Гімнастика при варикозі: що можна і чого не можна

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67

Гімнастика при варикозному розширенні вен необхідна: вона знімає втому і біль у ногах і покращує зовнішній вигляд. Але важливо знати, які популярні вправи варто виключити, щоб не нашкодити собі.

Інструктор з лікувальної гімнастики проекту «Я Можу».

При варикозі нижніх кінцівок розширені поверхневі вени, порушено функціонування клапанів і струм крові. Ноги болять, набрякають вечорами, ночами бувають судоми. Шкіра гомілок темніє, з’являються судинні зірочки і промовисті вени, ущільнення і трофічні виразки.

Причини варикозного розширення вен різні: спадкова схильність, відсутність профілактики та своєчасного лікування, недостатні фізичні навантаження, тривале носіння тісного взуття, зайва вага, вагітність та багато іншого.

Звичайно, тільки за допомогою гімнастики неможливо впоратися з варикозом. Обов’язково відвідайте лікаря-флеболога: він підбере лікування і препарати.

Які вправи заборонені при варикозі

На жаль, при варикозному розширенні вен заборонені дуже багато популярних вправи і види тренувань. Не рекомендується бігати, стрибати, в тому числі зі скакалкою, активно присідати, займатися степом і класичною аеробікою.

Також виключіть вправи, які виконуються сидячи на стільці, силові жими і заняття зі штангою і гантелями — все, що дає зайве навантаження на ноги.

Як займатися правильно

Дозовані фізичні навантаження в поєднанні з масажем, водними та лікувальними процедурами активізують кровопостачання нижніх кінцівок.

Цей комплекс можна виконувати кілька разів на день. Плавно і акуратно робіть 4-5 повторень кожної вправи. Поступово кількість повторень можна збільшити до 10.

1. Потягніть шкарпетки на себе, а потім від себе.
2. Виконайте повороти стоп ліворуч і праворуч.
3. Зробіть кругові рухи стопами.
4. Виконайте всім знайомий «велосипед» або «ножиці».
5. Зробіть перекати з шкарпетки на п’яту.
6. Ляжте на живіт і піднімайте прямі ноги. Можна поперемінно або відразу обидві.
7. Закінчіть комплекс невеликою розтяжкою. Робіть її акуратно, без зусиль.

Якщо ви не хочете обмежуватися тільки легкою гімнастикою для ніг, а мрієте ще схуднути і підтягнути фігуру, почніть займатися за нашою програмою тренувань і харчування «Я Можу».

Ви будете виконувати комплекси вправ за відеоуроками, але завжди зможете порадитися з тренером і уточнити, чи можна робити ту чи іншу вправу при варікозі або інших захворюваннях. А дієтолог допоможе скласти програму харчування, що підходить саме вам.