Дізнаємося як багато витрачається калорій у стані спокою людиною?

Здоров’я 22 липня 2022 Перегляди: 77

Будь-яка людина, яка прагне схуднути, цікавиться, скільки витрачається калорій у стані спокою. Ця інформація необхідна для того, щоб правильно розрахувати кількість їжі і не нашкодити перебігу важливих процесів в організмі. Займемося підрахунком і ми.

Тіло працює цілодобово

Навіть якщо людина не зайнята виконанням фізичних вправ або не виробляє складні обчислення, це не означає, що її тіло не витрачає енергію. Наш організм працює безперервно в стані спокою, лежачи, стоячи або сидячи. Просто при підвищеній активності тілу, внутрішнім системам необхідно більше ресурсів. Ви хочете дізнатися, скільки витрачається калорій у стані спокою? Людина, залежно від віку і статі, а також від індивідуальних особливостей організму, може витрачати різну кількість енергії. У цій статті ми виведемо усереднені показники для різних категорій осіб. Додатково при підрахунку враховують особливості метаболічних процесів і спосіб життя кожного індивідуума.

Залежно від віку

У витраті калорій першочергове значення має вік людини. Часто спостерігається така картина: молоді люди можуть їсти будь-яку їжу, яку захочуть, при цьому вони не повніють. У зрілому віці цей трюк навряд чи вдасться. Так, люди, які переступили сорокарічний рубіж, часто відмовляють собі в їжі, але не можуть позбутися надлишків жиру.

Це відбувається, тому що пік витрати калорій припадає на вік в інтервалі між 16 і 25 роками. А вже після 25 років, коли повністю завершується формування організму, ніяких додаткових ресурсів для тіла не потрібно. Скільки витрачається калорій у стані спокою в юності? Залежно від підлоги і габаритів тіла, молоді люди в середньому витрачають близько 2 тисяч калорій на добу. Трохи нижче ми наведемо точні формули розрахунків.

Залежно від підлоги та маси організму

Важливим фактором у розрахунку споживання калорій вважається і маса тіла. Оскільки чоловіки здебільшого вищі і більші за представниць прекрасної половини людства, отже, їхній організм витрачає більше енергії. Немає нічого дивного в тому, що середньостатистичний чоловік з’їдає за один прийом більше їжі. Отже, ми задалися питанням дізнатися, скільки витрачається калорій у стані спокою. Приблизний розрахунок показників буде представлений прямо зараз. Нам вже відомо, що чим вище зростання людини, тим більше витрачається калорій для участі в обмінних процесах організму.

Формула розрахунку

У спеціалізованій літературі можна зустріти багато формул, що підраховують витрату енергії в спокійному стані. Ось найбільш популярний варіант:

655 + (9,6 х маса тіла) + (1,8 х зріст) — (4,7 х вік) =?

Масу тіла беремо в кілограмах, зріст в сантиметрах. За цією формулою ми можемо точно дізнатися, скільки витрачається калорій у стані спокою тридцятирічним чоловіком вагою 80 кілограмів зі зростом 180 сантиметрів. Підставляємо всі відсутні показники і отримуємо 1606 калорій. Таким чином, після 25 років організм людини починає потребувати меншого споживання енергії. Тепер підставте свої показники і з’ясуйте, скільки калорій щодня необхідно вашому тілу.

Для чого потрібен базовий розрахунок?

Отримане при розрахунках число вказує на те, скільки енергії витрачає тіло людини без будь-якого фізичного навантаження (наприклад, якщо цілу добу не вибиратися з ліжка). Цей показник прийнято називати базовим рівнем енерговитрат. Його необхідно знати для того, щоб тримати масу тіла в нормі. Так, наприклад, якщо гіпотетична людина, для якої ми робили розрахунки, буде споживати щодня не 1600, а 1700 калорій, тоді невитрачена енергія будуть накопичуватися у вигляді надлишків жиру на боках та інших частинах тіла. Вже через рік «зайві» 100 калорій трансформуються в 4,5 кілограма жиру.

Як ви розумієте, в цьому випадку є два виходи: скоротити споживання калорій до розрахованої норми або спалювати надлишки за допомогою вправ. Так, наприклад, ранкова зарядка допоможе спалити до 270 калорій. Те ж саме можна сказати і про домашню роботу. Якщо ж ви споживаєте занадто багато їжі, тоді зверніть увагу на біг боягузкою або їзду на велосипеді. Ці види діяльності допомагають витратити до 500 калорій щодня. Зрозуміло, є і більш інтенсивні навантаження. Однак краще не переїдати. Якщо ви знаєте, скільки витрачається калорій у стані спокою, приблизно дотримуйтеся зазначеної норми, роблячи поправку на заняття спортом або роботу. І тоді проблеми із зайвою вагою вам не загрожують.

Якщо ви хочете схуднути

А тепер розглянемо ситуацію, коли вам необхідно скинути зайві кілограми. Якщо зайвої ваги багато (більше 10 кілограмів), не варто форсувати події і різко зменшувати кількість споживаної їжі. Це небезпечно для здоров’я, а при тривалих жорстких дієтах організм, що не отримує для своєї життєдіяльності достатньої енергії, виснажується. Щоб уникнути трагедії, нам необхідно знати, скільки витрачається калорій у стані спокою. Категорично не рекомендується скорочувати базові енерговитрати навіть наполовину. Справжньою катастрофою для молодого організму буде споживання 500 калорій. Винятком може стати лише розвантажувальний день. Тому скоротіть кількість споживаних калорій незначно, робіть ставку на здорову органічну їжу. У цьому випадку ви завжди зможете позбутися зайвих кілограмів за допомогою додаткового фізичного навантаження.

Що відбувається з тілом при нестачі енергії

У цій публікації ми розраховуємо, скільки витрачається калорій у стані спокою на добу. Тепер детальніше зупинимося на процесах, які відбуваються в організмі, коли він недоотримує кількість необхідної енергії. Природою при створенні людського тіла була закладена унікальна функція самозбереження, якою успішно користувалися печерні люди. Не секрет, що наші предки могли довгий час перебувати в пошуках їжі, але успішно при цьому виживали. Принцип дії захисного механізму залишився колишнім і донині.

Коли кількість споживаної енергії скорочується, організм розцінює навмисну відмову від харчування як критичні умови і переходить в економний режим існування. Перш за все, будуть уповільнені метаболічні процеси, а це призупинить спалювання жиру. Уповільнений штучним способом обмін речовин, у свою чергу, стане впливати на самопочуття людини, призведе до занепаду сил, викличе головні болі, а в деяких випадках навіть депресію. Саме тому потрібно знати, скільки витрачається калорій у стані спокою. Розрахунок за формулою, наданою нами, провести зовсім не складно.

Кому необхідно більше енергії

Існує особлива категорія людей, яким необхідно споживати більше калорій, ніж середньостатистичній людині. Йдеться про вагітних і матерів, які годують. Для цих жінок неприйнятний розрахунок за формулою, зазначеною раніше. В іншому випадку малюк в утробі або грудничок недоотримає важливих поживних речовин. Щоб вагітним і жінкам, які годують, дізнатися, скільки витрачається калорій у стані спокою, приблизний розрахунок допоможе зробити лікар-гінеколог.

Для яких процесів в організмі необхідна енергія

Отже, коли ми лежимо і нічого не робимо, наш організм проводить роботу. Йому потрібні ресурси для підтримки органів дихання, мозку, серця, печінки та нирок. Крім того, тілу необхідно постійно підтримувати біохімічний баланс, а також забезпечувати енергією внутрішньоклітинні процеси. У стані спокою енергія потрібна і нашим м’язам для того, щоб підтримувати мінімальний тонус. Клітини в організмі постійно діляться, а це теж вимагає енерговитрат.

Від чого залежить рівень обміну речовин

Важливим фактором у споживанні калорій є рівень обмінних процесів. Як ми вже говорили раніше, пік обмінних процесів припадає на вік з 16 до 25 років. І чим старша людина стає, тим менше калорій їй потрібно для підтримки основних функцій тіла. Хочете дізнатися, скільки в цифрах витрачається калорій у стані спокою людини зрілої? Такі підрахунки також нескладно провести. Так, у 40 років середній чоловічий організм витрачає близько 1560, а жіночий близько 1400 калорій. Як ви розумієте, в 50 років рівень енерговитрат ще незначно скоротиться. Сподіваємося, ця інформація була для вас корисною.