Чому не можна працювати у вихідні, і п’ять прийомів, які навчать повністю перезавантажуватися за два дні

Актуальне 05 липня 2022 Перегляди: 59

Навіть якщо вам пощастило і колеги поважають ваш вільний час, не відправляють повідомлення в робочий чат в суботу і не пишуть термінові листи в неділю, перестати думати про KPI і дедлайни в законні вихідні дуже не просто. Спільно з спільнотою професійних психологів Otvet.co ми зібрали п’ять дійсно працюючих прийомів, які допоможуть відволіктися від справ і завдань хоча б на пару днів.

Змініть своє ставлення до відпочинку

Вихідні — не розкіш, а необхідність. Саме завдяки моментам розслаблення нам вдається зберігати працездатність і не вигоряти, адже тілу і мозку необхідний час, щоб відновитися. Звичайно, ви можете і далі брати справи на будинок, нехтувати відпочинком на догоду дедлайнам і терміновим проектам, але чим більше ви будете засувати бажання свого організму на задній план, тим швидше зіткнетеся з негативними наслідками — на тлі регулярного стресу і переробок падає не тільки мотивація, але й імунітет.

«Особисто я вчилася відпочивати дуже довго. Соціально навіть невелика перерва в роботі схвалюється лише в певних випадках. Відпочивати треба «корисно», «красиво» або вимушено. А на ділі відпочинок — це дуже суб’єктивна річ: що одному — розслаблення, іншому — виснажлива рутина. Тому, кожному вкрай вигідно знайти свій спосіб перезавантаження. Наприклад, для мене це дні в ліжку з чаєм і шоколадкою. Після таких вихідних я відчуваю себе відпочилою і натхненною. Мій спосіб в рідкісному випадку підійде комусь ще, але, можливо, дасть імпульс подумати про те, що відновлює саме ваші сили «, — говорить практикуючий психолог, засновниця та ідспондент проекту Otvet.co Вероніка Сидорова.

Знайдіть собі хобі

Якщо ви з жахом думаєте про те, щоб провести пару днів в обійму з новим серіалом і баночкою морозива, не можете і години всидіти на місці і весь час рветеся в бій, значить вам потрібно хобі. Подумайте, чим би вам було цікаво займатися — спортом, творчістю, кулінарією — вибір за вами. Важливо тільки, щоб нове захоплення не було пов’язане з робочими завданнями, тобто курси підвищення кваліфікації не підійдуть і, бажано, щоб воно передбачало деякі зобов’язання перед іншими людьми, так вам буде складніше «зіскочити» і скасувати заняття або тренування в останній момент.

Поставте режим «не турбувати»

Так, ми знаємо, що це схоже на пекло контролював-фріка, але часто єдиний спосіб хоч ненадовго розслабитися — відключити всі повідомлення. Дозвольте собі перебувати тут і зараз, не перевіряючи сьогочасно чати і пошту. Запевняємо вас, тільки якщо ви не лікар і не чекаєте термінового виклику на операцію, за кілька годин нічого жахливого не станеться. А багато питань, якщо такі виникнуть, напевно вирішаться і без вашої участі. Знаємо, перший раз прибрати смартфон дуже страшно, але це того точно варто.

Складайте чіткий план на понеділок

Виділіть у п’ятницю 10-15 хвилин, щоб скласти список завдань на понеділок. Пропишіть не тільки питання, які необхідно зробити в першу чергу, але і глобальні плани, і дрібні доручення. Після того, як ви все зафіксували, переконайтеся, що ви знаєте, як виконати справи зі списку або уявляєте, до кого зможете звернутися за допомогою. Якщо тривога за завдання все одно не відпускає, проговоріть найбільш складні моменти з колегами і начальником, не бійтеся уточнити і конкретизувати гострі питання і позначити чіткі дедлайни і відповідальних осіб. Якщо ви будете знати, що максимально підготувалися до нового тижня, вам буде простіше відключитися від роботи на вихідних.

Змініть обстановку

Не дозволяйте собі проводити вихідні вдома, якщо неминуче берете в руки комп’ютер або починаєте листуватися з колегами в робочому чаті. Вирушайте на два дні за місто, бажано туди, де мережа не ловить, і в компанії друзів, які не заохочують надмірну професійну залученість. І, звичайно, ні в якому разі не беріть з собою ноутбук. Якщо виїхати далеко можливості немає, організуйте собі короткий тріп в найближче місто або просто сходіть на прогулянку в парк.