Де межа між здоровим оптимізмом і токсичним позитивом і як її не перетнути

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 45

Вміти радіти життю — добре. Робити це з-під палиці і стиснувши зуби — не дуже.

Що таке здоровий оптимізм

Метафора зі склянкою, що набила оскому, досить добре описує це поняття. Пам’ятаєте, песиміст вважає, що склянка наполовину порожня, а оптиміст — що наполовину повний? Зверніть увагу: обидва вони нічого не вигадують. Просто реєструють факт і відповідно до цього формують свої очікування. Оптиміст не засмучується через те, що склянка не заповнена до країв. Він задоволений хоча б такою кількістю води і бачить можливості, які вона надає.

Психолог, експерт з розвитку емоційного інтелекту.

Здоровий оптимізм — це вміння бачити перспективи в особистому і професійному житті, відносинах з людьми. Вміння не фокусуватися на негативі, а постійно шукати можливості для реалізації своїх здібностей, бажань і прагнень. Витрачати свою внутрішню емоційну енергію не на критику навколишнього світу і невдоволення поточним становищем, а на цілі, плани і дії для зміни свого життя в кращу сторону.

Оптиміст не вмовляє себе, що проблем немає, він їх прекрасно бачить. Просто не вважає це кінцем світу. Навіть якщо все досить погано, він вірить, що в майбутньому може бути добре, і використовує це як опору.

Практикуючий психолог, член Асоціації когнітивно-поведінкової психотерапії.

Здоровий оптимізм — сприйняття світу і себе з урахуванням властивих людям когнітивних спотворень і особисто своїх паттерів поведінки. У цьому випадку людина вільна змінювати поведінку в тій чи іншій ситуації, зберігати гнучкість без втрати поваги до себе і оточуючих.

Він розуміє, що не завжди дійсність рожева, весела і бадьора. Він більше реаліст, який вірить у свої сили винести те, що можна витримати.

Дослідження підтверджують Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being/Clin Pract Epidemiol Ment Health: оптимізм добре відбивається на фізичному і ментальному здоров’ї. Люди, які вміють зберігати віру в краще, ефективніше вирішують проблеми і виходять зі стресових ситуацій. Є свідчення того, що якість життя у них вища. Так що культивувати в собі здоровий оптимізм — хороша стратегія.

Чим здоровий оптимізм відрізняється від токсичного позитиву

Як ми з’ясували, оптиміст — це всього-на-всього не втрачає надію реаліст, який адекватно сприймає ситуацію, її ризики і себе в ній. Але будь-яку ідею можна зіпсувати зайвим завзяттям — навіть прагнення зберігати позитивний настрій.

Здоровий оптимізм допомагає простіше і радісніше жити. Але його легко переплутати з токсичним позитивом, який отруює життя і може призвести до негативних наслідків для психіки. На перший погляд, різниця між ними невелика: в основі прагнення у всьому бачити хороше. Однак у токсичного позитиву є критичні ознаки, які відрізняють його від оптимізму.

Заборона на емоції

Часто прагнення знаходити у всьому хоч якісь плюси призводить до того, що людина зовсім забороняє собі відчувати так звані негативні емоції: гнів, смуток, страх і так далі.

Психолог.

У здоровому варіанті необхідно проживати всі емоції і почуття, які приходять. У психологів немає емоцій зі знаком мінус. Кожна емоція і почуття важливі для життя, для цілісності.

Заборона на проживання негативних моментів схожа на вибір, який звучить як «я вибираю жити тільки днем» або «я вибираю тільки вдих — без видиху».

Токсичний позитив передбачає, що якщо ти відчуваєш умовно негативну емоцію, то ти не справляєшся. Повинен же весь час бути щасливим, а тут розклеївся, як так можна! Тим більше що впоратися з почуттями не так-то просто, адже це природний відгук на ту чи іншу подію. Тому людина починає їх пригнічувати, звинувачувати себе, соромитися. Природно, все це робить тільки гірше.

Артем Ступак зазначає, що це може навіть позначитися на здоров’ї: «Якщо ми свідомо забороняємо собі давати негативну оцінку навколишнім подіям, як би не бачимо проблем або накачуємо себе позитивними афірмаціями, то така стратегія загрожує психосоматичними захворюваннями».

Знецінення чужих емоцій

Людина забороняє собі відчувати негативні почуття і страждає від цього. Природно, він не зможе спокійно дивитися на те, як інші безсоромно плачуть, горюють, зляться. А тому токсичний позитивник забороняє проживати негативні емоції і своєму оточенню. Так що якщо його знайомий потрапить в біду, то почує лише «просто перестань засмучуватися, треба мислити позитивно», «не все так погано, твої проблеми — ніщо в порівнянні з»…, «думай про хороше».

Але це, по-перше, не допомагає. Випадків, коли людині сказали «думай про хороше», вона почала і все налагодилося, зникаюче мало. По-друге, як ми вже з’ясували, емоції треба прожити.

За даними вчених Feeling bad about being sad: the role of social expectancies in amplifying negative mood/Emotion, виключення негативних емоцій із спілкування може погіршити психоемоційне здоров’я і сприяти прогресуванню депресії.

Психолог, консультант цифрового медичного сервісу «Доктор поруч».

Співрозмовник, налаштовуючи людину на позитив, пропускає перший і найважливіший етап співучасті — співчуття, поділ складних почуттів. Від цього складається відчуття, що людину не розуміють, відмовляють їй у прийнятті її проблем. Результат — смуток і злість.

Заперечення проблем

Заборона на емоції — тільки півсправи. Набагато ефективніше, з точки зору токсичного позитиву, не визнавати проблему цілком.

Намір тут добре описується англомовним виразом fake it till you make it — «імітуй це, поки він не стане реальністю». Здається, якщо робити вигляд, що все добре, то рано чи пізно так дійсно буде. І в разі незначних труднощів це може навіть спрацювати. Але при неприємностях серйозніше, швидше за все, все тільки погіршиться.

Клінічний психолог, нейропсихолог.

Людина не чесна ні з собою, ні з іншими. Він не зізнається, що йому складно зараз, що він не справляється. Ця ж властивість не дає побачити ситуацію в справжньому світлі. У підсумку вся ментальна енергія витрачається на те, щоб підтримувати образ «людини, що ніколи не сумує», замість того, щоб йти на вирішення проблеми.

Небажання помічати труднощі, розбиратися в ній призводить до того, що людина не шукає шляхів вирішення, не шукає слабких і сильних сторін. Тобто, по суті, не бере на себе відповідальність, перекладаючи її на якийсь збіг обставин, який повинен все змінити в кращу сторону. Йому ж потрібно тільки вірити в краще. І це нас призводить до наступного пункту.

Містичне мислення

Здоровий оптимізм передбачає, що людина лицем до обличчя стикається з проблемами і шукає способи з ними впоратися. Тобто бере на себе відповідальність за результат подій, що вимагає певної мужності. Він знає, що тільки сподіватися на краще недостатньо, потрібно ще й діяти.

Токсичний позитив відмінно уживається з перекладанням відповідальності. На допомогу повинні прийти Всесвіт, вищі сили або Місяць у Козерозі. Втім, і в невдачах винні зазвичай ретроградний Меркурій або злі заздрісники. Про себе треба думати тільки хороше.

Токсичний позитив будується на сліпій вірі в краще без будь-яких об’єктивних для цього причин. Люди з такою установкою схильні захоплюватися езотеричними книгами, в яких червоною ниткою проходить головна ідея — що випромінюєш, те й отримуєш. Начитавшись таких опусів, людина навіть в очевидно негативних ситуаціях намагається знайти щось позитивне. Принаймні він переконує себе й інших, що це був «корисний і потрібний досвід від Всесвіту».

Ось тільки від проблем це, як ми пам’ятаємо, не позбавляє.

Відрив від реальності

Прагнучи бачити тільки позитивне, токсичний позитивник швидше вірить в ілюзії.

Як зазначає Артем Ступак, здоровий оптимізм будується на психологічній та емоційній зрілості особистості, на об’єктивному сприйнятті реальності. Ті, хто постійно на позитиві, як правило, не хочуть бачити життя таким, яке воно є. Вони не здатні оцінити ситуацію з різних сторін, побачити всі плюси і мінуси і на цій основі прийняти зважене рішення. Бачити лише те, що подобається, — ознака дитячої, підліткової свідомості.

Що робити, аби зберігати оптимізм без токсичності

Прийнято вважати, що оптимізм або песимізм — це така вроджена характеристика людини. Але це не зовсім так. На наше сприйняття світу впливає безліч факторів. Наприклад, звички.

Є таке поняття як звичні емоції. Людина схильна проживати ті почуття, до яких напрацьована звичка. Наприклад, в родині було прийнято відчувати невдоволення з будь-яких приводів. Дитина, ставши дорослим, несвідомо повторює цю модель.

Бути оптимістом можна і потрібно вчитися. А для цього варто тренуватися бачити не тільки погане, а й хороше. Для цього Юлія Чаплигіна пропонує вправу: щовечора пригадувати і записувати 10 хороших речей, які сталися з вами за сьогодні. Чим гірше день, тим важливіше виконати це завдання. Як зазначає експерт, наш мозок націлений на те, щоб насамперед помічати погане. Це механізм виживання. Розплачуємося ми за нього поганим настроєм. Маємо намір згадуючи хороше, ми допомагаємо мозку переналаштуватися в оптимістичний режим.

Щоб не скотитися в токсичний позитив, коли ви готові не шукати, а вигадувати хороше, Артем Ступак радить знаходити логічні аргументи і факти, що підтверджують ваше позитивне ставлення до ситуації, перспектив і можливостей. Якщо ви схильні до сильних емоцій, можливо, з оцінками варто почекати. Не блокувати почуття, а дати їм вщухнути.

Ну і, звичайно, одного позитивного ставлення мало. Важливо вміти брати на себе відповідальність за своє життя і використовувати силу, опори, які дає вам оптимізм, для звершень. Вірити в краще і сподіватися, що вже тільки за це вам воздасться, недостатньо.