Чому вам варто припинити прокачувати силу волі

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 60

Наукові дослідження доводять, що сила волі — переоцінена якість, яка не впливає на успіх у житті.

Довгий час найбільш вольові і зібрані викликали заздрість тих, хто легко піддається спокусам. Вважалося, що високий самоконтроль і видатна сила волі пов’язані один з одним і призводять до обов’язкового успіху. Однак ідея про те, що люди стримують імпульсивні пориви і протистоять спокусі завдяки зусиллям волі, перетворилася на міф.

Наукові тести доводять, що ці поняття не співвідносяться один з одним і не обов’язково призводять до успіху.

Сила волі і самоконтроль — це не одне і те ж

Існує два способи виміряти рівень самоконтролю. Перший — пройти опитувальник, що складається із заяв на кшталт «Я добре противлюся спокусам» або «Я погано зберігаю секрети», і погодитися з ними або спростувати їх. Це простий метод, який досить точно оцінює потенціал успіху в житті.

Майкл Інцліхт (Michael Inzlicht), психолог з Торонтського університету, який вивчає самоконтроль, вважає, що люди, які набрали більшу кількість балів в анкеті, не переїдають, краще вчаться і в цілому більш щасливі. Аналіз відповідей 32 648 респондентів, проведений у 2012 році, показав, що між успіхом у житті і високими балами в тесті дійсно існує зв’язок.

Другий спосіб виміряти рівень самоконтролю — провести поведінковий тест. У класичному дослідженні психолог Рой Баумайстер (Roy Baumeister) змушував випробовуваних чинити опір запаху свіжоспеченого печива.

Сьогодні психологи використовують головоломки, в основі яких закладені когнітивні конфлікти. Учасникам експерименту потрібно задіяти силу волі, щоб вирішити їх. Наприклад, суть популярної головоломки, заснованої на експериментах психолога Джона Рідлі Струпа, полягає в тому, що випробуваному показують назви кольорів, пофарбованих іншим кольором: синій, червоний, жовтий. Завдання — назвати колір, яким пофарбовано слово, ігноруючи написане.

Протягом багатьох років Майкл Інцліхт вважав, що опитувальник самоконтролю вимірює те ж, що і поведінкові тести на силу волі. Виявилося, що ні. Він і його колеги провели обидва тести серед 2 400 осіб і зрозуміли, що ніякого зв’язку між ними немає. Люди могли стверджувати, що легко протистоять спокусам, і при цьому не справлятися з головоломками.

Самоконтроль — це не навичка

У 2011 році в Журналі про особливості характеру та соціальної психології (Journal of Personality and Social Psychology) були опубліковані результати дослідження Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control, що проводився серед 205 осіб протягом семи днів. Учасникам експерименту роздали телефони, які у випадковому порядку запитують їх про бажання і спокуси, які випробовувані могли б відчувати зараз, а також про самоконтроль.

Через тиждень вчені дійшли несподіваних висновків: ті, хто, за власними зізнаннями, найкраще володів навичками самоконтролю, в принципі відчували менше спокус. Іншими словами, тим, хто найкраще себе контролює, взагалі рідко доводиться контролювати себе.

Майкл Інцліхт і Марина Мілявська підтвердили і розширили цю ідею, провівши такий же експеримент серед 159 студентів канадського Університету Макгілла. Виявилося, високу успішність за підсумками семестру демонстрували не ті, кому вдавалося краще себе контролювати, а ті, хто відчував менше спокус. Більше того: чим більше студенти намагалися стримувати себе, тим більш втомленими вони себе почували. Вони не домагалися бажаного, а тільки виснажували себе стараннями.

Чим відрізняються люди з високим рівнем самоконтролю від інших

Так хто ці люди, яких не пройдеш свіжоупеченим печивом? У них є чому повчитися. Дослідники пропонують взяти на замітку наступні факти.

1. Вони насолоджуються діяльністю, якої більшість з нас уникає

Здорове харчування, навчання або фізичні вправи для майстрів самоконтролю не тяжкий тягар, а приємне проведення часу. Вони знають різницю між «хочу» і «треба» і йдуть за цілями, яких вони хочуть досягти.

Якщо ви ненавидите бігати, але при цьому вам треба прийти в форму, навряд чи ви довго протримайтеся на біговій доріжці. Виберіть щось, що вам дійсно подобається.

2. У них більш здорові звички

У 2015 році психологи Браян Галла (Brian Galla) і Анжела Дакворт (Angela Duckworth) опублікували в Журналі про особливості характеру та соціальної психології результати More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes масштабного дослідження, в ході якого більше 2 000 учасників пройшли шість тестів. Виявилося, що ті, хто легко уникає спокус, також мають масу хороших звичок: вони регулярно вправляються, їдять здорову їжу, добре сплять і вчаться.

«Люди, які володіють собою, влаштовують життя таким чином, щоб спочатку уникати ситуацій, в яких потрібно себе контролювати», — вважає Брайан Галла. Структурування життя — це навичка.

Люди, які займаються одним і тим же в один і той же час — наприклад, бігом або медитацією, — досягають цілей швидше. Не тому, що вони відмінно володіють собою, а тому, що вони вибудували так свій розклад. Вся справа в плануванні.

Відомий тест із зефіром, що проводився Уолтером Мішелем у 1960-х і 1970-х, підтверджує це. В експерименті дітям пропонувалося з’їсти одну зефірку зараз або почекати трохи і отримати ще одну. Діти, яким вдавалося висидіти і дочекатися другого ласощів, не обов’язково добре протистояли спокусам. Вони просто краще задіяли стратегічне мислення.

У 2014 році журнал New Yorker написав, що діти в ході тесту змушені були змінювати своє ставлення до лежачого перед ними частуванням, щоб впоратися зі спокусою. Вони знаходили спосіб не дивитися на ласощі або уявляли, що перед ними лежить щось інше.

3. Деякі просто відчувають менше спокус

Наш характер частково залежить від генів. Деякі з нас люблять поїсти, інші обожнюють азартні ігри або ходити по магазинах. Висока свідомість — риса характеру, що також передається у спадок. Її власники старанно вчаться і стежать за своїм здоров’ям. Їм просто пощастило: вони виграли в генетичну лотерею.

4. Заможним простіше себе контролювати

Діти з бідних сімей набагато гірше контролюють себе, проходячи тест із зефіром. На це є причина. Елліот Беркман (Elliot Berkman), вчений з Орегонського університету, вважає, що люди, які виросли в злиднях, більше фокусуються на сьогочасних винагородах, ніж на довгострокових, тому що, коли ти бідний, майбутнє виглядає невизначеним.

Кожен, хто хоча б раз сідав на дієту, знає, що сила волі не працює в довгостроковій перспективі. Крім того, брак самоконтролю часто плутають з моральним падінням. Ми вважаємо, що слабка сила волі не дає нам схуднути, хоча вся справа в генетиці і нашому перевантаженому калоріями харчуванні. Ми звинувачуємо залежних у тому, що вони не знають заходів, хоча вони не здатні керувати собою.

Ви можете скористатися силою волі, щоб, наприклад, не повернутися до поганої звички. Але покладатися тільки на неї при досягненні цілей — все одно що покладатися на ручне гальмо, коли ви ведете машину. Ви повинні сконцентруватися на тому, що штовхає вас до мети, а не боротися з перешкодами, що виникають на шляху. Сила волі іноді спрацьовує таким чином, що ви, навпаки, програєте.

Час визнати, що нав’язлива увага до самоконтролю утримує нас від пошуку методів, які дійсно призводять до успіху.