Дієта 20 кг за 20 днів. Дієта 20 кг за 20 днів: останні відгуки про ефективність

Здоров’я 13 січня 2023 Перегляди: 31

Яка кількість кілограмів і за який період часу можна скинути дамі з пишними формами або впитаному чоловікові? Автори кількох варіантів однієї з найжорсткіших систем харчування стверджують, що при достатній завзятості і силі волі можна позбутися 20 кг за 20 днів. Дієта ця, як правило, розрахована на людей з високим ІМТ. Навряд чи дівчина з десятивідсотковим витягом ваги зможе знайти у своєму тілі 20 кг жиру. А ось дама, вагу якої давно перевалив за 100 кг, або чоловік, який зловживає жирною їжею, пивом і чіпсами, зможуть це зробити цілком. «» 20 кг за 20 днів «» — дієта для сильних духом. З чого почати?

Чи достатньо просто змінити харчування?

Від двадцяти кілограмів зайвої ваги, частина з якої становить безпосередньо жирова маса, а решта — гелрідна рідина, яка просочує її як губку, можна позбутися тільки за допомогою комплексного схуднення. Дієта «20 кг» «схуднути швидко і ефективно допоможе, якщо в денний режим включити фізичні вправи і посилити рухову активність. Судячи з відгуків, більшість худіючих, які знижували калорійність раціону, але ігнорували заняття спортом, незабаром відмовлялися від незвичної мізерної їжі, мотивуючи це тим, що вона не допомагає стати стрункими. Як відомо, у людей з великою вагою часто робота пов’язана з мінімумом руху, при цьому вони віддають перевагу активним іграм на свіжому повітрі лінивий відпочинок.

Як перемогти гіподинамію?

Якщо монотонне виконання вправ не викликає захвату — танцюйте. Любіть плавати — запишіться в басейн. Не втрачайте можливості пройти пішки кілька зупинок, погуляти в парку або сквері, пограти на свіжому повітрі. Рух допоможе не тільки посилити процес термоліполізу (спалювання жиру), але і прискорить обмін речовин. Тим самим воно сприяє активізації функцій виділеної системи, звільняючи організм від надлишків рідини і токсинів. Крім того, регулярне фізичне навантаження допоможе зміцнити здоров’я, підвищити імунний захист організму, поліпшити зовнішній вигляд за рахунок тренування м’язів і підтяжки шкіри.

«» 20 кг за 20 днів «» — дієта не для слабкодухих

У комплексному схудненні, крім регулярного фізичного навантаження, другим важливим фактором вважається мотивація, психологічний настрій. Скинувши велику зайву вагу за короткий термін, можна отримати не тільки тіло і зміну гардеробу. Зміцнить мотивацію і підтримає силу волі, наприклад, поїздка до моря, про яку ви мріяли. А може, вас порадує купівля заповітної речовини. Не варто лише завершувати своє успішне схуднення походом до ресторану, відвідуванням фуршету та інших заходів-спокус. Інакше скинуті з такою працею 20 кг за 20 днів, дієта та інші обмеження будуть марними. Дані жорсткі системи харчування провокують швидкий набір ваги, як тільки людина перестає пам’ятати про правило — менше їсти і більше рухатися.

Перший варіант дієти, що обіцяє «» мінус 15 кг за 3 тижні «»

Серед жінок особливою популярністю користується тритижнева дієта. Схуднути на 15 кг за 20 днів — пропозиція приваблива, проте фахівці скептично ставляться до такого збідненого меню, що не покриває основні енергетичні витрати організму. Це, на їхню думку, може призвести до зриву і подальшого «атомного» набору ваги. Заборонені продукти в цій системі харчування відповідають списку нездорових, висококалорійних: цукор, випічка, вироби з білого борошна (включаючи хліб і макарони), шоколад і цукерки. З напоїв табу торкнулося солодкої газировки, пива і вина. Щодня автори радять приймати полівітаміни або спеціальні мінеральні комплекси. Меню даної дієти розраховане за дводенними періодами, які необхідно чергувати. Раціон перших двох розвантажувальних днів включає: пару житніх тостів, 200 мл соку томатів (краще фреш, а не з пакетів), а також кефір або молоко на вибір, але не більше 2 л на день. Меню кожного з двох білкових днів складається з:

• одного житнього тосту з 0,5 ч. л. вершкового масла і такої ж кількості меду плюс 150-200 мл кави з молоком — на сніданок;
• одного тосту (житнього), 200 мл бульйону (м’ясного або рибного), 100 г відварної риби або м’яса — в обід;
• молока або чаю (200 мл) з 0,5 ч. л. меду — на південь;
• пари яєць всмятку або вкруту, м’яса або риби відвареної (100 г), 50 г сиру твердих сортів плюс 200 мл «нульового» кефіру — на вечерю.

У наступні два дні рекомендується дотримуватися овочевої дієти. На сніданок і в південь можна поласувати фруктами: парою яблук або парою апельсинів (на вибір). В обід допускається вживання лише овочевого супу і вінегрету (без картоплі). На вечерю: салат зі свіжої капусти, моркви і буряка, 200 мл чаю і один житній тост.

Сучасні дієтологи піддають цей голодний раціон суворій критиці. Вони попереджають, що він гальмує метаболізм і призводить до паніки нашого організму. У цей час будь-яка калорія, що надійшла, відкладається в жир, щоб зберегти енергетичний запас на майбутнє. Крім того, такі обмеження можуть викликати слабкість і апатію, що негативно позначиться на бажанні займатися спортом — основному «жироспалювачі» калорій.

На просторах світової павутини відгуки про цю дієту зустрічаються як позитивні, так і негативні. Задоволені зниженням ваги ті, кому вдалося побудувати настільки драконівським методом, але вони не встигли відчути, якої шкоди організму завдано. Негативні відгуки пов’язані з відмовами від цієї дієти або тривалим відновленням здоров’я після неї.

Другий варіант — «дієта космонавтів» «

Вона не менш часто зустрічається в рецептах швидкого і ефективного схуднення. До космонавтів дана система харчування не має ніякого відношення, хіба що обіцяє «космічні» результати. Дієта «20 кг за 20 днів» «відгуки худіючих зібрала різні. Більшість дівчат відзначають її голодний раціон, обвисання шкіри і м’язів, досить велику тривалість (багато ділять її навпіл — 10 кг за 10 днів, щоб витримати), а також швидкий набір ваги після завершення. У щоденне меню такої дієти входять:

• несолодкий кефір або кава (150-200 мл) і 1 яйце (зварене або підсмажене «всуху») — на сніданок;
• курча відвареного (100 або 150 г), 500 мл бульйону і чашка кави (кефіру) — в обід;
• на вибір: йогурт натуральний, кефір (з мінімальною жирністю) або кава без молока і цукру — на південь;
• «нульовий» сир — 150-200 г.

Навіть прийом вітамінно-мінеральних добавок і рясне пиття (не менше 2 л чистої води без газу) не компенсують дефіцит необхідних речовин. Мало того, автори цієї жорсткої дієти безпосередньо забороняють займатися фізичними вправами!

Третій варіант жорсткої дієти

Меню цієї системи харчування дієтологи схвалюють. До нього входять здорові продукти: зелені фрукти і овочі (броколі, яблука, білокачанна капуста, огірки, зелень), червоні помідори, бобові (квасоля і горох), якісні білки (куряче філе, яйця, морська риба, молоко і сир), складні вуглеводи (гречка, бурий рис і овес). З напоїв рекомендується зелений чай. Негативні відгуки дієтологів викликані чергуванням відмов від прийомів їжі (вечері, обіду і навіть сніданку), що призводить до уповільнення обмінних процесів, і вживанням фруктози в харчуванні. Вона так само, як глюкоза, провокує викид інсуліну в кров, який, своєю чергою, гальмує процес спалювання жиру. Фруктозу фахівці рекомендують замінити медом, а прийоми їжі — не пропускати.

Як правильно скинути 20 кг за 20 днів?

Якщо поставити за мету позбавлення від зайвих 20 кілограмів, то необхідно пам’ятати, що доведеться для цього спалити не менше 100 тисяч кілокалорій. Зменшуючи енергетичну цінність свого раціону на 1000 ккал на день, можна розраховувати скинути таку вагу не раніше ніж через 3 місяці. Наскільки ефективна дієта «» 20 кг «»? Меню, правила, відгуки вказують на раціональне схуднення зі збереженням здоров’я і результатів. Швидкісні ж методи з жорсткими обмеженнями призведуть до порушення правильного обміну речовин, провисання м’язів і шкіри, появи розтяжок і виникнення важко стримуваного апетиту (булімії).

Як же вчинити

Вибираємо для свого меню здорові продукти, схвалені дієтологами (основний список можна подивитися в третьому варіанті дієт). Підраховуємо калорії і щодня зменшуємо їх кількість на п’ятсот-тисячу одиниць. Таким чином можна гарантовано позбутися 1-1,5 кг за тиждень. Їжте кожні 2-3 години потроху. Пийте чисту воду не менше 1,5-2 л на день. Її можна приправляти лимонним або огірковим соком, чергувати з несолодким зеленим чаєм.

Підвищити ефективність такої дієти можна аеробним навантаженням: заняттями бігом на еліптичних тренажерах, велосипедними прогулянками, плаванням, стрибками зі скакалкою, підйомами сходами. Якщо займатися 5 або 6 раз на тиждень по 50-60 хвилин інтенсивними тренуваннями, можна додатково скидати ще по 1-1,5 кг. Відгуки про таку дієту розповідають про її ефективність, поліпшення здоров’я і самопочуття, хороший стан шкіри, підтягнуті м’язи, продуктивне зниження ваги, а також про тривале збереження досягнутого результату. Здорове схуднення не може гарантувати 20 кг за 20 днів, оскільки дієта повинна бути збалансованою, включати всі нутрієнти, необхідні для життєдіяльності.

І насамкінець…

Розглядаючи, що являє собою дієта «» 20 кг за 20 днів «», меню, плюси і мінуси даного харчування, необхідно враховувати, наскільки складно буде виходити з неї. Швидке схуднення є найсильнішим стресом для організму. Його захисною реакцією може стати булімія (звичайне обжорство) або накопичення стратегічних жирових запасів на випадок, якщо господарю знову доведеться худіти. Шоковий стан, переляк — ось що відчуває наш організм у відповідь на жорстку дієту. Навпаки, багаторазове, дробове харчування заспокоює його і призводить до нешкідливого і надійного позбавлення від зайвої ваги.