’ясо і рибу, організм накопичує білки, але одночасно відзначається нестача жирів і вуглеводів. А адже саме ці компоненти і є основним джерелом енергії. У підсумку витрачаються внутрішні жирові запаси, що і дозволяє скинути зайві кілограми.

Дотримуючись білкової дієти вам необхідно враховувати наявність продуктів, які повністю заборонені до прийому в їжу. Причому така заборона поширюється не тільки на час дієти, а й на звичайний раціон харчування. Так, наприклад борошняну їжу і смажену картоплю дієтологи забороняють до прийому повністю. Тому постарайтеся відмовитися від таких продуктів у подальшому.

Правила білкової дієти

Дотримуючись запропонованого нижче раціону харчування, ви зможете забезпечити максимальну ефективність даної дієти. Пам’ятайте також про те, що забороняється міняти місцями вечері з обідами і переробляти схеми вживання продуктів. Все це незмінно призведе до значного погіршення ефективності пропонованої нами дієти.

Раціон харчування

Білкова дієта для схуднення на тиждень, яка дозволить вам ефективно скинути зайві кілограми:

• Перший день

На сніданок з’їдаємо зелене яблуко, 100 грам сиру і випиваємо склянку зеленого чаю. Обід — салат з капусти і 200 грам курячої грудки. Вечеря — півлітра кефіру.

• Другий день

На сніданок омлет з помідорами. На обід яблуко і 200 грам тушкованої риби. Вечеря — легкий салат.

• Третій день

На сніданок з’їдаємо йогурт. Обід — 200 грамів курячої грудки. На вечерю можна зробити салат з огірком і крабовими паличками.

• Четвертий день

На сніданок робимо кашу з вівсяних пластівців. На обід відмінно підійде риба на пару. Вечеря — зелений чай і 200 грам відварених креветок.

• П’ятий день

Сніданок — фруктовий салат. Обід — яблуко і овочевий суп. Вечеря — пачка сиру.

• Шостий день

На сніданок — два варених яйця і апельсин. На обід три сирники і склянка кефіру. Вечеря — 200 грам м’яса на грилі.

• Сьомий день аналогічний меню першого дня.