Емоційні переживання можуть змінювати структуру мозку, а сила волі — це не те, що ви думаєте: 5 книг від культових психологів і психіатрів, які варто прочитати

Актуальне 05 липня 2022 Перегляди: 60

10 жовтня — День психічного здоров’я і ще один привід задуматися про своє ментальне благополуччя. Здорово, що сьогодні суспільство все більше уваги приділяє психологічним проблемам, а фахівці зі світовим ім’ям пишуть книги, які допомагають розібратися в собі. Разом з найбільшим книжковим сервісом у Росії та країнах СНД ЛитРес зробили добірку перевірених видань.

«Сила волі. Як розвинути і зміцнити «, Келлі Макгонігал

Відомий психолог, професор Стенфорда і доктор філософії Келлі Макгонігал пояснює, що таке сила волі з наукової точки зору. І це не зовсім те, що ми собі уявляємо! Мова йде не про те, щоб навчитися змушувати себе робити що-небудь, коли не хочеться. Автор розповідає про формування звичок, що дозволяють досягати кращих результатів у роботі, творчості, сімейних стосунках. У книзі багато рекомендацій для тих, хто хоче поліпшити пам’ять, навчитися концентруватися, а заодно досягти бажаного: наприклад, схуднути, почати регулярно тренуватися або кинути курити.

«Тіло пам’ятає все. Яку роль психологічна травма відіграє в житті людини і які техніки допомагають її подолати «, Бессел ван дер Колк

Доктор психіатрії і фахівець з проблем травматичного стресу Бессел ван дер Колк, спираючись на останні дослідження, пояснює, як психологічні травми відбиваються на фізичному здоров’ї людини. Понад 30 років лікар працював з людьми, які пережили насильство, і дійшов висновку, що емоційне потрясіння може навіть змінити структуру мозку. Болі, порушення сну, неправильна постава і навіть відсутність нюху — стрес здатний призвести до різних відхилень, і всі хвороби дійсно трапляються через нього. Ця книга дає можливість краще зрозуміти себе, проаналізувати минуле і знайти глибинні причини проблем.

«Звільнений розум. Як побороти внутрішнього критика і повернутися до того, що дійсно важливо «, Стівен Хайес

Всесвітньо відомий психотерапевт і фахівець з когнітивно-поведінкової терапії Стівен Хайес переконаний, що кожна людина перебуває в полоні своїх установок, які дуже складно переглянути без сторонньої допомоги. Він називає це Внутрішнім Диктатором — образ тирана добре описує психологічний стан людей, які не можу впоратися з негативними думками, що отруйні життя. Хайєс пояснює, як перестати вести нескінченний внутрішній діалог і критикувати себе, і нарешті подивитися на світ очима щасливої людини.

«Свобода від тривоги. Впорайся з тривогою, поки вона не розправилася з тобою «, Роберт Ліхи

Психотерапевт, професор і президент Академії когнітивної терапії Роберт Ліхи написав десяток успішних книг, присвячених різним розладам і проявам людської особистості. Ця книга присвячена головній хворобі XXI століття — тривожності. Автор пояснює, як цей механізм працює з наукової точки зору, і чому він почав давати збої саме в цифрову епоху. Але головне — Ліхи ділиться практиками, виконання яких дозволить вам значно знизити рівень стресу і знайти психологічну стійкість. Як бонус — тест на виявлення тривожного розладу і ступеня його серйозності.

«Ефект негативності. Як здатність помічати погане трансформує нашу реальність «, Рой Баумайстер, Джон Тірні

Книга, написана соціальним психологом і редактором City Journal, пояснює, як негативне мислення впливає на наше ментальне здоров’я. Автори говорять про всі аспекти цієї проблеми. Людина, яка підмічає погане в собі, інших людях і навколишньому світі не може відчувати себе щасливою. Звичка робити зауваження і повчати ранить не тільки об’єкт критики, але і самого критикуючого. Автори наводять наукові дослідження, що доводять деструктивність поганих думок і їх вплив навіть на фізичне здоров’я, а заодно дають докладні рекомендації для тих, хто хоче навчитися думати добрим.