Гід за основними напрямками йоги

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63

Вам здається, що в йозі мало драйву? А може, вам достатньо спорту в житті, але не вистачає духовного аспекту? Чи ви просто хочете поліпшити самопочуття без особливих зусиль? Йога пропонує безліч напрямків під різні завдання. Наш гід допоможе розібратися в основах, щоб вибрати найбільш відповідний варіант.

Хатха

Найпоширеніший стиль йоги. Як правило, він рекомендований новачкам, оскільки включає в себе різнобічну роботу як над тілом, так і над свідомістю: асани, дихальні вправи (пранаяма), релаксацію і медитацію. У той же час немає необхідності заглиблюватися в релігійний аспект йоги. Заняття хатха-йогою насамперед змінюють внутрішній світ людини: більш глибоке відчуття тіла дозволяє краще контролювати думки. Хатха-йога є базовим стилем, а різні рівні роблять її доступною для будь-якого рівня підготовки.

Фокус: хребет як центр тіла, який визначає загальний стан організму.

Аштанга-віньяса

Динамічний стиль йоги, який підходить для більш просунутих учнів. Всі асани виконуються в суворій послідовності. Перехід до наступної асани здійснюється через віньяси — вправи, які спрямовані на розігрів і підготовку тіла.

Цей стиль досить жорсткий і все ж дуже популярний, особливо серед тих, хто орієнтований більшою мірою на фізичний аспект. Аштанга чудово підходить для таких цілей, як зміцнення м’язового корсету, спалювання жиру і очищення організму від шлаків.

Фокус:концентрація уваги на особливих точках тіла очищає розум, в той час як асани зміцнюють тіло.

Йога Айенгара

Статичний, але досить м’який стиль йоги. Основна мета йоги Айенгара — детальна відбудова асан з поступовим поглибленням. Для цієї мети використовується різноманітний інвентар: цеглини, стрічки, валики. Завдяки тривалому знаходженню в позі посилюється терапевтичний ефект: тут вже не тільки опрацьовуються м’язи, зв’язки та суглоби, але також масуються внутрішні органи. А тривале виконання асан дозволяє досягти ще більшого спокою і гармонії.

Фокус: рівномірне витягнення тіла, завдяки чому досягається симетрія, в тому числі і на глибокому енергетичному рівні.

Кундаліні

Кундаліні орієнтована більшою мірою на омолодження та оздоровлення. Це більш глибока практика, що включає в себе релігійний аспект: спів мантр, пранайми, асани і медитацію. Чакри — це теж кундаліні: пробудження енергії починається в підставі хребта і рухається вгору, аж до самої макушки і сьомої трансцендентної чакри, що відповідає за почуття гармонії і єдності з Божественним.

Фокус:дихальні техніки, які покликані правильно направити енергетичні потоки.

Мантра

Орієнтована саме на духовний аспект. Асан або пранаям тут немає, зате є спів мантр. По суті, це схоже з читанням молитов. Терапевтичної мети мантра-йога не має, хоча, природно, подібний ефект все ж є. Однак досягається він з іншого боку: від розуму до тіла.

Фокус:особливе поєднання звуків мантри впливає на енергетичний стан і часто спрямоване на досягнення конкретної мети, наприклад на підвищення концентрації або глибоке розслаблення.

Інші різновиди йоги

Існує маса відгалужень основних стилів йоги, які використовують різну послідовність вправ і мають під собою дещо відмінну філософію, яка заснована на віруваннях конкретного вчителя. Але на такому рівні йога стає вже не просто фітнесом, а глибокою духовною практикою, яка передбачає певний спосіб життя: режим, дієту, регулярну медитацію.

Є варіанти йоги, що розрізняються умовами занять. Наприклад, бікрам-йога практикується в спекотному вологому приміщенні і дозволяє спалювати більше жиру. А акро — і парна йога дозволяють займатися з партнером.

Особливу увагу йога приділяє пальцям:мудрі також дозволяють впливати на організм, нехай і без активних рухів.

Так чи інакше, основні стилі — хатха, аштанга-віньяса, йога Айєнгара, кундаліні і мантра — дозволяють познайомитися з усіма аспектами йоги на базовому рівні. Можливо, якщо ви досі не любили йогу, ви просто не знайшли свій стиль.