Дієта і програма тренувань Кріштіану Роналду

Кулінарія 16 серпня 2022 Перегляди: 67

Кріштіану Роналду вважається одним з найталановитіших футболістів у світі і з роками не втрачає ні швидкості, ні витривалості. Залишатися в прекрасній формі йому допомагає правильний план харчування і тренувань, а також ще кілька корисних звичок.

Багато фахівців вважають Кріштіану Роналду найдосконалішим футболістом у світі. У нього точний удар з обох ніг, відмінна швидкість і витривалість.

А ще його ніби не чіпає вік. Зараз йому 32 роки, і хоча у багатьох футболістів в такому віці настає захід сонця кар’єри, Роналду як і раніше швидкий, технічний і витривалий.

Ви можете не любити Роналду, але це не завадить вам використовувати його дієту або фітнес-план, тому що не можна не визнати: він у відмінній формі.

Дієта

Кріштіану розбиває денний раціон на шість прийомів їжі, не вживає цукор, п’є протеїнові коктейлі, приймає мультивітаміни і добавки для здоров’я суглобів. Також він їсть багато овочів для кращого метаболізму.

Зразкове меню

• Сніданок: фруктовий сік, білки яєць, цільнозернові пластівці.
• Обід: трохи пасти, печена картопля, зелені овочі і трохи салату з куркою.
• Південь обов’язково включає роли з тунцем і свіжий сік.
• Вечеря: рис і бобові, а також курка і фрукти.

Здорова дієта поєднується з регулярними інтенсивними тренуваннями в одному з найбільших клубів світу. Однак Кріштіану тренується і поза футбольних сесій.

Додаткові тренування

Роналду тренується по 3-4 години п’ять днів на тиждень, вівторок і субота — вихідні.

Понеділок — день для опрацювання нижньої частини тіла. Тренування включає різні вправи: від стрибків на бокс до присідань зі штангою на спині.

У середу він тренує верхню частину тіла. В основному програма складається з віджимань, підтягувань, віджимань на брусах, кидків набивного м’яча в стіну та інших силових вправ.

Четвер — час кардіоправ і опрацювання квадрицепсів. Цей день включає спринти і взяття штанги на груди. Тут треба пам’ятати, що Кріштіану отримує достатньо кардіонавантаження на своїх основних тренуваннях і в матчах.

У п’ятницю Роналду прокачує силу м’язів кора, виконуючи різні вправи: від станової тяги до підйому ніг на турніку. Окремий день для тренування м’язів кора забезпечує йому прекрасну фігуру з кубиками преса і допомагає вкласти стільки сили в удари по м’ячу.

По неділях він займається легким кардіо. Тренування зазвичай включають стрибки на скакалці і спринти.

Якщо вам сподобалася дієта Роналду, використовуйте її: здорові продукти, багато білка і відсутність швидких вуглеводів підуть на користь будь-якій людині. Що стосується тренувального плану, він повинен враховувати ваші особисті особливості і цілі. Тому, якщо ви вирішите займатися за такою програмою, краще спочатку проконсультуйтеся з тренером.

Інші корисні звички

Крім харчування і тренувань, є ще кілька факторів, які забезпечують прекрасну фізичну форму Роналду.

Сон.

У Кріштіану Роналду є консультант по сну (так, така професія існує), який радить, як довго йому варто спати і в який час треба лягати, так що під час змагань він знаходиться в найкращій формі.

Здорова конкуренція

Кріштіану радить займатися разом з людиною, яка знаходиться приблизно на одному рівні з вами. Постійне змагання допоможе зберегти інтерес до тренувань.

Крім того, він радить ставити цілі і йти до них, бути морально стійкими і не здаватися.

Відпочинок і розслаблення

Роналду вважає, що розслаблення в кінці дня має величезне значення. Він зовсім не вживає алкоголь і воліє відпочивати в компанії сім’ї і друзів — це допомагає йому розслабитися і заряджає позитивними емоціями.