Гімнастика для очей: 8 простих вправ, які повернуть вам зоркість

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 37

Ці вправи допомагають зняти втому, поліпшити зір і просто розслабитися. Ви можете виконувати їх вдома або на роботі: достатньо виділити всього кілька хвилин і подбати про відносно спокійну обстановку. Головне — займатися щодня.

Всі вправи потрібно робити сидячи з прямою спиною. По завершенні кожного з них закривайте очі і відпочивайте кілька секунд.

Вправа 1

Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло. Потім розітріть долоні і докладіть їх до очей. Залишайтеся в такому положенні, поки руки не віддадуть тепло. Потім, не відкриваючи очей, знову розітріть долоні і знову докладіть їх очам. Виконайте вправу тричі.

Вправа 2

Відкрийте очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі, розслабтеся на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть вправу п’ять разів.

Вправа 3

Спаліть кулаки і підніміть великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами, переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами, а потім на великий палець правої руки.

Вдихайте, дивлячись на міжбрівний простір, і видихайте, дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Вправа 4

Опустіть руки на коліна, голову тримайте прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки, на вдиху знову подивіться на точку перед собою.

Повторіть те ж саме з пальцем правої руки.

Вправа 5

Розслабте ліву руку і залиште її лежати на коліні. Праву, стиснуту в кулак з піднятим великим пальцем, витягніть вперед. Зробіть правою рукою п’ять колових рухів за годинниковою стрілкою і проти неї. Стежте очима за рухом великого пальця. Вдихайте, описуючи верхню частину кола, і видихайте на нижній.

Повторіть вправу з лівою рукою.

Вправа 6

Опустіть руки на коліна (кулаки стиснуті, великі пальці дивляться вгору). На вдиху починайте поступово піднімати праву руку і стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку в лікті і не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості, починайте видихати і опускати руку, все так само стежачи за великим пальцем. Зробіть по п’ять повторень для правої і лівої руки.

Вправа 7

Витягніть праву руку перед собою, спаліть кулак і підніміть палець вгору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. На вдиху почніть повільно наближати руку до носа, не відриваючи погляду від пальця.

Доторкніться пальцем до носа, затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні пару секунд. Потім видихніть і повільно відведіть руку в початкове положення, продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п’ять повторень.

Вправа 8

Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна і подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа і продовжуйте дивитися на нього 5-10 секунд. Робіть вдих, дивлячись на ближню точку, і видих, дивлячись на дальню. Повторіть вправу 10-20 разів.

Якщо ви виконуєте цей комплекс вдома, то по завершенні ляжте в шавасану і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.

Гімнастику для очей потрібно виконувати щодня, особливо якщо ви багато часу проводите за комп’ютером.

Існує лише один нюанс: якщо у вас є серйозні проблеми із зором (глаукома, катаракта, відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.