Чи варто вибирати між дієтою і тренуваннями, якщо ви хочете схуднути

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69

Коли мова заходить про схуднення, існує дві крайності: виснажливі вправи та дієта з жорстким обмеженням калорій. Золота середина — поєднання регулярних вправ і контролю харчування. Але останнім часом чаша терезів схиляється в бік дієти: схоже, вона має більше значення в процесі зниження ваги. Але чи означає це, що варто зовсім забити на тренування?

Напевно, ви читали статті, в яких доводиться, що вправи не допомагають схуднути, і ця думка підкріплюється в тому числі науковими даними. Так і напрошується висновок:

І навіщо я себе тільки мучу? Потіти в тренажерці або на біговій доріжці абсолютно марно! Напевно, це не мій шлях. Краще сяду на диван в обійму з дієтичною колою і знежиреним морозивом.

Ні, наука не бреше. Але витлумачити результати окремого наукового експерименту завжди можна по-різному.

Чому варто продовжувати тренуватися, навіть якщо ви не худієте

Не потрібно заглиблюватися в деталі, щоб стверджувати: крім втрати ваги, вправи корисні для організму з багатьох причин.

Наприклад, вести активний спосіб життя необхідно, щоб залишатися в хорошому настрої і здоровому глузді. Але не тільки. Існує безліч доказів, що на фізичне і психічне здоров’я вправи мають позитивний вплив:

• покращують стан кісток і м’язів;
• продовжують життя, причому саме активне — легше буде справлятися з повсякденними завданнями в старості;
• зменшують ймовірність розвитку захворювань серцево-судинної системи, діабету, раку.

І хоча майже в кожному списку аргументів на користь вправ першим пунктом варто «допомагає боротися із зайвою вагою», це не єдина причина, чому вам не варто пропускати чергове тренування.

Кожен, хто регулярно займається фітнесом, назве безліч позитивних аспектів, які надихають його на спортивні подвиги.

Як тренування допомагають схуднути

Підтверджень тому, що спорт допомагає контролювати вагу, все ж чимало. Не варто звертати увагу на тих, хто опустив руки і стверджує, що вправи не допомагають худіти, лише для виправдання власної бездіяльності.

Ось кілька фактів, що підтверджують важливе значення вправ для втрати ваги.

1. Вправи спалюють калорії, нехай і не так багато, як хотілося б

Тут немає нічого магічного: активність, яка вимагає від вас витрат енергії, витрачає калорії, що очевидно. І якщо ви не з’їдаєте калорій більше, ніж витрачаєте, вони не матеріалізуються з нізвідки — це фундаментальний закон природи.

Так, фізичні вправи пробуджують голод. Але це зовсім не привід для збільшення порції. Можливо, ви просто дозволяєте собі більше в нагороду за зусилля? Тоді варто згадати про вашу мету — схуднути.

Тим, хто завжди їсть виключно здорову їжу в кількості, якої достатньо для задоволення голоду і не більше, фізичні вправи, можливо, і не допоможуть скинути вагу. Але чи багато ви знаєте таких роботів людей, які за столом керуються тільки потребами тіла?

Зазвичай підключається ще й психіка, яка каже: «Ти заслужив ще одну печиво». Адже їжа така смачна! Для того щоб продовжити задоволення, підійде будь-який привід. Але фізичні вправи можуть зменшити кількість їжі, з’їденої лише заради задоволення. Почуття природного голоду сприяє вибору здорової їжі.

Не подобається брюссельська капуста чи вівсянка? Значить, ви недостатньо голодні. Після хорошого тренування їх смак перетворюється.

Збільшення кількості вправ не повинно ставати приводом збільшити кількість їжі. Навпаки, вам варто скористатися шансом поліпшити її якість.

2. Вправи покращують сон

Брак сну веде до набору ваги, а вправи покращують сон. Отже, вправи все-таки мають позитивний ефект, якщо ви хочете схуднути.

3. Обмін речовин залежить від співвідношення жирової і м’язової маси

А між тим м’язи дійсно витрачають більше енергії, ніж жирова тканина. Завдяки цьому високоінтенсивні тренування мають тривалий ефект спалювання калорій. Знову ж таки, якщо ви не станете компенсувати витрачені калорії збільшенням «сидячого» часу.

4. Вправи розвивають дисципліну

Коли ви регулярно тренуєтеся, ви звикаєте до думки, що у вас є воля і рішучість. Поступово ви вчитеся сприймати себе як здорову, сильну особистість.

Звичайно, одне тільки усвідомлення не зменшить живіт. Але наступного разу в супермаркеті або кафе ви задумаєтеся про те, що ваше тіло гідне кращого. І це точно не висококалорійні, напхані цукром і підсилювачами смаку продукти-обманщики, які без всіх цих нездорових добавок здалися б вам соломою. Так формуються правильні харчові звички. А вони тягнуть за собою корисні звички і в інших сферах життя, підвищуючи її якість в цілому.

Нехай перші кроки і непрості, але тільки так можна навчитися ходити. Занадто багато прикладів свідчать, що вправи допомагають худіти. Напевно ви без зусиль згадаєте знайомих, які схудли після покупки абонемента в тренажерний зал або басейн. Та й на Лайфхакері знайдуться історії на цю тему.

Дієта безумовно дуже важлива: не варто продовжувати їсти все підряд в будь-яких кількостях, нібито компенсуючи це надмірними фізичними навантаженнями. Але це зовсім не означає, що вправи марні і варто здатися, коли в черговий раз буде лінь рано вранці вставати на пробіжку або йти в зал після важкого робочого дня.