Чому в спеку хочеться спати і що з цим робити

Актуальне 23 січня 2023 Перегляди: 30

На це є як мінімум чотири причини.

Чому в спеку хочеться спати

Фізіологи давно обґрунтували, чому Why does being in the heat make us feel tired ?/Live Science висока температура повітря змушує нас відчувати втому і виразне бажання подрімати. Ось що відбувається з вашим організмом у спеку.

1. Вам бракує рідини

Коли спекотно, ми посилено потіємо. Так проявляє себе природний механізм терморегуляції.

Мозок фіксує підвищення температури і запускає інтенсивне скорочення протоків потових желіз, щоб ті вбирали вологу з навколишніх тканин і виводили її назовні. Піт потрапляє на розгорячений епідерміс, випаровується, температура на поверхні шкіри падає. Разом з цим організм посилює підшкірне кровообіг і розширює судини (тому в спеку багато червоніють), щоб охолодити якомога більшу кількість крові. Далі прохолодна кров відправляється до інших органів і тканин і таким чином знижує температуру у всьому тілі.

Зрозуміло, що в процесі терморегуляції тіло інтенсивно втрачає вологу. А саме на ній засновано безліч процесів в організмі. Слабкість, почуття втоми, сонливість — частий наслідок втрати 7 signs you’re not drinking enough water/Healthcare Associates of Texas рідини.

2. Ви витрачаєте багато енергії на те, щоб охолонути

Енергійна робота потових желіз і прискорення кровообігу досить енергоємний процес, під час якого організм активно використовує C. L. Dumke, PhD; D. R. Slivka, PhD; J. S. Cuddy, MS; et al. The effect of environmental temperature on glucose and insulin after an oral glucose tolerance test in healthy young men / Wilderness & Environmental Medicine запасы глюкозы. Тому, навіть сидячи в офісі, ви витрачаєте на це більше енергії, ніж у прохолодні дні, сил стає менше, а втоми і пов’язаної з нею сонливості — більше.

3. У вас знижується кров’яний тиск

Зв’язка проста: кровоносні судини в спеку розширюються — тиск падає. Навіть невелике зниження артеріального тиску означає, що в мозок надходить Low blood pressure/MSD Manuals менше крові. А це, в свою чергу, може викликати запаморочення, слабкість, сонливість.

Увага! Різке падіння тиску супроводжує термічне виснаження — попереднику теплового удару. Якщо у вас з’явилися запаморочення і нудота, темніє в очах і все це ви пов’язуєте з впливом спеки, якомога швидше знайдіть тінь, приміщення з кондиціонером або інше прохолодне місце. Вам потрібно охолонути і випити води. Якщо протягом години не стане легше, якнайшвидше зверніться Why does being in the heat make us feel tired ?/Live Science до лікаря.

4. Вас тягне заснути за звичкою

Тепло асоціюється з безпекою і затишком, тому в прогрітому просторі нам несвідомо хочеться спати.

Ще один момент пов’язаний зі специфічним перепадом температур. Збираючись спати, ми закутуємося в ковдру, щоб зігрітися. Коли ми засинаємо, температура тіла знижується. Організм пам’ятає цей зв’язок. Тому схожі термічні коливання (спочатку тепло, потім температура тіла трохи опускається) можуть спровокувати сонливість. Саме з цієї причини хилить у сон після гарячої ванни або теплого напою.

Що робити, якщо в спеку хочеться спати

У південних країнах люди практикують сієсту — обов’язковий післяполуденний відпочинок, що дозволяє переспати найспекотнішу частину дня. І найкращий варіант — наслідувати їхній приклад. Короткий сон знизить навантаження на організм і дозволить відновитися, щоб ефективно попрацювати решту дня.

Якщо сієста недоступна, постарайтеся хоча б найспекотніший годинник (приблизно з 12:00 до 15:00) провести в приміщенні з кондиціонером або в тіні на відкритому повітрі (на офісному балконі, терасі, в коворкінгу в парку). І стежте, щоб під рукою у вас була пляшка з водою: склянка рідини на годину вбереже вас від зневоднення.