Чому вам варто займатися спортом під музику

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 79

Легальний допінг і шанс швидше звикнути до тренувань.

Фітнес-експерт Лайфхакера

Десь п’ять років тому я відкрила для себе, що біг під музику вигідно відрізняється від тренування під звук важкого дихання і топот ніг. Відтоді я бігаю, кручу педалі і роблю кроссфіт ‑ комплекси виключно в навушниках.

Під бадьору музику рухаєшся швидше, отримуєш в рази більше задоволення і навіть не помічаєш, що тобі важко. Як показують наукові дані, це працює не тільки для мене.

З музикою легше займатися

Слухаючи ритмічні мелодії, люди переносять тренування набагато легше The BASES Expert Statement on Use of Music in Exercise, Self ‑ Selected Motivational Music on the Performance and Perceived Exertion of Runners, ніж у тиші або під чужі розмови. Це працює і для легких Tunes for training: High ‑ tempo music may make exercise easier and more beneficial навантажень на кшталт ходьби по доріжці, і для бігу Effects of Music During Exercise in Different Training Status, Competition Between Internal and External Sourfinof ines Influence on RPE and the Impact of the Exercise Load и занятий Influence of Music on Ratings of Perceived Exertion During 20 Minutes of Moderate Intensity Exercise на тренажёре со средней интенсивностью Effects of motivational music on work output and affective responses during sub‑maximal cycling of a standardized perceived intensity .

Також бадьорі треки згладжують неприємні емоції від стомлення м’язів під час силових Musical Agency Reduces Perceived Exertion During Strenuous Physical Performance вправ і збільшують Music Enhances Performance and Perceived Enjoyspof inent.

Музика знижує Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II) рівень сприйманих зусиль під час фізичної активності на 10-19%.

Вчені припускають Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I), що це відбувається через особливості передачі нервових імпульсів у мозок. Коли ви слухаєте музику, звукові сигнали конкурують з інформацією від тіла, яке повідомляє, як йому важко. У результаті ви трохи менше звертаєте увагу на тілесний дискомфорт і кайфуєте від улюблених треків.

Правда, коли справа доходить до дійсно важких занять, сигнали організму стають занадто наполегливими і музика вже не може їх перекрити. Тому навіть найбільш мотивуючі треки не особливо Influence of Music on Wingate Anaerobic Test Performance, The effect of music type on running perseverance and coping with effort sensations допомагають, коли ви працюєте на високій інтенсивності. Вам так само важко, як і без акомпанемента, але при цьому ви отримуєте трохи більше задоволення від тренування.

Крім того, чарівний ефект звуків залежить від рівня спортивної підготовки. Професійні спортсмени не відчувають Effects of Music During Exercise in Different Training Status сильного полегшення і задоволення від музичного супроводу, а ось новачки і аматори — майже завжди.

Вчені вважають Effects of Music on Physiological and Affective Responses to Graded Treadmill Exercise in Trained and Untrained Runners, що вся справа в рівні зусиль, а також у звичці профі концентруватися на роботі і не відволікатися на сторонні фактори.

Музика допомагає зробити більше

Енергійні треки з темпом 120-140 ударів на хвилину працюють як справжній легальний допінг.

Прослуховування таких мелодій допомагає Efekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Psychophysical and Ergogenic Effects of Synchronous Music During Treadmill Walking довше виконувати вправи на витривалість, змушує швидше тікати The Effects of Music Tempo and Loudness Level on Treadmill Exercise, A Motivational Music and Video Intervention Improves High‑Intensity Exercise Performance , крутить The Effects of Contingent‑Monetary Reinforcement and Music on Exercise in College Students, Effects of Differentiated Music on Cycling Time Trial педали и плыть Pre‑task Music Improves Swimming Performance .

Під музику людям простіше викластися Effects of Psychological Priming, Video, and Music on Anaerobic Exercise Performance, Effect of Pre ‑ Task Music on Sports or Exercise Performance по повній як в коротких спринтах на ususeor і Потужпотужність

Крім того, мотивуючі мелодії допомагають терпіти печіння в м’язах під час ізометричного навантаження. Якщо ви коли — небудь хотіли поставити особистий рекорд в планці, спробуйте робити її під музику: так зможете довше Carry ‑ over Effects of Music in an Isometric Muscular Endurance Task протриматися.

Музика прискорює відновлення

Ви можете слухати мелодійні ритми не тільки в процесі, але і після тренування. Розслаблюючі композиції допомагають Evaluation on the Effects of Relaxing Music on the Recovery From Aerobic Exercise ‑ Induced Fatigue знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск Effect of Different Musical Tempo on Pприйt ‑ exise.

Якщо ж вам потрібно активне відновлення, енергійні треки змусять рухатися, коли сил майже не залишилося. Після інтенсивної гонки люди бадьоріше Effect of Motivational Music on Lactate Levels During Recovery From Intense Exercise ворушаться під музику, що сприяє зниженню рівня лактату в крові і якнайшвидшому поліпшенню самопочуття.

Музика допомагає звикнути до тренувань

Можна до нескінченності повторювати людині про користь вправ для здоров’я, але вона не буде займатися Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta ‑ Analytic Review, якщо не мотивований важливими для себе цілями і задоволенням від процесу.

• Важливі цілі — це, як правило, хороша фігура. Зовнішній вигляд мотивує людей набагато більше, ніж здоров’я, але якщо за кілька тижнів живіт не йде, а м’язи не накачуються (а найчастіше так і буває), мотивація сходить нанівець і людина перестає займатися.
• Задоволення від процесу — мотивація набагато більш стійка. Якщо спорт сприймається як щось приємне, ви з більшою ймовірністю вирушите на пробіжку або зайдете в зал після важкого робочого дня. Адже це не покарання, а спосіб розслабитися і приємно провести час.

Музика допомагає Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II) перетворити тренування на джерело позитивних емоцій. Спочатку ви будете кайфувати The influence of self ‑ selected music on affect ‑ regulated exercise intensity and remembered pleasure during treadmill running від свого плейлиста, а в міру роботи в мозку збільшиться How to increase serotonin in the human braan brain oduduinhorease s.

Ви закінчите тренування щасливим, спокійним і задоволеним і захочете зробити це знову.

Складіть плейлист з улюблених бадьорих треків, підібравши ті, що мотивують вас на рух, і вперед!

Розкажіть у коментарях, чи допомагає вам музика під час занять спортом. І обов’язково поділіться улюбленими композиціями.