Думаєте, відмовитися від соціальних мереж легко? Помиляєтеся!

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 47

«Я не думала, що завишу від соціальних мереж. Поки якось раз на вечірці мало не зазнала нервового зриву, коли зрозуміла, що не можу запостити фоточки в Facebook «. Автор і блогер Стефані Возза (Stephanie Vozza) розповідає, як відмовилася від соціальних мереж на 30 днів і що з цього вийшло.

Пише про бізнес, продуктивність, дизайн для онлайн-видань Fastcompany.com і Inc.com. Автор книги «П’ятихвилинний клуб мам: 105 порад, як зробити життя мами легше «і засновник TheOrganizedParent.com.

У мене немає акаунта в Instagram, я рідко використовую Pinterest. Є акаунт у Twitter, але я не часто там сиджу. Мій вибір — це Facebook. Я кажу собі, що використовую цю соціальну мережу для підтримки зв’язку з сім’єю і друзями, які живуть в іншому штаті, але, по суті, це мій інструмент прокрастинації.

Я багато пишу про продуктивність і якось розповідала про викид гормону дофаміну, який походить від перевірки соцмереж та електронної пошти, і все ж я досі не усвідомлювала, наскільки часто я сама перевіряла соціалки.

Я провела 30 днів без телевізора, і цей досвід допоміг мені здобути свободу. Я думала, що відрив від соціальних мереж буде чимось схожим на це, а можливо, пройде навіть простіше. Але я помилилася.

Боїтеся залежності? Просто відключіться

У перший день я почувалася як наркоманка в пошуках дози. Я почала перевіряти email на предмет нових листів. Потім перевіряла улюблені блоги: чи не вийшло щось новеньке?

Я розуміла, що перший тиждень буде найважчим — так було і під час моєї відмови від телебачення, — а потім настане якийсь різновид ейфорії. Але цього разу все було по-іншому. Я відчувала себе все більш ізольованою. Неначе всі, кого я знаю, зібралися на велику вечірку, а я не можу піти. Я була просто впевнена, що пропускаю щось.

Ці відчуття — ознака того, що вам потрібно відпочити від соціальних медіа. Коли ви відчуваєте занепокоєння через те, що не оновлюєте свій профіль, або переживаєте, що ви не на зв’язку, це саме той момент, коли вам потрібно відключити зв’язок.

Санам Хафіз (Sanam Hafeez)

нейропсихолог, викладач Колумбійського університету

В рамках особистого експерименту я також працювала з дому. Мої співробітники — інші автори, яких я зустрічала на форумах письменників і на конференціях, — спілкуються протягом дня в соціальних мережах. Це наше місце зборів на кшталт кулера з водою в офісі.

Такий спосіб спілкування хороший, поки він не замінює більш важливі взаємодії — особисті. Іноді це допомагає перейти від дружнього обміну репліками до чогось серйознішого.

Майкл Сміт (Michael W. Smith)

головний медичний редактор WebMD

Все більше досліджень припускають, що прихильність до соціальних мереж — це справжній феномен і його симптоми збігаються з симптомами інших залежностей.

Дослідники виявили хімічні зміни в зонах задоволення в мозку. Це звучить як щось хороше, але, як і безліч інших залежностей, це стає проблемою, коли маленьке задоволення починає займати занадто багато місця у вашому житті і заважати всьому іншому.

Як позбутися залежності

Хоча я не вірю в свою залежність від соціальних мереж, зав’язати з ними було досить важко. Хафіз каже, що краще почати з малого: «Почніть з 10-хвилинної перевірки соцмереж кожні три години, поставте будильник або попросіть друзів періодично перевіряти і писати вам, якщо ви в соцмережі в недозволений час».

Також ви можете вибрати один день на тиждень, в який повністю відмовитеся від соціальних мереж, або заходити туди тільки в певний час.

Деякі сім «ї мають правило вечеряти без телефонів. Це допомагає їм повністю відчути себе в справжньому моменті. Незабаром вони взагалі перестають помічати, що протягом деякого часу обходяться без телефону і соцмереж.

Вимкніть повідомлення про повідомлення в соціальних мережах. Ми соціальні істоти зі здатністю до адаптації. Повідомлення привертають нашу увагу і утримують її. Коли ви намагаєтеся піти від соцмереж, ви повинні перебудуватися на інші соціальні сигнали в житті: спілкування з друзями, дітьми, партнерами.

Мішель Друїн (Michelle Drouin)

психолог і експерт з соціальних медіа

Психологи погоджуються з тим, що соціальні медіа потрібно використовувати у вільний час, а не в робочі години.

Перетворите це на задоволення і спосіб зняти напругу, накопичену за день. Соціальні медіа заважають сконцентруватися на роботі, але якщо ви зробите їх частиною відпочинку, способом отримати задоволення у вільний час, то вони не стануть домінуючою частиною вашого життя.

Санам Хафіз

нейропсихолог, викладач Колумбійського університету

Але будьте обережні. Людей, схильних до страху пропустити що-небудь, чекають не найлегші часи. На свій подив, я виявила, що є саме такою людиною.

Через три дні після початку експерименту я побувала на прощальній вечірці улюбленого тренера, який переїжджав в інший штат після весілля. І незважаючи на те, що я була присутня на вечірці і веселилася з друзями, я відчувала, що пропускаю щось, тому що не зможу зайти в Facebook наступного дня і подивитися фото цієї події.

Що сталося, коли я повернулася в соціальні мережі

Коли 30 днів без соціальних мереж пройшли, я нервово відкрила свій акаунт, щоб подивитися, що там сталося. Перший пост, який я побачила, — відео моєї двоюрідної сестри, де її чоловік спілкувався на сцені з кантрі-групою Zac Brown Band. Це нагадало мені, чому я сумувала за перевіркою новин у соцмережах.

Потім був критичний пост. Багато постів. Я була далеко від соціальних медіа, коли Гілларі Клінтон набрала потрібну кількість делегатів, необхідних для висунення на пост президента від Демократичної партії після стрілянини в Орландо.

І хоча я поважаю думки інших людей, особливо добре викладені і змушують мене задуматися, мені стало цікаво: розмови онлайн взагалі мають хоч якесь значення або вони просто роблять нас поверхневими і безініціативними?

Коли я повернулася до соціальних мереж, вони стали для мене зовсім іншими.

Перерва довжиною в місяць — достатній час для створення нових нейронних шляхів у мозку, що дозволяє замінити старі моделі поведінки на нові. Так що, якщо ви звикли відразу після пробудження тягнутися до телефону, щоб перевірити Facebook, після 30 днів ви адаптуєтеся до нових ранкових ритуалів, які стануть для вас новою нормою.

Санам Хафіз

нейропсихолог, викладач Колумбійського університету

Моєю новою нормою стало читання блогів, які я знаходжу надихаючими, корисними або просто кумедними. Я також помітила, що почала більше розмовляти з випадковими незнайомцями. Ті самі взаємодії обличчям до обличчя, про які говорив Сміт.

Мені знадобилося цілих 30 днів, щоб оцінити результати свого експерименту і зрозуміти одну річ: хоча всі і були на «святі» без мене, насправді я нічого не втратила.