Хороше питання «Боялася лягати спати»: Дівчата про життя з безсонням

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 57

Безсоння — одне з найбільш поширених порушень сну у людей, що зіткнулися з нервовими і психічними розладами. Неможливість заснути можна пояснити поганою гігієною сну, зміною світлового дня або хвилюванням перед важливим заходом. Однак часом безсоння стає симптомом серйозних захворювань на кшталт тривожно-депресивного розладу, а також може посилитися іншими розладами сну. Наші героїні розповіли про те, яким чином зіткнулися з безсонням і що допомогло (і не допомогло) їм нормалізувати сон.

Поліна Одного разу після того, як я лягла опівночі і заснула о сьомій ранку, моя подруга запитала, як давно у мене проблеми зі сном. Я чесно відповіла, що вони у мене все життя.

Я була тією самою дитиною, яку днем було неможливо укласти спати, — я слухалася батьків і лягала в ліжко, але потім кілька годин просто ворочалася з боку на бік. У початковій школі я також довго не могла заснути. Час від часу бабуся давала мені валер’янку, а класна керівниця, перебуваючи в хороших стосунках з моєю мамою, за великим секретом порадила попити «Баю-Бай» — по суті, та ж трав’яна настоянка, але спеціально для дітей.

Весь цей час мене не покидало відчуття власної «ненормальності». Однолітки з подивом слухали мої розповіді про те, як я насилу засинаю, і часом я відчувала провину за те, що ніяк не можу заснути. До речі, це тільки погіршувало ситуацію — ввечері я починала хвилюватися, що «всі вже сплять, а я ні», що ще більше заважало мені заспокоїтися і розслабитися.

З віком проблеми зі сном нікуди не поділися. Я стала помічати, що погано переношу зміну світлового дня: засипання в листопаді або травні було справжнім квестом. При цьому безсоння далеко не завжди була пов’язана з хвилюванням перед важливими заходами — іноді я спокійно засипала перед іспитами, а в звичайні дні могла валятися до трьох-чотирьох ранку.

За останні п’ять років у мене було кілька спроб лікування безсоння, але з часом я зрозуміла, що моя основна проблема — невірні психологічні установки. По-перше, не хотіти спати — абсолютно нормально. Мені не варто йти на поводу у страху, що я не висплюся і мені не вистачить сил на завтрашній день: часом наш організм краще нас знає, коли йому потрібен відпочинок, а коли — ні, а при необхідності він візьме своє (наприклад, іноді я добре сплю в транспорті). По-друге, в питаннях сну і здоров’я не варто надто порівнювати себе з іншими. З часом я прийняла і навіть почала жартувати, що безсоння — частина мене. Особливості моєї нервової системи можна скорегувати, але вже точно не переробити повністю.

У будь-яких негативних ситуаціях можна знайти щось позитивне. З одного боку, я сприйнятлива, легко перевізляюся і люблю думати про проблеми людства і розпад Чехословаччини в ліжку, заважаючи собі заснути. З іншого — ті ж самі якості допомагають мені не проходити повз незвичайних речей, проявляти цікавість і трохи краще розуміти співрозмовників, емоційно втягуючись у розмову.

Зараз я продовжую працювати з фахівцем над прийняттям себе і свого безсоння. Чесна розмова про проблеми зі сном допомагає мені. Якщо раніше я соромилася свого стану, то зараз все моє близьке оточення в курсі, що я можу ні з того ні з сього написати о третій ночі, поскаржитися на сон або підтримати розмову по душах. У такі хвилини я відчуваю себе в оточенні близьких — думаю, вони можуть сказати те ж саме.

Анастасія Мої проблеми зі сном почалися майже рік тому, після розставання з коханою людиною. Спочатку безсоння було частиною проживання стресової події. У мене траплялися нервові зриви протягом дня, після чого я лягала спати емоційно вимотаною. У ліжку я продовжувала аналізувати ситуацію з розставанням, шукати відповіді на питання. Зазвичай я витрачала на цю уявну жуйку по дві-три години, а потім мені насилу вдавалося заснути. Згодом у мене з’явилася фонова тривога протягом дня, через яку мені ставало засипати все важче і важче. Я ледве прокидалася через втому, а мій сон скоротився до чотирьох-п’яти годин на добу.

На третій місяць я звернулася до психотерапевтки — на той момент мені здавалося це крайнім заходом. Я проходила курс когнітивно-поведінкової психотерапії і намагалася застосовувати техніки, які мені підказала фахівця, в повсякденному житті. Періодично їх доводилося міняти, тому що через якийсь час вони переставали працювати.

Через кілька місяців мій стан знову погіршився — у мене почалися нічні напади гострої тривожності. Коли я намагалася змусити себе заснути, я починала відчувати тривожність, тремор, неконтрольований потік зліз і приступи задухи. Я лежала на ліжку, схрестивши руки на грудях, і мовчки лила сльози, дивлячись у стелю. Я відчувала стан нестримного, абсолютного страху. Мені було некомфортно у власному тілі. Я була готова на все, аби це припинилося. А це ніяк не закінчувалося. У якийсь момент я навіть задумалася про суїцид, тому що не могла перебувати в такому стані.

Спочатку напади тривали від п’яти до п’ятнадцяти хвилин, потім їх тривалість зросла до півгодини. Я намагалася займатися самолікуванням — приймала валер’янку та інші препарати з фітотерапії, але вони мені ніяк не допомагали. Коли мені все-таки вдавалося вийти зі стану тривоги і заснути, я бачила дуже тривожні сни. У підсумку моя фаза нічного сну скоротилася до 2-3 годин, і я практично не відпочивала.

Я довгий час не наважувалася звернутися до психіатра через страх громадського засудження, особливо з боку близьких. Я сподівалася, що все пройде само собою. Однак після чергового нападу я все ж прийняла рішення піти до лікаря — для мене це було складним вибором.

Лікар діагностував мені тривожно-депресивний розлад і виписав медикаменти. Я стабільно приймаю препарати вже більше місяця — приступи припинилися зовсім, я відчуваю себе набагато краще. Єдине, перший час доводилося звикати до препаратів: я могла спати по 15 годин, мені було складно встати вранці. Зараз такої проблеми вже немає.

Мені хочеться сказати, що сон настільки ж важливий, як харчування. У жодному разі не можна нехтувати ім. і проблеми із засипанням дуже часто свідчать про серйозні розлади як соматичного, так і психічного характеру. Потрібно стежити за якістю і тривалістю свого нічного сну і ні в якому разі не запускати проблему. Зараз я розумію, що мені варто було звернутися до фахівця набагато раніше, і я рада, що в кінцевому підсумку зробила це.

Аліса Я спала з мамою до шести років, а потім з’явився вітчим, і мене відправили в іншу кімнату. Це було жахливо: я боялася надприродних сил. Не могла заснути до п’ятої-шостої ранку, а коли засипала, мені снилися кошмари. Поступово я звикла спати одна, але проблеми зі сном нікуди не поділися.

Коли ще не було інтернету, я дивилася телик, поки всі канали не відключаться — зазвичай це відбувалося близько четвертої ранку. Спала три години і йшла до школи. У дванадцять трапилася перша закоханість і нічні розмови по телефону аж до часу підйому. Потім з’явився інтернет, і рамки допустимого остаточно перестали існувати — влітку я тижнями могла засипати до десятої-одинадцятої ранку.

Вночі я в принципі рідко відчуваю сонливість, зате вдень можу проспати скільки завгодно, і у мене довго зберігається інерція сну: можна будити хоч щогодини, я легко засну знову. Коли я чую поради про режим, мені смішно і сумно. Мені все життя потрібно вчитися або працювати, тому найчастіше я встаю в один і той же час, але проблеми це не вирішує. На те, щоб заснути вночі, мені потрібно від години (якщо з мелатоніном або в хороший період) до трьох годин. У погані періоди можу ворочатися і п’ять годин. Це болісний процес, і я часто боюся йти в ліжко, але змушую себе, щоб не втратити завтрашній день. Я не можу заснути, якщо відчуваю навіть невеликий дискомфорт — складно засипаю в гостях і поїздках. Найменший шум дратує мене до трясучки, тому я часто сплю з закритим вікном. Але також мені часто стає душно, і доводиться відкривати, якщо не вийшло заснути до. Жахливо заздрю людям, які засипають під кіно, подкасти або прямо під час вечірки. На будь-якому збіговисько я буду людиною, яка піде спати раніше за всіх, але засне останнім. Якщо в кімнаті є хоча б один комар — не засну. Якщо дозволю собі розкіш поспати вдень хоча б годину — не засну.

Я обговорювала цю проблему з психотерапевткою. Вона озвучила таку думку: «Намагатися заснути безглуздо, у нас немає такої навички, ми не можемо змусити себе заснути і не винні, якщо не виходить». Ідея в тому, що потрібно йти спати тоді, коли відчуваєш сонливість, в іншому випадку все одно нічого не вийде. З одного боку, це допомогло мені впоратися з тривожністю і почуттям провини. Але з іншого — тепер я лягаю о третій годині ночі, а засинаю до чотирьох, хоча до цього режим якось тримався. Мабуть, мені все-таки необхідно себе змушувати.

Але ось що реально корисно — на психотерапії я навчилася спостерігати. Виявляється, що весь час оцінювати свій стан як поганий або хороший не означає «спостерігати», і саме тому раніше у мене не виходило медитувати. Зараз мені простіше звільняти голову, переводити фокус на дихання, помічати тривожність і працювати з нею. Відповідно, простіше і засипати. Не сказати, що я роблю це швидше, але процес вже так не лякає.

У школі я з останніх сил намагалася вчитися на відмінно. Через величезне навантаження іноді доводилося робити домашні завдання до ранку. Думаю, саме тоді почалися мої проблеми зі сном. Навіть якщо я лягала спати раніше, то довго не могла заснути і годинами ворочалася в ліжку.

У міру дорослішання, збільшення стресу і кількості проблем стан мого сну покотився в прірву з божевільною швидкістю. Крім безсоння, мені почали снитися кошмари. Іноді я навіть плакала від того, наскільки мені страшно було засипати. Але вибору особливо не було: або я бачила кошмари, або не спала взагалі. Так могло тривати тижнями. Я спробувала пропити курс магнію і мелатонін в таблетках — нічого не допомогло.

Я звернулася до психіатра, ситуація стала налагоджуватися. Однак у той момент я пережила сильне нервове потрясіння, і через деякий час у мене почалися сонні паралічі. Мені призначили прийом нейролептиків, проте приблизно через півтора року ліки перестали допомагати: я знову почала бачити кошмари, проте тепер не могла прокинутися до ранку через дію ліків. Пізніше мені замінили препарат, і жити стало значно легше.

Зараз у моєму житті менше стресу, проте я все одно погано сплю. Коли я приймаю снодійне, не можу прокинутися і встати раніше години дня. Коли не п’ю, я ненадовго прокидаюся кожні дві години і засинаю назад. Ще дуже хочеться спати з початком сутінків — часом я лягаю подрімати о шостій вечора на годину-півтори, а потім спокійно можу просидіти до ранку.

Саша У мене з дитинства було містичне мислення. Родичі були дуже забобонні: скільки себе пам’ятаю, ми завжди стукали по дереву і сідали «на доріжку». У такій картині світу удачі і біди залежать виключно від завзяття, з яким ти слідуєш ритуалам. Я так любила рідних, що читала «Отче наш» до ста разів за кожного члена сім’ї і не могла зупинитися.

Мої проблеми з обсесіями посилилися на першому курсі після експериментів з наркотичними речовинами. У такі хвилини я обіцяла собі, що більше ніколи не буду вживати, аби мене відпустило. Як не дивно, це спрацювало — однак дану собі обіцянку я порушувала знову і знову, домовляючись з героями моїх забобонів.

Мої трипи закінчилися, але частина ефектів перетекла в реальне життя: я відчувала лоскотку в голові, задихалася в транспорті і більше не могла нормально спати. На межі бадьорювання і сну різко починала бачити кошмари, в яких знаходили втілення всі мої забобони і забобони в гіпертрофованій формі. Мене захлестувала хвиля адреналіну, і я підскакувала в ліжку. Ніч проходила в п’яти-шести таких епізодах, іноді я і зовсім не спала по кілька днів.

Я звернулася за медичною допомогою і вивалила лікарю весь свій набір пригод — та без особливої впевненості видала мені таблетки і додала упівголосу, що надійніше буде відмолити гріхи в церкві. Відмалювати гріхи я не стала, а приймати таблетки мене відмовила бабуся.

Моє рішення було необачним: я продовжила бачити кошмари вночі, а вдень мені ввижалися галюцинації. Одного разу після чергового нападу я знайшла себе під столом. Здавалося, що думки не мають початку і кінця, що хтось кричить на мене. Я не впізнавала своє відображення, боялася дивитися навколо і побачити щось, чого не існувало. Було відчуття, що моя особистість перестала існувати і я більше ніколи не стану собою.

До світанку я зрозуміла, що гірше бути вже не може, і почала приймати ліки. Перші дні після прийому пройшли дуже швидко. Я не відчувала ні радості, ні тривоги, була трохи загальмованою, їла з апетитом і добре спала — потрібно було буквально 5-8 хвилин, щоб заснути. Через тиждень трохи звикла до ліків і почала роботу над помилками. Ретельно відстежуючи те, що відбувається в своїй голові, я давала оцінку кожній думці, кожному тривожному епізоду та імпульсу.

Зараз, після лікування, я не вірю в надприродні сили і буквально обдергую себе, коли мені хочеться поплювати через плече. Сідаю на розі столу, не загадую бажань під бій курантів, не вірю в Таро і гороскопи, наступаю на стики плиток і передаю речі через поріг. А ще вісім років я добре сплю.