Через що виникає невпевненість в собі і як її подолати

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 51

Причинами можуть бути невдалий досвід у минулому або дитячі спогади.

Через що виникає невпевненість

Попередні помилки

Вони сильно змінюють наше ставлення до себе, особливо якщо сталося щось серйозне, наприклад важкий розрив відносин або звільнення з роботи. Але минулого не змінити. Не зациклюйтеся на старих помилках. Отримайте з них урок, інакше ви витратите час даремно.

Виховання

Якщо батьки постійно були вами незадоволені, а вчителі судили вас тільки за оцінками, ви могли з дитинства засвоїти звичку сумніватися в собі. Але тепер ви доросла людина, і це тільки ваше життя. Вам більше не потрібно прагнути схвалення батьків і вчителів.

Порівняння себе з іншими

Ми порівнюємо себе з колегами, які встигають більше нас. З блогерами в соцмережах, які живуть цікавіше нас. В результаті розчаровуємося і злимося на себе. Вирішення проблеми цілком банальне — навчіться цінувати себе. Всі ми різні, всі розбираємося в різних речах.

І все-таки іноді порівнювати себе з іншими корисно. Відзначте, яких якостей вам не вистачає, і розвивайте їх.

Незнайома ситуація

Ви не знаєте, як реагувати і чого очікувати від ситуації. Природно, виникає невпевненість в собі. Використовуйте це як можливість навчитися чомусь новому. Колись ви не вміли ходити, а тепер цілком справляєтеся з цим. Нагадайте собі, що помилятися — це нормально. Завдяки помилкам ми вчимося.

Успіх у минулому

З ним приходить страх, що ви ніколи не зробите нічого кращого. Не думайте, як повторити цей успіх. Думайте, як перевершити самого себе. Нехай ви щось добре вмієте, все одно є куди рости. Розвивайте свої сильні сторони.

Як позбутися невпевненості

Подумайте про добре

Якщо ви помітили у себе негативні думки, зосередьтеся на чомусь позитивному. Заздалегідь підготуйте щось, що допоможе налаштуватися на позитивний лад. Наприклад:

• Список контраргументів: «У мене все вийде», «Це можливість навчитися чомусь новому», «Я просто даремно витрачаю час, сумніви нічого не змінять».
• Список щасливих спогадів.
• Тека з фотографіями, які викликають у вас посмішку.
• Список дій, які заряджають вас енергією.
• Корисна їжа, якою можна швидко перекусити.

Змініть діяльність

Чим довше ви зациклюєтеся на одній емоції, тим складніше від неї позбутися. Розслабтеся і займіться чимось іншим. Ви перестанете думати про неприємне і подивіться на все з іншого боку.

Зверніться за допомогою

Підтримка близьких, друзів або керівника допоможе у важкій ситуації. А їх рада дасть заряд впевненості і мотивації.

Відведіть записи

Щотижня записуйте, що змушує вас сумніватися в собі. Так ви визначите, що викликає невпевненість і як її подолати. Також записуйте, за що ви вдячні. Ви почнете більше цінувати себе і зосередитеся на тому, що у вас є.

Як повернути собі впевненість за три тижні

• Перший тиждень. Щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Поступово ви помітите, що у вас в житті багато приводів для радості. Наприкінці тижня знову перегляньте весь список.
• Другий тиждень. Записуйте ситуації, в яких ви сумніваєтеся в собі, і можливі причини невпевненості. До кінця тижня ви визначите свої основні страхи. Подумайте, як з ними впоратися, що змінити.
• Третій тиждень. Запишіть, що ви зробили для подолання невпевненості і як ви себе почуваєте. Якими б маленькими не були ваші кроки, це все одно перемога. Ви вже трохи наблизилися до мети.