Чи можна ефективно схуднути за допомогою скакалки? Досвід і рекомендації

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65

Скакалка — усіма з дитинства улюблений спортивний інвентар. Виростаючи, ми рідко про неї згадуємо. Адже, по суті, це доступний і недорогий тренажер, підходящий для використання в домашніх умовах і жінкам, і чоловікам. Стрибки взагалі і на скакалці зокрема благотворно позначаються на фізичному стані організму, вони є частиною будь-якого курсу тренувань. Тому в якийсь момент ми згадуємо дитинство і задаємося питанням про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Скакалка як спалювач жиру

Варто пострибати на скакалці навіть недовго, і стає ясно: під час цієї вправи навантаження йде практично на всі м’язи тіла. Хоча найбільша припадає на литкові м’язи, все ж забезпечується розподіл і гармонійний вплив на всю м’язову масу. При цьому відомо, що стрибки протягом 15 хвилин позбавляють приблизно 200 ккал. Виходить, стрибки зі скакалкою — досить інтенсивний вид спорту. Крім того, дані вправи посилюють кровообіг. Отже, прискорюють обмін речовин, перешкоджаючи відкладенню жирових накопичень. А ще стрибки на скакалці, як і інші спортивні заняття, підтягують шкіру, піднімаючи її тонус і позбавляючи від обвисань. Так чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Прихильники цих вправ розробляють і просувають безліч спеціальних методик, що пояснюють, чи можна схуднути за допомогою скакалки, а також як саме це зробити. З усіх напрямків можна виділити два основних моменти.

Перше: важливо робити цю вправу правильно. Під час стрибків опускатися треба на шкарпетки, щоб амортизувати і уникнути травм хребта і суглобів. Крім того, стрибати необхідно по-різному. То двома ногами, то на одній, чергуючи ноги, то схрещуючи їх, то вводячи повороти і т. д.

Друге: стрибати потрібно систематично і не менше півгодини на день. Рідкісні десятихвилинки тягнуть тільки на розминку, вони ніяк не дадуть відповіді на питання про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки.

Як підвищити ефективність вправ

Безумовно, вибираючи, за допомогою чого можна схуднути, варто віддати перевагу вправам зі скакалкою. Ефект від них буде куди кращим, ніж від більшості модних дієт. Спортивні вправи, в тому числі і вищеописані, зміцнюють серцево-судинну систему, підтримують в тонусі весь організм. Однак на практиці стає очевидно, що одних занять зі скакалкою для схуднення недостатньо.

Особливість впливу таких вправ на організм така, що механізм жироспалювання запускається лише після 40 хвилин безперервних стрибків. А ще раніше відбудеться розщеплення м’язової тканини, що згодом відгукується швидким набором нової ваги. Тому будь-який комплекс вправ зі скакалкою хороший тільки як доповнення до інших спортивних занять. Стрибки зі скакалкою ефективні для розігріву перед тренуванням, для того, щоб м’язи не охололи в проміжках між підходами до інших тренажерів у спортивному залі. Але самі по собі вони не можуть стати ефективним засобом схуднення.

Крім того, слід пам’ятати, що при заняттях спортом (в тому числі і зі скакалкою) спалювана жирова тканина заміщує ся нарощуваною м’язовою масою, яка значно важче жирів.

Тому відбувається не зниження ваги, а зміна обсягів тіла: підтягуються талія і живіт, йдуть складки зі спини, «» галіфе «» з стегон. А ось швидкого і помітного зрушення на вагах від занять спортом чекати не слід.

Так від чого можна схуднути? Відповідь проста: дуже важливо правильне харчування і здорове спортивне навантаження. У тому числі і вправи зі скакалкою. Для позбавлення від зайвої ваги таке поєднання ідеальне.