Дізнаємося як менше є і бути ситим?

Здоров’я 13 січня 2023 Перегляди: 33

Напевно, рано чи пізно кожна людина починає замислюватися про правильне і здорове харчування: одні вирішують змінити свій раціон добровільно, відмовившись від шкідливих і марних продуктів, інші лише тоді, коли «клюне півень» — за наполяганням лікарів або внаслідок будь-якої хвороби. З екранів телевізорів, співраниць газет і журналів нам розповідають, що можна їсти, а що не можна, як підраховувати калорії, щоб не поправитися або щоб схуднути.

Насправді, здорове харчування людини полягає не тільки в тому, що ми їмо, але і скільки. Погодьтеся, що маленький мішок можна наповнити швидше, ніж великий, так і зі шлунком: чим він більш розтягнутий, тим більше йому потрібно їжі для того, щоб відчути себе ситим, в той час як необхідний для організму обсяг їжі набагато менше фактично споживаного.

Як менше є? Досягти бажаного можна кільком способами, знадобиться терпіння, бажання і певна сила волі, особливо на початковому етапі, поки ви не звикнете до нового способу харчування і життя.

При вирішенні проблеми, як менше є, багато хто користується порадами знайомих і так далі. Особливо популярні всілякі виснажливі дієти, тоді як дієтологи рекомендують цілком прийнятні способи зменшення порції.

• Харчування має бути дробовим. Тобто все, що заплановано з’їсти за день, необхідно розбити на 4-5 порцій. Причому найкалорійніша і найжирніша їжа повинна припадати на ранковий час, оскільки все, щоб ви не з’їли в цей час, перевариться до вечора, не відкладаючись на боках. Крім того, щільний сніданок — гарантія того, що протягом дня вам буде менше хотітися їсти, відповідно, з’їдені порції будуть менше.
• Перед їжею, за півгодини, необхідно випивати склянку простої негазованої води. Вона наповнить шлунок і втамує почуття голоду. Поступаючи щоразу таким чином, ви не тільки вирішите проблему, як менше є, але і наповніть організм необхідними 2-2,5 літрами води, що саме по собі корисно.
• Перед їжею зробіть пішу прогулянку по свіжому повітрю, а для людей найбільш мотивованих і цілеспрямованих рекомендується зробити легку зарядку з глибокими вдихами і видихами, оскільки насичення киснем притупляє почуття голоду.
• Привчіться їсти з невеликого посуду, маленькою ложкою, ретельно пережовуючи їжу і насолоджуючись її смаком — почуття ситості прийде швидше.
  
  Психологи стверджують, що вживання їжі перед телевізором або комп’ютером автоматично веде до збільшення порції з’їденого, захоплюючись, ми перестаємо контролювати себе, і рука автоматично тягнеться до чогось смачненького, тому трапезничать краще в тиші.
• Вставайте з-за столу відразу, як тільки наїлися, не прагнучи «почистити» тарілку до кінця.
• Необхідно прислухатися до свого організму і їсти тільки тоді, коли цього дійсно хочеться, а не за компанію або тому що настав час обіду.
• Перед трапезою можна з’їсти яблуко. Крім того, що це теж їжа, воно містить клітковину і покращує секрецію шлунка, що корисно саме по собі. Збагатіть свій раціон овочами, смачними салатами з оливковою олією і рибою.

Тепер ви знаєте, як менше є і що таке здорове харчування. Починайте поступово впроваджувати це в життя, і результат не змусить себе довго чекати.