Чому дрімати корисно?

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 44

«

Якщо справи перестають приносити тобі користь — вбирай інформацію. Якщо інформація перестає приносити тобі користь — спи. Урсула Ле Гуїн

Черчілль обожнював дрімати. Для нього це було більше, ніж звичка, — це був ритуал, який британський прем’єр вважав однією з головних складових свого політичного успіху. Він стверджував, що двогодинний післяобідній сон, як ніщо інше підвищує працездатність. І, можливо, саме це допомагало йому зберігати ясність розуму і твердість пам’яті навіть у глибокій старості (Черчілль помер у віці 90 років).

Адже сон — це дійсно запорука здоров’я. Навіть короткий і денний. З цієї статті ви дізнаєтеся, що відбувається в нашій голові, коли ми дрімаємо, і як післяобідній сон впливає на роботу нашого мозку.

Що відбувається в голові, коли дрімаєш

Ліва півкуля мозку відповідає за логіку і мислення. Воно обробляє вербальну інформацію, контролює мову. Завдяки лівій півкулі людина запам’ятовує різні факти, імена, дати, а також аналізує і синтезує їх.

Права півкуля — більш «творча». Воно несе відповідальність за обробку, так званої, невербальної інформації, тобто за образи і символи. Завдяки цьому людина може мріяти, фантазувати, розуміти і створювати метафори.

Наукові дослідження показують, що, коли людина дрімає, ліва сторона набагато менш активна, ніж права. Права гемісфера, навпаки, старанно працює — займається очищенням короткочасної пам’яті і «архівує» накопичену за день інформацію в довготривалу пам’ять.

Саме тому після короткого післяобіднього сну людина краще запам’ятовує різні факти і виконує логічні операції, адже її ліва півкуля «відпочила».

Користь післяобіднього сну

Експерти в галузі сну встановили, що короткий післяобідній сон:

• підвищує гостроту мислення;
• стимулює творчість;
• зменшує стрес;
• покращує сприйняття, витривалість, рухову активність;
• сприяє спалюванню жиру;
• знижує ризик серцевих захворювань
• і покращує настрій.

Але, головне, у зв’язку з підвищеною активністю правої півкулі мозку поліпшується пам’ять і здатність до навчання. Розгляньмо ці процеси більш детально.

Пам’ять

Вчені провели експеримент. Вони набрали дві групи добровольців і запропонували їм запам’ятати інформацію на одному наборі карток. Потім слідувала 40-хвилинна перерва, після якої учасникам експерименту знову пропонувалися картки для запам’ятовування. Різниця між випробовуваними полягала лише в тому, що перша група під час перерви пильнувала, а друга — дрімала.

В результаті виявилося, що люди після сієсти справлялися із завданням вчених набагато краще.

На превеликий подив дослідників, у групі, що мала невеликий сон, 85% людей відмінно згадувала інформацію і запам’ятовувала її знову. Тоді як у групі, яка не спала, лише 60% добре впоралися із завданням.

За процес переходу інформації з короткочасної пам’яті в довготривалу відповідає ділянка мозку, звана «гіпокамп». Його роботу можна порівняти з оперативною пам’яттю комп’ютера. Якщо інформації занадто багато, пам’ять «переповнюється» — інформація може загубитися. Короткий денний сон переносить інформацію в неокортекс, захищаючи її тим самим від «стирання».

Навчання

В іншому експерименті учасників просили вирішувати задачки опівдні, коли їх мозок вже ввібрав у себе достатньо інформації. Приблизно о 14 годині половина добровольців лягли покемарити. Потім всі випробовувані знову взялися за завдання.

Як виявилося, та частина учасників експерименту, які поспали, справлялися із завданнями набагато краще.

Доктор Метью Вокер (Matthew Walker) пов’язує це з тим, що під час короткого післяобіднього сну очищається короткочасна пам’ять і мозок готовий до поглинання нової інформації.

Це як робота з поштою. Якщо поштова скринька заповнюється, ви повинні розібрати листи за теками, інакше ви не зможете отримувати нові повідомлення.

Таким чином, дрімати дуже корисно для школярів і студентів — хвилин 30-60 сну між заняттями суттєво підвищує здатність до навчання.

Як отримати максимум користі від мінімального сну

Отже, тепер ми знаємо, чому післяобідній сон такий корисний і який саме вплив він чинить на організм. Залишилося з’ясувати, як отримати від цього максимум користі.

Є кілька правил, що допомагають дрімати продуктивно.

1. Визначте, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. 5, 10, 15 або 20 хвилин — все засипають по-різному. Визначте, скільки хвилин потрібно вам, щоб опинитися в царстві Морфея. Використовуйте для цього браслет Jawbone UP або спеціальні мобільні програми. Це необхідно, щоб розрахувати час самої сієсти. Так, якщо ви засинаєте протягом 10 хвилин, а на дрему відводите 40 хвилин, то будильник повинен задзвонити через 50 хвилин.
2. Не спіть занадто довго. Вважається, що ідеальна тривалість денного сну — 10-20 хвилин. Цього достатньо, щоб відновити сили і швидко повернутися до справ. Однак багатьом цього недостатньо. Тоді краще зупинитися на інтервалі в 90 хвилин. Після такого перекуру так само легко прокинутися, а «резервуари» пам’яті повністю очищаються.
3. Виберіть правильний час. Ідеальний час для післяобіднього сну — з 13 до 16 годин. Але це дуже індивідуально. Все залежить від вашого біоритму і розпорядку дня. Так, якщо ви прокидаєтеся о 10 годині, то навряд чи ви захочете подрімати, через всього 3 години.
4. Практикуйтеся. Найкращий спосіб відчути користь післяобіднього сну — власне, спати. Облаштуйте для цього зручне містечко: тихе і з приглушеним світлом. А також пам’ятайте, що, на думку вчених, дрімати можна скрізь — у машині, за столом, на дивані тощо.

Це найбільш загальні рекомендації. Вичерпна інформація про те, як правильно дрімати, представлена в нашій інфографіці.