Дізнаємося що робити, якщо прес кривий?

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 85

Уявіть, що після довгих місяців наполегливих тренувань, значного зниження відсотка підшкірного жиру ви дивитеся на свій прес і думаєте: «» Почекайте хвилинку — чому мій прес кривий? » Якщо ваші кубики виглядають не як у фітнес-моделі, то для початку заспокойтеся — це нормально. Насправді якщо ви відвідаєте змагання з бодібілдингу, то помітите, що у багатьох хлопців і дівчат є асиметрія преса. З цієї статті ви дізнаєтеся, які три основні причини виникнення цього явища і як це виправити.

Генетичний фактор

Спадковий склад м’язів (точка кріплення, форма) практично неможливо змінити. Також сухожилля, які прикріплюють м’язи до кісток або між собою, відіграють велику роль у зовнішньому вигляді преса. Якщо у вас більш довгі сухожилля, то між м’язами буде більше розривів, якщо більш короткі — менше.

У зв’язку з цим ви не зможете усунути криву, хоча ви можете трохи її скоригувати. Деякі культуристи присвячують роки важким тренуванням, намагаючись виліпити ідеальне тіло і змінити зовнішній вигляд певних м’язових груп. Безсумнівно, можна збільшити м’язи в обсязі, прибрати жировий прошарок, але саме форма преса зумовлена генетично, і ви нічого не можете з цим вдіяти. Тому не мучте себе зайвий раз питанням про те, що робити, якщо прес кривий.

Викривлення хребта

У більшості людей одне плече і одна сторона хребта вище, ніж інша. У такій ситуації верхня і нижня частини спини подовжуються більше, тому одне плече розташоване вище, що може подовжувати і розтягувати відповідну сторону черевної стінки.

Між тим, інша сторона залишається вкороченою, створюючи цей нестандартний зовнішній вигляд ваших кубиків. Асиметрія також може вказувати на недіагностований сколіоз. В обох цих ситуаціях ви можете поліпшити свій стан і виправити кривий прес.

Асиметрія навантаження

Спортсмени, які грали в спортивні ігри, де навантаження лягає на один бік тіла, такі як бейсбол, теніс і гольф, можуть перевизначити зовнішній вигляд одного боку свого преса.

На фото кривого преса мускулатура робочої сторони виглядає більш об’ємною і рельєфною, в той час як інша сторона недостатньо використовується. З цієї причини, навіть якщо ваш прес генетично симетричний, дисбаланс мускулатури може призвести до того, що ваші кубики будуть розвинені нерівномірно.

Як зробити прес більш симетричним?

Незважаючи на те, що форма преса задана генетично, за допомогою вправ ви зможете певною мірою його скоригувати. У кінцевому рахунку вам потрібно працювати з кожною стороною вашого преса індивідуально. Основна увага має бути зосереджена на антиверливих вправах, де ваш хребет повинен протистояти обертанню. Вам також потрібні рухи, які розтягують ваші черевні м’язи.

Найкращі вправи для симетричного преса

• Планка на одній руці.
• Бічна планка.
• Бічна планка зі скручуваннями.
• Одностороння тяга в кросовері.
• Зворотні скручування.
• Підйом ніг у висі.

Упевніться, що під час виконання цих вправ ваші плечі витягуються вниз і відхиляються назад, активуються і стискаються найширші м’язи спини. Якщо цього не відбувається, то одна сторона або обидві можуть стати надмірно подовженими, що порушує позиціонування вашого преса, надаючи йому асиметричний зовнішній вигляд. Вам також потрібно позбутися скутості і спазмів у м’язах. Звільнення від цієї напруги може допомогти зробити ваш прес трохи більш симетричним, особливо якщо візуально здається, що деякі кубики випирають більше, ніж інші.

Ув’язнення

Отже, настав час підвести підсумки. Як виправити криву прес?

1. Якщо розташування ваших кубиків преса нагадує шахову дошку, то це просто питання генетики і ви дійсно нічого не можете з цим вдіяти.
2. Якщо ваш прес виглядає нерівномірно, причина може бути в накопиченні жиру в нижній частині живота. Зосередьтеся на тому, щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, щоб виправити це. Якщо це проблема фактичного дисбалансу черевного м’яза, використовуйте рекомендовані вправи, які наведені вище.
3. Якщо ваші м’язи преса сильніші з одного боку і слабші з іншого, намагайтеся розподіляти навантаження рівномірно. Ви також можете виконувати односторонні вправи.

Якщо ви помітили, що ваш прес симетричний, то повинні бути дуже задоволені, оскільки ви входите в дуже невеликий відсоток населення з хорошою генетикою. Однак, якщо у вас є асиметрія, це не привід для розладів. Переконайтеся, що ви зробили все, що у ваших силах, що стосується тренувань і виправлення проблем з хребтом, а гени, на жаль, виправити не вийде.