Чи можна займатися спортом під час місячних і як робити це правильно

Актуальне 23 січня 2023 Перегляди: 41

Все залежить від ваших особливостей та інтенсивності тренувань.

Чи можна займатися спортом при місячних

По-різному. Це залежить від вашого організму.

Якщо жінка регулярно займається фізичними вправами, то призупиняти тренування на період місячних не потрібно. Однак бажано зменшити інтенсивність. У перші два — три дні менструації через знижений гемоглобін ви будете швидше втомлюватися і не зможете викластися на всі сто.

Під час місячних рівень жіночих статевих гормонів — естрогена і прогестерона — мінімальний. Це негативно позначається на фізичних можливостях і показниках в різних видах тренувань.

Через низький естроген знижується Influence of Hormonal Status on Substrate Utilization at Rest and during Exercise in the Female Population, The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism: implications for exercise performance in eumenorrhoeic women загальна витривалість — ви витрачаєте більше енергії на те ж навантаження і швидше стомлюєтеся. Навіть легкі працюють менш ніж Does menstrual cycle phase affect lung diffusion capacity during exercise? ефективно, ніж в інші фази циклу.

Нижче стає результат The Effect of the Menstrual Cycle and Oral Contraceptives on Acute Responses and Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review of the Literature і від силових вправ у цей час. Через малу кількість естрогену м’язи зростатимуть повільніше, ніж, наприклад, за тиждень до овуляції.

Більш того, багато жінок під час місячних відчувають болючі відчуття внизу живота і в попереку, нудоту і діарею, переживають занепад сил, слабкість і зниження настрою. В такому випадку інтенсивні тренування можуть лише погіршити стан і заподіяти шкоду — і від них краще відмовитися.