Харчування для підвищення фертильності чоловіків: налаштування дієти

Діти 16 вересня 2022 Перегляди: 51

Безпліддя у чоловіків зазвичай є результатом низької якості сперми і недостатньої кількості сперматозоїдів. Нерідко подібна проблема пов’язана з нераціональним харчуванням і дефіцитом вітамінів або цинку в дієті. Це означає, що деякі продукти, додатково введені в раціон, можуть допомогти збільшити кількість сперматозоїдів. Важливо звернути увагу на кількість жирів у харчуванні, а також на надходження білків, урізноманітнити меню морепродуктами, овочами, горіхами.

Роль харчування у фертильності чоловіка

Якість сперми істотно впливає на фертильність. Чоловіки з низькою кількістю сперматозоїдів повинні звернути увагу на своє харчування і спосіб життя, щоб поліпшити склад насіннєвої рідини в період підготовки до зачаття.

Перехід на здорову дієту, багату вітамінами, мінералами і антиоксидантами, може поліпшити якість сперми, підвищивши кількість і життєздатність сперматозоїдів. Є цілий ряд продуктів харчування, які можуть допомогти чоловікові підвищити якість його насіннєвої рідини.

Помідори

Вони є багатим джерелом лікопіну — антиоксиданту, який, як вважається, покращує рухливість, структуру і активність сперматозоїдів. Дослідження показують, що регулярне вживання томатного соку може поліпшити рухливість сперми у чоловіків, які страждають на безпліддя. Варто додати до приготованих або нарізаних помідорів оливкову олію. Рослинні жири покращують абсорбцію антиоксиданту.

Волоські горіхи: корисні жири

Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти. Недавнє дослідження показало, що щоденне споживання 70 г волоських горіхів поліпшило життєздатність, морфологію і рухливість сперматозоїдів у чоловіків у віці від 21 до 35 років. Волоські горіхи можна додавати як добавку в будь-який салат або вживати в їжу як закуску. Жири в їх складі мають і масою інших корисних властивостей.

Гарбузове насіння

Вони містять антиоксиданти, незамінні амінокислоти і фітостерероли, які підвищують фертильність у чоловіків. Дослідження показали, що додавання насіння в харчування може підвищити рівень тестостерону в сироватці, загальну кількість сперматозоїдів, їх рухливість і життєздатність. Можна вживати сире і підсмажене гарбузове насіння в салатах, кашах або в натуральному вигляді.

Чечевиця в дієті

Чечевиця багата фолієвою кислотою, яка є дуже важливою поживною речовиною чоловічої дієти. Дослідження показують, що зниження споживання фолієвої кислоти збільшує ймовірність хромосомних порушень у сперматозоїдах чоловіків. Додавання чечевиці до складу звичної дієти двічі-тричі на тиждень допомагає поліпшити якість сперми.

Ягоди

Всі види ягід, включаючи чорницю, полуницю, журавлину та їжачку, містять потужні протизапальні та антиоксидантні сполуки кверцетин і ресвератрол. Відомо, що вони покращують якість, кількість і рухливість сперматозоїдів. Потрібно зробити ягоди компонентом щоденного харчування, вживаючи жменю свіжих ягід щодня, або додаючи їх у смузі, йогурт або кашу.

Гранати

Ці продукти славляться високим вмістом антиоксидантів. Дослідження показують, що вони підвищують рівень тестостерону і якість сперми, а також збільшують статевий потяг. Одне з досліджень показало, що у щурів, яких годували гранатовим соком щодня протягом восьми тижнів, спостерігалося підвищення концентрації сперматозоїдів. Можна зробити гранатовий сік або зерна стиглого фрукту частиною своєї щоденної дієти.

Темний шоколад

Він багатий амінокислотою L-аргінін, яка, як відомо, збільшує обсяг сперми і кількість сперматозоїдів. У ньому також багато антиоксидантів, які діють проти вільних радикалів, які можуть вплинути на якість сперми. Невеликий шматочок темного шоколаду, включений в щоденне харчування, поступово збільшить кількість сперматозоїдів.

Часник

Часник містить алліцин, активний інгредієнт, відповідальний за стимулювання кровообігу. Таким чином, приплив крові до статевих органів захищає сперму від будь-якого пошкодження. Він також містить селен, який покращує рухливість і життєздатність сперматозоїдів. Важливо частіше включати свіжий часник у харчування.

Яйця: корисні білки

Вони є хорошим джерелом білків і вітаміну Е, які, як відомо, стимулюють вироблення сперматозоїдів. Білки, синтезовані імунною системою, захищають сперму від пошкодження вільними радикалами і поліпшують рухливість клітин.

Яловичина

Яловичина також є багатим джерелом цинку і поставляє в організм повноцінні білки. У 100 г нежирного м’яса міститься близько 6,31 мг цинку. Інші джерела цинку включають червоне м’ясо, ячмінь, рибу і морепродукти.

Морква

Морква містить бета-каротин, який є антиоксидантом. Вона допомагає підтримувати якість сперми, нейтралізуючи вільні радикали. Антиоксиданти також покращують рухливість сперматозоїдів, допомагаючи їм плисти до яйцеклітини.

Спаржа

Спаржа, багата на вітамін С, захищає сперму від окислювального пошкодження і покращує кількість і рухливість сперматозоїдів. Це означає, що більше сперматозоїдів прямує до яйцеклітини, збільшуючи шанси на успішне зачаття. Плюс, в спаржі містяться рослинні білки, які також повинні бути в складі дієти в період підготовки до зачаття.

Морепродукти: корисний цинк

Цинк може захистити сперму від пошкодження вільними радикалами. Він також стимулює лібідо, запобігаючи перетворенню тестостерону в естроген. Це підвищує рівень тестостерону і покращує кількість сперматозоїдів і їх рухливість. Особливо багаті цією речовиною морепродукти, які важливо споживати хоча б один-два рази на тиждень. З усіх морепродуктів максимальну користь чоловікам у період планування зачаття принесуть устриці.

Вони є відмінним джерелом цинку, плюс містять білки і поживні речовини, такі як таурин і глікоген, які відіграють роль у стимулюванні репродуктивної системи. Результати досліджень показали, що екстракт устриць допомагає запобігати репродуктивним дефектам і поліпшенню виробництва сперматозоїдів. Не менш корисні і будь-які інші морепродукти — креветки, кальмари та інші молюски.

Оливкова олія

Регулярне вживання рослинних жирів, включаючи оливкову олію, покращує кількість сперми. Рослинні жири допомагають у зниженні рівня поганого холестерину, таким чином стимулюючи потік кисню до яєчок і дозволяючи формувати здорову сперму.

Наведений вище список продуктів харчування не є вичерпним. Включення інших продуктів, багатих цинком, вітамінами А, V12, С і фолатом, сприяє здоровому виробленню сперматозоїдів в яєчках.