Чи правда пояс для схуднення подарує вам тонку талію

Актуальне 23 січня 2023 Перегляди: 39

Лайфхакер розбирається, чи варто вірити словам виробників про чудодійний ефект проти жиру.

Якими бувають пояси для схуднення

Є кілька видів:

• Неопренові. Це широка смуга з неопрена — матеріалу, з якого роблять водолазні костюми, чохли для автомобільних сидінь і ортопедичні бандажі. Такий пояс потрібно надягати під час фізичних вправ, щоб більше пітніти.
• З вібрацією. Це пояс з вібромасаж і пультом управління. Його застосовують окремо від тренувань.
• З міостимуляцією (EMS). Це пояс із закріпленим міостимулятором — гаджетом, який посилає мікроімпульси струму для додаткового скорочення м’язів. Такі можна носити під час тренування або окремо від нього.

Неопреновий пояс для схуднення/ flipkart.com

Пояс для схуднення з вібрацією/ dhgate.com

Пояс для схуднення з EMS/ amazon.com

Чи прискорює пояс для схуднення розщеплення жиру на талії

Природним шляхом — за допомогою дієти і вправ — жир не може йти локально. Він рівномірно розщеплюється по всьому організму, щоб забезпечити тіло енергією. На животі і бьодрах зберігається довше, тому що природою там передбачені жирові депо.

Єдиний варіант локального спалювання жиру — це ін’єкції Local fat treatments: classification proposal спеціальних речовин, наприклад метилксантинів, аналогів тиреоїдних гормонів або селективних альфа-2 адреноблокаторів. Ці препарати запускають каскад реакцій для розщеплення жирів незалежно від того, що відбувається в організмі в цілому. Також застосовується локальне руйнування жирових клітин і ліпосакція — видалення жиру.

Без грубого втручання в організм неможливо прискорити розщеплення жирів у певному місці — незалежно від моделі поясу і виду тренувань.

Чи допомагає пояс для схуднення скинути вагу в цілому

Ви дійсно можете втратити трохи більше грамів, займаючись в неопреновому поясі. Однак це станеться через воду Does Sweating Help You Burn More Calories?, що виходить з потім. Притому чим повніша людина, тим більше піде рідини від перегріву організму.

Відразу після тренування вага буде меншою, але вона повернеться, як тільки ви поп’єте.

Що стосується калорій, спека не така вже й ефективна для схуднення, особливо в довгостроковій перспективі. Наприклад, у бікрам-йозі звичайні асани виконують у нагрітому до 40 ° С приміщенні. Дослідження показало Bikram Yoga Training and Physical Fitness in Healthy Young Adults, що 90 хвилин занять спалює тільки 330 ккал у жінок і 460 — у чоловіків. Стільки ж можна втратити, прогулюючись півтори години при звичайній погоді.

Інші вчені з’ясували, що вісім тижнів йога-сесій по три рази на тиждень не допомагають The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations скинути жир — хіба що літнім людям з ожирінням.

Чим спекотніше вам у процесі тренування, тим менше Aerobic fitness determines whole-body fat oxidation rate during exercise in the heat жирів ви спалите і швидше Effects of ambient temperature on the capacity to perform prolonged cycle exercise in man.

При цьому пояс з міостимуляцією може підвищити витрату калорій. Дослідження Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults підтвердило, що EMS збільшила витрати енергії на 3-11 ккал на годину, проте електроди розташовувалися не тільки на животі, але і на бедрах. Але це занадто маленький результат.

Вібрація також іноді підвищує Metabolic effect of bodyweight whole-body vibration in a 20-min exercise session: A crossover study using verified vibration stimulus витрата калорій — в середньому на 20%, але для цього потрібно тренуватися на вібраційній платформі. Скільки додаткових калорій спалить пояс, в якому ви дивитеся телевізор, передбачити складно.

Чи зміцнює пояс для схуднення м «яза

Звичайний неопреновий пояс — ні. Займаєтеся ви в ньому або без, навантаження буде однаковим.

Що стосується поясу з вібрацією, дослідження Effects of Whole Body Vibration Training on Muscle Strength and Sprint Performance in Sprint-Trained Athletes, Effects of Whole-Body Vibration Training on Bone-Free Lean Body Mass and Muscle Strength in Young Adults, Comparison of the Power Plate and Free Weight Exercises on Upper Body Muscular Endurance in College Age Subjects показывают, що навіть тренування на вібраційній платформі не впливають на силу м’язів. Вібрація тільки в районі живота і без фізичної активності, мабуть, матиме нульовий ефект.

А ось пояс з міостимуляцією може допомогти, але висновки неоднозначні. Одне дослідження The Effects of Neuromuscular Electrical Stimulation Training on Abdominal Strength, Endurance, and Selected Anthropometric Measures показало, що вісім тижнів EMS збільшили витривалість м’язів живота на 100% і знизили окружність талії 3,5 см. В іншому за ті ж вісім тижнів не виявили Effects of electrical muscle stimulation on body composition, muscle strength, and physical appearance значного впливу процедури на вагу, кількість жиру, обхват талії, силу і тонус м’язів.

Чи позбавляє пояс для схуднення від целюліту

Оскільки пояс не допомагає схуднути в певному місці, жирові клітини не втратять своїх запасів, а значить, целюліт не піде. Масажний ефект у деяких моделях у перспективі може якось допомогти, але це неточно.

Дослідження показують Cellulite: An Evidence-Based Review, що навіть глибокий апаратний і ручний масаж не завжди позитивно впливають на кола. Тому складно оцінити, наскільки корисний легкий масаж від поясу.

Чи виводить пояс для схуднення токсини

Оскільки він збільшує потовиділення, деякі виробники заявляють, що пояс допомагає позбутися токсинів в організмі. Однак через піт виводиться Can POPs be substantially popped out through sweat? їх мізерна кількість, невідповідна з тим, що надходить із зовнішнього середовища. Тому отримати якийсь значний ефект у плані токсинів навіть у сауні практично неможливо.

Чи може пояс для схуднення нашкодити

Можливі ризики тренувань в поясі включають:

• зневоднення,
• роздратування на шкірі.

Тому, якщо ви все-таки зважилися користуватися поясом для схуднення, займайтеся без фанатизму, пийте в процесі тренування, не носіть його довше, ніж зазначено в інструкції, і приймайте душ після зняття.

Чи варто купувати пояс для схуднення

Він не допоможе вам спалити більше калорій або жиру, не прибере целюліт і не позбавить від токсинів. Якщо це модель з міостимуляцією, вона може збільшити витривалість м’язів преса, проте думки вчених з цього приводу неоднозначні.

Пояс допоможе швидко скинути вагу за рахунок втрати води. Це стане в нагоді, наприклад, якщо ви хочете потрапити до вагової категорії для будь-яких змагань. Однак в такому випадку іноді достатньо влаштувати тренування в теплиму одязі.

Вивід: якщо ви хочете схуднути, вибирайте правильну дієту і тренування.