Дізнаємося як навчитися спати на спині: рекомендації

Здоров’я 28 жовтня 2022 Перегляди: 48

Довгий і здоровий сон називають найкращим лікарем у світі. Допускається величати його ще й «» солодким «», тому що, сховавшись теплою ковдрою, в темряві можна побачити щастя і любов. Хороший відпочинок сприяє активному денному життю, розслабленню м’язової тканини. Саме уві сні виділяється дуже корисний гормон — мелатонін, який допомагає боротися зі старістю. Якісно виспавшись, ви відновите фізичні сили, повернете ясність мислення, поліпшите увагу і пам’ять, отримаєте відмінний настрій, підніміть імунітет. Дуже важливо виробити для себе максимально ефективну методику для отримання якісного сну. Одним з результативних методів є засипання на спині. Саме цю позу називають найправильнішою. Вам не завадять деякі відгуки і поради, як привчити себе спати на спині. Це не так вже й складно, а також безпечно.

Користь сну на спині

За ніч людина приводить в норму весь організм, втомлений після насиченого дня. Багато хто задається питанням: як правильно спати на спині, корисно це чи шкідливо? Потрібно зазначити, що ця поза сама «почесна» «, її ще називають королівською. Якщо ви оволодієте цією методикою, то отримаєте максимальне розслаблення, гарне самопочуття на весь день.

Найпершою про користь засипання на спині заговорила американський дерматолог, кандидат медичних наук Мері Лупо. Вона довго спостерігала за тим, як пози сну впливають на передчасне старіння. Передусім її цікавило жіноче здоров’я. Адже представницям прекрасної статі так важливо мати пругу еластичну шкіру, блискучі і сяючі від щастя очі. Мері Лупо зробила висновок, що краса жінки безпосередньо залежить від ефективного сну. Ті, хто звикне спати на спині, додають у свою скарбничку такі плюси:

• оздоровлюється хребет;
• відсутні набряки;
• розгладжуються зморшки;
• розслабляються м’язи, зникають спазми;
• пропадають ізжога і відрижка;
• не здавлюється груди;
• не затискаються нервові закінчення.

Ще одна перевага і причина, чому потрібно спати на спині, полягає в тому, що сни стають міцними, приємними і цікавими. Навчившись спати в такому становищі, ви позбудетеся нічних кошмарів, тривожних бачень, оновите своє тіло і психіку.

Те, що зручно, не завжди корисно

Для того щоб людина набралася сил на весь день, їй потрібно поспати хоча б 8 годин. Іноді в яку тільки позу не доводиться лягати за цей час. Але чи це корисно? Адже саме поза, а також світло, температура повітря, звукова ізоляція впливають на тривалість і якість перебування в царстві Морфея. Давайте проаналізуємо кілька поз для засипання та їх плюси і мінуси:

1. «» Дитяча «» поза на животі, або «» парашутист «». Саме в такому положенні люблять засипати малюки. Таку позу вибирають люди, які страждають нервовими захворюваннями, які мають проблеми зі шлунком і кишечником. До чого веде таке засипання? Ви постійно тримаєте в напрузі шию, тому не дозволяєте хребту розслабитися. Особа також страждає від цього, тому що зминається подушкою, з’являються зморшки і складки. Все ж 17% населення спить саме так. Це загрожує появою почуття тривоги після прокидання.
2. Улюблена багатьма поза на боці. Вона вважається більш природною для нашого тіла, дозволяє зняти навантаження з попереку. Для такого положення підходить зовсім низька, майже плоска подушка, рівний і пружний матрац. Все це для того, щоб не викривити шийний відділ хребта. Пам’ятайте, що не можна довго лежати на лівому боці.
3. Скрутившись у калачик. 58% людей віддають перевагу саме такій позі ембріона. Це й не дивно, адже в наше неспокійне століття дуже багато панікерів, які охоплені вічними проблемами. Такі люди дуже сумлінні і відповідальні, але надмірно обмірковують все і турбуються.
4. У позі «колода» «, або на спині. Фахівці вважають її ідеальною позою для сну. Але іноді початківці оволодівати таким методом відчувають своє тіло скутим і одеревенілим. Все ж таке становище змогли закріпити близько 30% населення. Зовсім нелегко спати, витягнувшись прямо і поклавши руки вздовж тулуба. Найчастіше таким методом опановують непохитні і вперті люди. Це впевнені в собі особистості, іноді владні і гордовиті. Не забувайте, що спати на спині корисно!

Підготуйте свій хребет

Отже, вам вже зрозуміло, чому потрібно вчитися спати на спині. Переваги цієї пози перераховані вище. Плюсів такого засипання багато. Головний з них — ви отримуєте здоровий сон. Як навчитися спати на спині найпростішим способом? Якщо розглядати жартівливий варіант, то можна прив’язати себе до ліжка. Перша спроба, звичайно ж, буде невдалою, а з часом — заснете напевно. Але чи корисно так знущатися над своїм організмом?

Ще одним жорстким методом, як швидко привчити себе спати на спині, є моральне і фізичне виснаження. Потрібно втомитися до такої міри, щоб хотілося тільки плюхнутися навзнічь і провалитися в сон. Метод дієвий, але не дає гарантії, що через кілька хвилин ви не перевернетеся у звичне становище.

Якщо ви вирішили перевірити, як комфортно спати на спині, проведіть експеримент протягом тижня. Для початку переконайтеся, що у вас все гаразд з хребтом. Якщо в ньому є викривлення, то сон буде супроводжуватися болючими відчуттями. При наявності дискомфорту в спині обов’язково сходіть до хірурга, який порадить, як від нього позбутися. Можливо, вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів. Іноді лікар призначає сеанси масажу на спині. Якщо особливих дефектів хребта не виявиться, то можете сміливо продовжувати освоювати методику засипання на спині.

Придбайте ортопедичну подушку

Після того як ви перевірите стан хребта і отримаєте позитивний результат, подумайте про майбутнє самопочуття. Щоб спати на спині було зручно, важливо правильно підняти голову. Для вільного дихання під час сну краще підняти голову на 8-12 см. Можна скористатися двома подушками або придбати спеціальну ортопедичну, що підлаштовується під розмір і форму голови. Будь-який меблевий магазин пропонує широкий асортимент таких пристосувань. М’язи шиї на ортопедичній подушці залишаться розслабленими і не будуть напружуватися. Це посприяє комфортному сну. Дуже зручними є ортопедичні подушки у вигляді клину.

Зніміть навантаження з попереку

Але це ще не всі рекомендації на тему: «Як навчитися спати на спині» «. Крім подушки, потрібно підібрати зручний матрац, який підтримає тіло і попереку. Для цього в матрац вставлені спіралі і пружини. Чим більше спіралей, тим зручніше пристосування для відпочинку. Будь-який матрац наповнюється спеціальним набивним матеріалом, максимальна товщина якого може досягати 50 см. Випускають матраци зі спеціальними чохлами для додаткової підтримки тіла. Головне, щоб пристосування не провисало.

Після того як підберете матрац і подушку, подбайте про те, щоб зняти навантаження з попереку. Вам легше буде заснути, якщо під коліна ви підкладете спеціальну подушечку або валик.

Підберіть зручне положення тіла

Якщо раніше ви ніколи не спали на спині, то спочатку можете перекочуватися з одного боку в інший. Щоб не було таких переворотів, потрібно знайти максимально зручне положення на спині. Хтось розкидає ноги, комусь потрібно підняти руки над головою або підсунути їх під подушку. Спробуйте відчути, що шия знаходиться на опорі. Підборіддя опустіть трохи нижче рівня лоба. Ноги максимально розслабте і стопи розваліть в сторони. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, розведіть їх трохи в сторони, щоб змогли розслабитися плечі. У йозі таке становище ще називають шавасаною. Щоб повністю розслабитися, використовуйте м’яку темну пов’язку на очі. Ковдра повинна бути не дуже спекотною і важкою.

Потім простежте за своїм диханням. Спочатку вам має здаватися, що тіло розширюється. Зробіть 20 глибоких вдихів і видихів, поступово їх подовжуючи. Потім забудьте про контроль над диханням, дозвольте вашому тілу максимально розслабитися, щоб зануритися в сон.

Правильний настрій і розслаблення

У якій би позі ви не намагалися заснути, викидайте з голови всі денні турботи і тривожні думки. Якщо цього не зробити, то ви не зможете довго влежати на спині і будете ворочатися. Відкинувши всі проблеми, ви відчуєте себе невимушено і природно. Теплий душ перед сном, чашка чаю з мелісою допоможуть розслабитися. Ще краще випити склянку теплого молока з ложкою меду. Перегляд телевізора або відвідування соцмереж у комп’ютері краще закінчити за годину до сну. Увімкніть легку музику для релаксації.

Придбайте зволожувач повітря, сухе повітря може дратувати ніс і горло, з’являться хропіння і закладеність. Такий зволожувач ви можете придбати в звичайному магазині побутової техніки.

Легка вечеря

Намагайтеся не наїдатися і не приймати спиртні напої за 2 години до сну. Від надмірного прийому алкоголю сон стає неспокійним. Прийом важкої їжі на ніч може провокувати тривожні сни. Переїдання тягне за собою хропіння і постійне ворочання в ліжку. За 2-3 години до сну намагайтеся не приймати їжу, пийте тільки воду, можна кефір. Шлунок вчасно зможе переварити всю їжу, і організм буде готовий до сну.

Користь фізичних навантажень

Якщо людина весь день нічого не робить, то їй буде важко заснути в будь-якій позі. Намагайтеся протягом дня займати себе роботою, інакше заснути на спині вам не вдасться. Втомлена людина навіть без звички зможе увійти в сон на спині. Ви можете чимось займатися по господарству, готувати на кухні. Відмінно, якщо вашою звичкою стануть невеликі пробіжки кожен день. Танці під ритмічну музику або аеробіка, фітнес — відмінні заняття для вашого здоров’я. Не вимотуйте себе до знеможення, але відповіддю на питання про те, як навчитися спати на спині, стане саме такий крайній захід.

Відгуки про сон на спині

Ось ви і дізналися, як навчитися спати на спині. Відгуки про таке засипання найбільш суперечливі. Багатьом людям воно допомагає максимально відпочити, інші скаржаться на неспокійні сновидіння. На форумах деякі радять не просто лежати на спині і глибоко дихати, а й займатися аутотренінгом. Повільно лягайте на ліжко, опускайте спочатку одну руку, потім іншу. Давайте собі подумки команди цифрами: на «» один «» робіть вдих, на «» два «- видих. Намагайтеся уявити щось дуже приємне.

Сон на спині найкорисніший, і це відзначають багато практикуючих його. Саме в такому положенні засипають маленькі дітки в свої перші місяці життя. Жінки зазначають, що така поза засипання покращує стан шкіри. Також у такому положенні найбільш зручно шиї.

Корисні рекомендації

Познайомтеся ще з одним нехитрим способом заснути на спині. Для цього направте свій погляд у стелю, під шию покладіть зручний валик. Збоку біля вух покладіть дві великі подушки, щоб наглухо закрити вуха. Можете замінити їх берушами.

Відмінним заняттям, лежачи на спині, буде міні-курс релаксації. Прислухайтеся до стуку свого серця, уявіть, як тече кров по ваших венах. Вам легко і спокійно, ви все зможете і з усім впораєтеся!

Не засмучуйтеся, якщо з першого разу не вийде спати в строго правильній позі на спині. Ви обов’язково здолаєте цю висоту, будьте наполегливі!