Фізичні якості. Основні фізичні якості. Фізична якість: сила, спритність

Здоров’я 13 січня 2023 Перегляди: 70

Фізичні якості — це що таке? Відповідь на поставлене запитання ми розглянемо у поданій статті. Крім цього, ми розповімо вам про те, які види фізичних якостей існують, і яка їхня роль у житті людини.

Загальна інформація

Під фізичними якостями людини розуміється соціально обумовлені сукупності психічних і біологічних її властивостей. Іншими словами, фізичні якості — це готовність людей здійснювати будь-яку рухову діяльність (частіше активну). Слід особливо зазначити, що від інших якостей особистості вони відрізняються лише тим, що проявляються під час вирішення рухових завдань за допомогою рухових дій.

Фізичні здібності

Фізичні якості — це що таке? Тепер вам відома відповідь на поставлене запитання. Але, розглядаючи такі властивості людини, не можна згадати про її здібності. Так, під фізичними здібностями розуміють придбані або вроджені функціональні, а також відносно стійкі можливості структур організму та його органів, взаємодія яких призводить до ефективного виконання рухових дій.

Чим обумовлені?

Вищевикладені уявлення про фізичні якості та здібності людини дозволяють зробити такі види:

• В основі виховання таких властивостей, насамперед, лежить розвиток фізичних здібностей людини. Слід також зазначити, що чим більше вони розвинені, тим стійкіше проявляються у вирішенні тих чи інших завдань (рухових).
• Розвиток фізичних здібностей залежить від вроджених задатків людини, які визначають індивідуальні можливості та функції структур організму або окремих органів. Чим надійніше їхня взаємодія, тим стійкішим є вираження відповідних здібностей.
• Виховання фізичних якостей людини досягається шляхом вирішення різних рухових завдань. Що стосується фізичних здібностей, то вони розвиваються через виконання певних рухових завдань.

Характеристика фізичних якостей людини

Як відомо, абсолютно будь-яка людина може легко навчитися кататися на велосипеді або ковзанах. Однак це зовсім не означає, що кожен здатний проїхати 100 км на двоколісному одному або пробігти 10 000 метрів по слизькому льоду. Такі дії зможуть повноцінно здійснити тільки ті, у кого добре розвинена сила, витривалість, швидкість, спритність і гнучкість. Саме цими словами і позначаються рухові фізичні якості людини.

Слід особливо зазначити, що без достатнього розвитку таких властивостей спортсмен не може мріяти про будь-які успіхи і досягнення. Його основні фізичні якості розвиваються під час регулярних тренувань, а також занять різними вправами. При цьому від ступеня їх інтенсивності та спрямованості залежить та чи інша фізична підготовка. Так, різнобічний розвиток всіх якостей називають загальною, а необхідних лише в певному виді спорту — спеціальною підготовкою.

Сила людини

Як фізична якість сила визначається через сукупність певних здібностей, що забезпечують міру впливу тієї чи іншої людини на зовнішні об’єкти або предмети.

Як правило, силові здібності людей проявляються тільки через силу дії (вимірюється в кілограмах), яка, в свою чергу, розвивається завдяки м’язовим напругам. Її прояви в тій чи іншій мірі залежать від таких зовнішніх і внутрішніх факторів, як величина обтяжень, розташування тіла, а також його окремих елементів у просторі, і від функціонального стану м’язових тканин людини і її психічного стану.

До речі, саме розташування тіла і його окремих ланок у просторі дозволяє впливати на величину сили. Це відбувається за рахунок різного розтягнення м’язових тканин при різних позах людини. Іншими словами, чим більше розтягнуті м «язи, тим більша кількість сили.

Крім усього іншого, фізична якість сила, а точніше її прояв, залежить від співвідношення дихання і фаз руху. Найбільша її величина визначається при натужуванні, а найменша — при вдиху.

Види сил

Сила може бути абсолютною або відносною. Перша визначається без урахування маси тіла максимальними показниками напружень м’язів. Що стосується другої, то така сила розраховується у вигляді відношення величини абсолютної до власної маси тіла.

Способи розвитку здібностей

Ступінь прояву силових здібностей залежить і від кількості м’язових тканин, які залучені в роботу, а також від особливостей їх скорочень. Відповідно до цього розрізняють 2 способи їх розвитку:

1. Використання всіляких вправ з максимальними зусиллями. Такі завдання передбачають виконання певних рухових дій з навколопредельними або граничними обтяженнями. Такий метод дозволяє максимально мобілізувати нервово-м’язовий апарат і давати найбільший приріст силових здібностей.
2. Використання всіляких вправ з неробочими обтяженнями. Цей спосіб характеризується виконанням певних рухових дій з максимально можливим числом повторень. Відбувається це при невеликих обтяженнях. Такий метод дозволяє виконати величезний обсяг роботи і забезпечити прискорене зростання мускулатури. Слід також зазначити, що неподільні обтяження нездатні ускладнити контроль техніки руху. При такому режимі роботи результат досягається протягом довгого часу.

Витривалість людини

Фізична якість витривалість визначається через сукупність певних здібностей, а також підтримання довгої роботи в різних зонах потужності (помірного, великого, навколопредільного і максимального навантаження). При цьому кожній зоні притаманний тільки свій особливий комплекс реакцій структур організму та його органів.

Тривалість механічної роботи до стомлення поділяється на 3 фази:

1. Початкова втома.
2. Компенсоване.
3. Декомпенсоване.

Першу фазу характеризують як появу початкових ознак втоми. Другу — як таку, що прогресивно поглиблюється, втома, а саме підтримка вже наявної інтенсивності роботи за допомогою часткової зміни структури рухового процесу (наприклад, зменшуючи довжину або збільшуючи темп кроків при бігу), а також додаткових вольових зусиль. Третя фаза — це висока ступінь стомлення, яка призводить до помітного зниження інтенсивності роботи аж до її повного припинення.

Види витривалості

У практиці та теорії фізичного виховання витривалість поділяють на:

• спеціальну;
• спільну.

Витривалість спеціальна характеризується тривалістю роботи, яка, в свою чергу, залежить від ступеня стомлення і вирішення завдань (рухових). Що стосується загальної, то під нею мається на увазі тривале виконання роботи з підключенням всіх життєзабезпечуючих структур організму та органів.

Класифікація спеціальної витривалості

Практично всі основні фізичні якості мають свої види і підвиди. Так, спеціальна витривалість класифікується за такими ознаками:

• рухову дію, за допомогою якої вирішуються рухові завдання (наприклад, стрибкова витривалість);
• рухова діяльність, в умовах якої вирішуються рухові завдання (наприклад, ігрова витривалість);
• взаємодія з іншими фізичними якостями, які вкрай необхідні для успішного вирішення рухових завдань.

Виховання витривалості

Витривалість людини виховується шляхом вирішення рухових завдань, які вимагають мобілізації біологічних і психічних процесів наприкінці попередньої фази або компенсаторної втоми. Такі умови повинні забезпечувати кілька варіантів роботи з мінливою структурою рухової дії і навантажень.

Основним у розвитку витривалості є спосіб регламентованої вправи, яка дозволяє точно задавати обсяг і величину навантаження. У паузах для відпочинку спортсмени зазвичай виконують завдання на розслаблення мускулатури, дихання, а також розвиток рухливості суглобів.

При субмаксимальних навантаженнях розвивати витривалість слід тільки після вправ на координацію рухів. Інтервали для відпочинку, тривалість і кількість таких вправ повинні бути співвіднесені з видом попередньої роботи.

Швидкість людини

Фізична якість швидкості виражається сукупністю швидкісних здібностей, які включають в себе:

• швидкість одиночного руху, яка не обтяжена зовнішнім опором;
• швидкість рухових реакцій;
• частоту або ж темп рухів.

Більшість фізичних здібностей, які характеризують швидкість, своїми складовими елементами входять і в інші фізичні якості, в тому числі в якість спритності. Швидкість розвивають за допомогою вирішення різних рухових завдань, успіх яких визначається мінімальною кількістю часу, відведеного на їх виконання.

Вибір вправ з виховання такої якості потребує дотримання певних методичних положень (високого володіння технікою рухової дії, оптимального стану організму, який забезпечує високу працездатність спортсмена).

Розглядаючи таку фізичну якість, не можна не згадати про швидкість рухової реакції. Вона характеризується мінімальною тривалістю від подачі певного сигналу до початку виконання рухів. У свою чергу такі складні реакції підрозділюються на реакції рухомого об’єкта і вибору. Остання являє собою відповідь яким-небудь рухом на сигнали. Умовами для виховання даної якості є висока емоційність та підвищена працездатність людини, а також бажання виконувати завдання до отримання максимально можливого результату.

Спритність людини

Вправність як фізична якість виражається сукупністю координаційних здібностей і можливістю виконувати певні рухові дії з заданою амплітудою рухів. Таку властивість виховують у спортсменів шляхом його навчання руховим діям, а також знаходженням вирішення рухових завдань, які потребують постійної зміни принципу дій.

При розвитку спритності обов’язковою умовою виступає новизна розучуваного завдання та способи його застосування. У свою чергу даний елемент підтримується координаційною складністю дії, а також створенням таких зовнішніх умов, які ускладнюють виконання вправи.

Що таке координаційні здібності

Такі здібності пов’язані з можливостями керувати рухами в просторі і включають в себе:

• просторове орієнтування;
• динамічна та статична рівновага;
• точність відтворення певних рухів за силовими, часовими та просторовими параметрами.

Просторове орієнтування — це збереження уявлень про зміни зовнішніх умов або ситуацій, що склалися. Також цей елемент передбачає вміння перебудовувати рухові дії відповідно до існуючих змін. При цьому спортсмен повинен не просто реагувати на зовнішнє середовище. Він зобов’язаний враховувати її динаміку зміни і здійснювати прогноз майбутніх подій, і тільки на основі цього будувати свою програму дій, яка спрямована на досягнення необхідного результату.

Відтворення часових, силових і просторових параметрів рухів, як правило, проявляється в точності виконання певних рухових процесів. Їх розвиток здійснюється вдосконаленням чутливих механізмів.

Статична рівновага проявляється при тривалому збереженні певних поз спортсмена. Що стосується динамічного, то воно, навпаки, характеризується збереженням спрямованості переміщень при безперервно мінливих позах.

Гнучкість людини

Гнучкість — це здатність людини робити рухові дії з певною амплітудою. Ця якість характеризується ступенем рухливості в суглобах, а також станом м’язових тканин.

Погано розвинена гнучкість значно ускладнює координацію рухів і обмежує просторові переміщення тіла і його частин.

Види гнучкості та її розвиток

Розрізняють гнучкість активну і пасивну. Перша виражається амплітудою рухів, які здійснюються завдяки напруженню власних м’язових тканин, що обслуговують певний суглоб. Друга гнучкість також визначається за амплітудою, але вже дій, вчинених під безпосереднім впливом будь-яких зовнішніх сил. Причому її величина завжди більше активної. Адже під впливом стомлення активна гнучкість помітно зменшується, а пасивна, навпаки, збільшується.

Розвиток гнучкості відбувається за допомогою повторного методу, тобто коли всі вправи на розтягування виконуються серіями. При цьому активний і пасивний вигляд розробляються паралельно.

Підіб’ємо підсумки

Фізичні якості — це ті якості людини, які розвиваються завдяки інтенсивним і регулярним навантаженням. Причому такі навантаження здатні надавати подвійну дію, а саме:

• підвищувати стійкість до кисневого голодування;
• збільшувати потужність серцево-судинної та дихальної систем.

У процесі виховання будь-якої фізичної якості людина обов’язково впливає і на всі інші. До речі, величина і характер цього впливу залежить від двох причин: рівня фізичної підготовленості та особливостей використовуваних навантажень.

Слід також зазначити, що розвиток представлених здібностей на початкових етапах занять нерідко призводить до вдосконалення інших. Однак надалі це припиняється. Таким чином, при вправах, які раніше впливали на розвиток всіх якостей, тепер буде впливати тільки на деякі з них. Саме з цієї причини несумісним завданням є одночасне досягнення максимальних показників витривалості і сили (наприклад, біг на марафоні і піднімання великої ваги). Хоча слід враховувати, що вищий ступінь прояву однієї фізичної якості може бути досягнутий тільки при розвитку інших.