Дізнаємося як багато повинен важити чоловік? Співвідношення росту і ваги у чоловіків

Здоров’я 28 жовтня 2022 Перегляди: 45

Для того щоб знайти відповідь на питання, скільки має важити чоловік, люди використовують різні формули для розрахунку оптимального співвідношення росту і маси. Однак більшість з них умовні, адже в облік не беруться такі фактори, як фізіологічні особливості, раціон харчування, спосіб життя і вік. Так скільки має важити чоловік? Пропонуємо розібратися.

Співвідношення ваги і зросту у чоловіка: правильні пропорції

Оптимальна маса тіла у чоловіків, як правило, визначається трьома показниками:

• зростання;
• тяжкість кісток;
• об’єм грудної клітини.

Співвідношення росту і маси для переважної більшості здорових чоловіків, які дотримуються правильного харчування, є постійною величиною. Істотне збільшення цього показника може свідчити про надмірний набір маси, а зниження, як правило, вказує на запальні процеси всередині організму.

Статура і вага

На вагу чоловіка можуть вплинути кілька показників, наприклад, тип статури. На сьогоднішній день існує три основних типи:

• астенік;
• гіперстеник;
• Нормостіник.

Астеніки — люди, які мають подовжені кінцівки, звужені плечі, вузькі та легкі кістки, прискорений обмін речовин. У простонародді астеніків найчастіше називають жилістими, сухими. Дійсно, ці худі люди практично не мають жирового прошарку, який в ідеалі для чоловіка повинен становити 10-18% від загальної маси тіла.

Гіперстеники — люди, що відрізняються широкими плечима, короткою і щільною шиєю, вкороченими кінцівками. У цих чоловіків, як правило, широкі і досить важкі кістки, уповільнений обмін речовин. Їх прийнято називати ширококістковими, міцними, щільними. Навіть при оптимальному співвідношенні росту і ваги, їх маса буде набагато більше, ніж у нормостіника і астеніка.

Нормостіники — люди, які мають найбільш збалансоване тіло. У них нормальний обмін речовин, кістки середнього обсягу і маси.

Враховуючи всі типи статури, вченими були розроблені спеціальні посібники. Одним з посібників, яким активно користуються сьогодні, є таблиця співвідношення маси і зростання для нормостеників, гіперстеників, астеніків.

Як самостійно визначити тип статури

Приналежність до того чи іншого типу можна визначити візуально. Однак, якщо у вас є якісь сумніви, то рекомендуємо пройти невеликий тест, який допоможе визначити тип статури.

Постарайтеся обхопити своє куп’ястя, наприклад, ліве, великим і середнім пальцями правої руки. Якщо у вас нічого не вийшло, то можна з упевненістю сказати, що ви ставитеся до гіперстеників. Вдалося обхопити, але насилу — нормостеник. Якщо ви без особливих проблем обхопили куп’ястя, то це явна ознака астенічної статури.

Існує ще один спосіб, що дозволяє визначити тип статури чоловіка. Для цього потрібно виміряти окружність коми:

• об’єм до 17 сантиметрів — астенік;
• від 17 до 20 сантиметрів — нормостіник;
• від 20 сантиметрів — гіперстеник.

Співвідношення ваги і зросту: формули Брока

Одним з учених, які ставилися до запитання, скільки повинен важити чоловік, був професор Брок. Він склав власні формули, що дозволяють провести досить точний розрахунок маси, враховуючи не тільки статуру і показники зростання, але і вік чоловіка. Перша і найлегша формула:

• необхідно заміряти зріст чоловіка (в сантиметрах);
• якщо чоловік молодший 41 року, то від наявних даних зростання необхідно відняти 110;
• якщо чоловік старше 41 року, то віднімаємо 100.

Отримана величина — нормальна маса нормостіника. Якщо ваш вага нижче отриманої величини на 10 і більше відсотків, то ви ставитеся до астеників. Вага перевищує норму на 10 і більше відсотків, ви — гіперстеник.

Інша формула Брока не бере до уваги статуру чоловіка, але враховує його вік. Однак назвати точним подібний розрахунок, скільки повинен важити чоловік, не можна. Формула:

• Від повного зросту людини забирають 100, 105 або 110. Наприклад, чоловікам з ростом до 165 см потрібно відняти значення 100. Величину 105 необхідно відняти, якщо зріст становить 166-175 см. Чоловікам, зріст яких перевищує 176 см, потрібно забирати значення 110.
• Отримане значення є нормою для чоловіків, чий вік становить 41-51 років. Для більш молодих чоловіків, вік яких 21-31 років, отримане значення необхідно знизити на 10%. Тим, хто подолав позначку в 51 рік, слід додати до результату 7%, щоб отримати нормальне значення.

Також існує вже готова таблиця, яка наочно демонструє, скільки має важити чоловік при зрості від 148 до 190 см.

Зріст (см)	Вік 30-39	Вік 40-49	Вік 50-59	Вік 60-69
148	55.2 кг	56.2 кг	56.2 кг	54.2 кг
150	56.6 кг	58 кг	58 кг	57.5 кг
152	58.6 кг	61.4 кг	61 кг	60.5 кг
154	61.5 кг	64.6 кг	64 кг	62.3 кг
156	64.5 кг	67.5 кг	66 кг	63.8 кг
158	67.4 кг	70.5 кг	68.1 кг	67.1 кг
160	69 кг	72.5 кг	69.8 кг	68.2 кг
162	71 кг	74.5 кг	72.5 кг	69.1 кг
164	74 кг	77 кг	75.5 кг	72 кг
166	74.6 кг	78.1 кг	76.5 кг	74.5 кг
168	76 кг	79.5 кг	78 кг	76.1 кг
170	77.8 кг	81 кг	79.5 кг	77 кг
172	79.5 кг	83 кг	81 кг	78.5 кг
174	80.6 кг	83.8 кг	82.6 кг	79.5 кг
176	83.5 кг	84.5 кг	84 кг	82 кг
178	85.7 кг	86.1 кг	86.6 кг	82.7 кг
180	88.1 кг	88.2 кг	87.6 кг	84.5 кг
182	90.7 кг	90 кг	89.6 кг	85.5 кг
184	92.1 кг	91.5 кг	91.7 кг	88.1 кг
186	95.1 кг	93 кг	93 кг	89.1 кг
188	97.1 кг	96 кг	95.1 кг	91.6 кг
190	99.6 кг	97.5 кг	99.5 кг	99 кг

Щоб розуміти специфіку розрахунків за вищеописаними методиками, пропонуємо звернути увагу на приклади розрахунків.

Зріст 170

Скільки має важити чоловік при зрості 170 см, можна запросто розрахувати за методикою Брока:

• За типом статури маса нормостіника варіюватиметься в межах 61-71 кг, гіперстеника — 65-73 кг, астеніка 58-62 кг.
• Для чоловіків віком до 31 року нормальна вага — до 72 кг. Вік до 41 року — 77,5 кг, до 51 року — 81 кг. Вік до 60 років — 80 кг, старше шістдесяти — 77 кг.
• За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 80.5 кг (170-100) * 1,15.

Зріст 175

Скільки має важити чоловік при зрості 175 см? Давайте спробуємо розрахувати, скориставшись вищеописаною методикою:

• Якщо брати до уваги зріст 175 см, то вага нормостеника буде варіюватися в межах 65-71 кг. Астенік буде важить в районі — 62-66 кг, а гіперстеник — 69-77кг.
• Для чоловіків, вік яких не перевищує 30 років, нормальна вага — 77,5-80,8 кг. Якщо ваш вік від 31 до 40 років, то нормальна маса тіла — 80.8-83.3 кг. Від 50 до 60 років — 82.5-84 кг. Старше 60 років — 79-82 кг.
• За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 86.25 кг (175-100) * 1,15.

Ця ж інформація буде корисною людям, які шукають відповідь на питання, скільки повинен важити чоловік при зрості 176 см. Показники маси залишаться практично незмінними.

Зріст 178

За допомогою цієї формули можна дізнатися, скільки має важити чоловік при зрості 178 см:

• За типом статури вага нормостіника становить від 66 до 72 кг, гіперстеника — 72-83 кг, астеніка — 63-66 кг.
• Для чоловіків віком до 30 років — 79-83.3 кг. До 40 років — 83.3-85.6 кг. До 50 років — 84-86.5 кг. Старше 60 років — 80-83 кг.
• За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 89.7 кг (178-100) * 1,15.

При зрості 180 см

Скільки має важити чоловік при зрості 180 см? Розрахунок виглядає так:

• За типом статури вага нормостіника становить від 68 до 75 кг, гіперстеника від 72 до 91 кг, астеніка — 66-67 кг.
• Для чоловіків віком до 30 років — 80-85 кг. До 40 років — 85-88 кг. До 50 років — 86-90 кг. Старше 60 років — 81-84 кг.
• За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 92 кг (180-100) * 1,15.

При зрості 182 см

Скільки має важити чоловік при зрості 182 см. Розрахунок наступний:

• За типом статури вага нормостіника становить від 68-76 кг, гіперстеника від 73 до 92 кг, астеніка — 67-72 кг.
• Для чоловіків віком до 31 року — 81-86 кг. До 41 року — 86-91 кг. До 51 року — 87-92 кг. Старше 60 років — 82-85 кг.
• За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 94,3 кг (180-100) * 1,15.

Зріст 185 см

Для росту 185 см розрахунок виглядає так:

• За типом статури вага нормостіника становить від 69 до 74 кг, гіперстеника від 76 до 86 кг, астеніка — 72-80 кг.
• Для чоловіків віком до 31 року — 89-93 кг. До 41 року — 92-95 кг. До 51 року — 93-96.5 кг. Старше 60 років — 91,5-93 кг.
• За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 97,7 кг (185-100) * 1,15.

Враховуючи вік

Вченими доведено, що вага людини незалежно від статі з віком має поступово зростати. У цьому немає нічого страшного. Поступовий приріст маси — природний фізіологічний процес. Кілограми, які більшість з нас вважають зайвими, швидше за все, такими не є. Щоб дізнатися свою оптимальну вагу, скористайтеся формулами і таблицями, наведеними вище.

Вага чоловіка залежить як від конституції його тіла, так і від фізичного здоров’я. Чим вищий ріст людини, тим більша маса його тіла. Від обсягу грудної клітини теж залежить вага. Однак надлишок маси і явні зайві кілограми вказують на наявність проблем зі здоров’ям

Як правило, причинами набору жирової маси і появи зайвих жирових відкладень стають:

• неправильне харчування (надмірно калорійна їжа);
• порушення обміну речовин;
• відсутність фізичних навантажень, малорухливість.

Ці фактори можуть призвести не тільки до ожиріння різного ступеня, але і до серйозних проблем зі здоров’ям. Наприклад:

• порушення в роботі ендокринної системи;
• захворювання травної системи;
• серцево-судинні захворювання.

Лікарі рекомендують дотримуватися правильного харчування і підтримувати оптимальну масу свого тіла. Через зайву вагу, як правило, розвиваються такі хвороби, як артроз, діабет, серцева недостатність. У тучних людей досить часто спостерігається підвищений тиск.

Вагомі причини для підтримки оптимальної ваги

Підтримувати оптимальну вагу — це не тільки естетика, відсутність проблем при виборі одягу, а й здоров’я, довголіття. Для людей будь-якого віку, які мають зайву вагу, зайві кілограми — це тягар, якого можна і потрібно позбавлятися.

Пропонуємо розглянути лише кілька причин, з яких слід приділяти більше уваги своїй фізичній формі:

• Прибираємо дискомфорт. Скинувши навіть 10% від загальної маси тіла, ми доб’ємося істотного зниження дискомфортних і больових відчуттів в суглобах, м’язах, які виникають в наслідок дефіциту руху. Зайві кілограми надають істотне навантаження на суглоби і скелет в цілому.
• Приводимо в норму артеріальний тиск. Зайві кілограми збільшують ризик появи та розвитку підвищеного тиску.
• Покращуємо роботу серця. Чим вища маса нашого тіла, тим інтенсивніше має працювати наше серце. Прибираючи зайві кілограми, ми суттєво знижуємо навантаження на серце, роблячи його роботу більш ефективною.
• Знижуємо ризик захворювання на діабет. Люди, які мають зайві кілограми, більш схильні до розвитку діабету 2 типу.
• Нижче ризик розвитку раку. Як не дивно, але зайві кілограми сприяють розвитку деяких видів раку. Щоб уникнути небажаних наслідків, слід стежити за масою свого тіла.
• Знижуємо ризик появи артроза. Артроз — захворювання суглобів, яке може виникнути від надмірної ваги. Щоб не перевантажувати свій організм, знизити ризик появи і розвитку артрозу, необхідно підтримувати оптимальну вагу.

Ми привели лише невелику частину доводів, чому слід стежити за масою свого тіла. За допомогою таблиць і формул, які містяться в статті, ви зможете дізнатися оптимальну вагу чоловіка різного зросту, віку і статури.